Mam problem bo chciałem nabrać na masie :) i tak się stało z 180 cm wzrostu + 75 kg przytyłem na 89 kg w czym owszem łapka urosła siły dostałem lecz mam problem z boczkami udami i lekkim tłuszczykiem na tylnich częściach ciała proszę o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie [...]
[...] od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do swoich starych nawyków odnośnie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat. Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o [...]
Gala odbyła sie dzisiaj w Krakowie na sali Bronowianki przy ulicy Zarzecze iles tam. Chcialbym przedsyawic po krotce jej przebieg. Bilety mozna bylo kupowac od godziny 18. Ceny byly calkiem przestepne- bilet normalny: 30zl, bilet ulgowy (studenci uczniowie) 20zl, VIP (miejsca naprzeciw ringu): 100zł. Impreza rozpoczela sie zgodnie z zapowiedzia [...]
Wielkimi krokami zbliżają się „XIX Mistrzostwa Europy w Armwrestlingu - Sofia, Bułgaria 2009". Tegoroczne mistrzostwa będą wyjątkowe. Do startu zgłosiło się już prawie 500 zawodników. Do tego zainteresowanie mediów jest ogromne. Armwrestling z roku na rok przyciąga coraz większą rzeszę, nie tylko samych zawodników, ale także miłośników tej [...]
[...] 9 czerwca do godz. 18:00) Rumunia - Francja Holandia - Włochy Grupa D (typować można do 10 czerwca do godz. 18:00) Hiszpania - Rosja Grecja - Szwecja pierwsza tabela pojawi się po pierwszej kolejce w każdej z grup za dokładny wynik 2 punkty za wytypowanie zwycięstwa,remisu,porażki 1 punkt *** UWAGA *** UWAGA *** UWAGA *** dodatkowa szansa na [...]
Trochę tytułem wstępu: 1. Jestem po 3 miesiącach lektury forum sfd. 2. Do 3 roku studiów wszystko kręciło się pięknie - zwłaszcza metabolizm. Żarłem co popadło + koszykówka i waga w porywach 85 kg przy wzroście 198. Puchary za konkursy wsadów - było nieźle... 3. Nie trenowałem siłowo - nie chciałem tracić dynamiki. 3. Niestety kontuzja kolana [...]
wiek: 22 waga: 80 wzrost: 179 typ budowy: mezomorfik w stronę endo- (jeśli mi się uda wrzucić foty to ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio [...]
[...] do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma mobilizacji więc się szybko skończyło. Przez ostatni rok zrzuciłem ponad 15 kilogramów i spokojnie mogę powiedzieć , że większość z [...]
[...] pełne są składników pokarmowych dodających witalności, ale pomagają utrzymać cukier we krwi na stałym poziomie. Gdy zjesz owsiankę, od razu zauważysz, że łatwiej ci jest się skoncentrować i zapamiętać nowe rzeczy. Zjadaj na śniadanie miskę płatków owsianych na mleku, a przez cały ranek będziesz czuła przyjemny przyplyw energii. WARZYWA W [...]
Czesc, chcialbym Wam dac moja diete do sprawdzenia. Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować ilość masy mięśniowej to przede wszystkim, zmniejszyć poziom tłuszczu. Ważąc rok temu 58 kg czułam się najlepej, mniej ociężała, lepsza wydolnosć i dynamika ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: 2 lata temu [...]
[...] terenie wymaga dobrej równowagi. Stójka jest zarówno ćwiczeniem, dzięki któremu doskonalimy zmysł równowagi, jak i umiejętnością przydatną na trasie. Często zdarza się, że podczas bardzo wolnej jazdy trzeba się zatrzymać na moment czy troszkę dłużej. Wypięcie z pedałów i ponowna instalacja w nie jest często niemożliwa. Istnieje potrzeba [...]
Witam wszystkich serdecznie! Ćwiczę już około 4 do 5 miesięcy i nie jestem zbytnio zadowolony z moich dokonań ;P, dlatego chciałbym prosić o sprawdzenie mojego treningu i może doradzenie jakichś poprawek. Jeszcze muszę zaznaczyć, ze mam ginekomastię i do tego zapadniętą klatkę - tragedia + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować [...]
[...] zacząłem swoją przygodę z siłownia, na wiosne ćwiczyłem przez 3 miesiące, później przerwa przez 4 miesiące, i dalej zaczałem ćwiczyć od października aż do marca, czyli 5 miesięcy i przestałem. Mam zamiar wziąć sie na ostro. Tyle że potrzebuje porady i opinii. Przerwy między seriami od minuty do 2 (nie wiem czy to dobry czas). Pomiędzy [...]
kiedys sie tu pojawilam z moim prozaicznym problemem rozwijania miesni tylka i klopotow z trawieniem >>>>>> zaczelam na silowni i troche sie zmienilo. otoz: waga: 53 kg (myslalam, mialam nadzieje, ze wiecej, zawsze mialam niedowage jedzac zawsze dobrze) przy wzroscie 175 cm. dieta: rano pol litra mleka 1.5 z kawa czasem bulka z kawalkiem indyka [...]
[...] maksymalne możliwości. Robienie pompek przy mojej wadze i badziewnych mięśniach to istna mordęga. Dlatego tak mało tych pompek robię. To samo z podciąganiem na drążku. Ledwo się 2 razy podciągnę i już dalej sprawia mi to ogromną trudność. Dlatego proszę, z czystej uprzejmości nie piszcie mi już "rób więcej tych powtórzeń w pompkach i podciągach" [...]
Witam Zapewne nie będę oryginalna jeżeli powiem, że chciałabym zrzucić nieco zbędnych kilogramów Niemniej jednak wreszcie "dorosłam" do tej decyzji, zaopatrzyłam się w cierpliwość, wytrwałość i czas zacząć Ostatnich kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią [...]
Po co mi ostatni post jak moge mieć nazwe - wojt spam %-)
