się

[...] to nie jest idealna bo nie przeliczam gokładnie ale jak na mase trening no to spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie???? Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie [...]

Cześć, Na początku chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą dlatego jestem gotowy zmierzyć się z konstruktywną krytyką mojej diety. Oczywiście zanim założyłem ten temat zapoznałem się z podwieszonymi tematami. Jestem pewny, że moje odżywianie nie jest idealne, ale napisałem szczerze co jem, ściemnianie mija się z celem. Mam do siebie duży [...]

Wokół picia wody narosło sporo mitów. Butelka mineralnej dla wielu osób stała się nieodłączną towarzyszką podczas treningów, spacerów, w pracy. Modę na systematyczne nawadnianie organizmu rozpoczęły ponad dekadę temu hollywoodzkie gwiazdy. Ich zdjęcia w towarzystwie „dyżurnej mineralnej“ do dzisiaj spotykamy w kolorowych pismach. Możemy też od [...]

[...] warstwę termiczną w postaci adekwatnego polara. Bardzo uniwersalny wyrób znakomitego producenta, który gwarantuje najwyższą jakość materiałów i wykonania. Naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Kurtka jest nowa, z metkami. Jest to bardzo unikalny egzemplarz ze specjalnej kolekcji Shishapangma. Rozmiar wg. producenta - M. Według mnie Marmot [...]

http://img404.imageshack.us/img404/9319/dieta20111108.png Witam, Na imię mam Rafał, trenuję od 1,5roku na poważnie. Wcześniej z przerwami. Wziąłem się za dietę zbilansowaną. Na tą chwilę redukcja na -500kcal. Na obrazku moja dieta. Może coś jeszcze w niej zmienimy. Oczywiście kurak zamiennie z polędwiczkami wieprzowymi i wołowiną. Na razie na ryby [...]

[...] mu zwycięstwo. Do ostatniego wyzwania, czyli tira zawodnicy wychodzili według punktacji klasyfikacji końcowej. Zydrunas piąty a za nim Robert. Jednak w tej konkurencji liczy się masa. Tej zdecydowanie więcej miał Litwin, który przeciągnął ciągnik siodłowy najszybciej. Drugi czas uzyskał Andrzej Zieleniecki, który ważył w dniu zawodów 142 kg, [...]

[...] tylni 5x5 (nogi) Mój problem jest taki że nadal odczuwam ból w lędźwiach, pomimo dobrej techniki, zakładając nawet pas. Na drugi dzien na treningu - pomimo że wcześniej się rozciągam czuje się taki hmm.. mało rozruszany :) mikrourazy i małe zakwasy gdzie nie gdzie przeszkadzają mi w gibkości i dynamice. Tak więc mój rzekomy trening na [...]

[...] dalej była za wysoka , wiec zaczełam chodzić pół roku na aerobik czyli do końca września i schudłam do 76 kg ..! Także jak dla mnie to wielki sukces. Lecz dalej nie podobam się sobie. Od początku marca tego roku znów zaczełam chodzić na aerobik , a od początku tego tygodnia zaczełam biegać. Waga ani drgnie. I nie wiem już co robić. Odżywam się , [...]

Witajcie, Odważyłam się w końcu napisać, bo nie wiem zupełnie od czego zacząć odchudzanie. Warunki do tego mam średnie ale chęci i pamięć poprzedniego wyglądu dużą. Moim marzeniem byłby powrót do wagi 50 kg ale czy to możliwe ... Mam już prawie 32 lata, w tej chwili roczną córkę karmię ją piersią więc mam ograniczone, żeby nie powiedzieć [...]

[...] partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia np. na klate o +5kg co serie a [...]

Witam. Jestem po miesiącu Dukana. Waga spadła mi z ponad 144 (144.6) na niespełna 133 (dokładnie 129.9). Po miesiącu spadek wagi zaczął się normalizować - w tym tygodniu poleciało niecałe 2 kilogramy. Od czwartku chodzę na cardio do bardzo fajnej "siłowni" w New Jersey - bardzo mało pretensjonalny wystrój i w porządku obsługa. Oczywiście są super [...]

Witam, chciałbym dać plan treningowy na masę do sprawdzenia. Mam 25 lat, ćwiczę od roku (z dwoma miesięcznymi przerwami), waga to 90 kg, wzrost 172 cm, bf 20 %, cel treningowy zdobycie masy ( rozbudowanie ramion i mięśni obręczy barkowej, ponieważ "góra" jest za mała w porównaniu z "dołem" zwłaszcza ramiona). Moje wymiary: biceps - 39 przedramie [...]

Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]

Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]

[...] FBW i jak już sie wkręcałem to Splita 3 lub 4 razy w tygodniu.) (trochę poszło, zważywszy że wcześniej niecałe 60 ważyłem) Aktualnie jestem bardzo zmotywowany, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie FBW 3-4 razy w tygodniu i nie zamierzam na tym zaprzestać; Czas zacząć poważnie ćwiczyć, tak na 100% wykorzystując energię na ćwiczeniach (m.in. [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Storm + Shock CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: j.w. Siamanko misie kolorowe :) właśnie ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc [...]

[...] NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Proszę o ocene planu celem priorytetowym jest siła oraz masa ale delikatnie raczej jakosciowa bez zbednego zalewania się priorytetem w tym planie są barki i one najbardziej odstają, chcę tym planem trenowac 7-8 tygodni do tego jabłczan kreatyny będzie włączony w 2-3 tygodniu. PUSH SIŁA [...]

[...] miasta". W „II Mistrzostwach Stargardu Szczecińskiego w Siłowaniu na Ręce", rozegranych w 14 kategoriach wiekowo-wagowych na Rynku Staromiejskim podczas festynu „Stargard się Mai" udział - ku zaskoczeniu organizatorów - wzięła rekordowa ilość 105 zawodników rozgrywając 206 pojedynków. Do rywalizacji stanęli zawodnicy zrzeszeni w klubach [...]

[...] oraz zwiększa wydajności procesu resyntezy ATP co zdecydowanie poprawia możliwości wysiłkowe. Regularne stosowanie HI-TEC NUTRITION Creapure Monohydrate, przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej, zwiekszenia siły mięśni i wytrzymałości siłowej oraz poprawy procesu odnowy tkanek i regeneracji powysiłkowej. Preparat adresowany [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]