[...] w ryzach, będzie mi dużo łatwiej z zapisem tego co jem, i jak ćwiczę. Mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy będzie mniej chaotycznie i uniknę błędów, które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, ale nie wiem jak podbić kaloryczność, żeby rozkład posiłków [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat temu zacząłem, teraz przerwa. 6. DIETA: -białko:1,5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH m drol + h drol 8. TRENING: wracam za miesiac 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam:)Jestem kolejna osoba, ktora po wielu, wielu przejsciach zywieniowych..trafila do sfd-u.I tak, mnostwo diet, rozne treningi, slomiany zapal..itd.Jedyne, co udalo mi sie osiagnac do tej pory, to spadek ok 5 kilo w przeciagu ponad pol roku..nie wiem, jaka czesc tego byla tluszczem, bo nigdy wczesniej nie zwracalam uwagi na takie pomiary..Od [...]
[...] to z których posiłków ? 3.Skąd uciąć węgli ? Chce żeby było max 5g/kg bo nadwyżke kalorii mam za dużą i będzie "podlewać" tłuszczem . 4.Na oko dobry stosunek tłuszczów nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych ? Nie chce mi się już sprawdzać w tabelach 5.Ostrowia rozrobiona w mleku zepsuje się stojąc ok.6h w temperaturze pokojowej ?
[...] kujonów. Dlaczego tak jest? Tego chyba nie trzeba tłumaczyć. "Trzeba coś z tym zrobic"- myślisz sobie. Siłownia- to zbawienie. Pomachasz ciężarami, pomęczysz się ale po krótki czasie bedziesz wyglądał lepiej. Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w [...]
[...] pełnowartościowe proteiny będące podstawowym budulcem suchej tkanki mięśniowej. XTREME WHEYBOLIC to XTREMALNIE skuteczne białko w postaci pysznego shake’a, charakteryzuje się najwyższą przyswajalnością z pośród wszystkich źródeł białka i polecany jest osobom będącym zarówno w okresie budowania tkanki mięśniowej jak i redukcji tkanki [...]
Witam! Piszę ten post, bo od jakiś dwóch lat mam problemy zdrowotne. Zaczelo się od tego, że po dwóch latach treningów bez skrupulatnie ułożonej diety (jadłem po prostu w swoim mniemaniu dużo, choć teraz widzę, że było to pewnie 2500-3000 kcal) stwierdziłem, że zrobię masę, więc ułożyłem sobię dietę 5000 kcal w większości z ryżu, oliwy i jaj, były [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-118-Cerrone-vs-Till.jpg Zapraszamy do wspólnego oglądania i komentowania gali UFC Fight Night 118, która odbędzie się w Ergo Arenie w Gdańsku, a jej głównymi walkami wieczoru będą pojedynki Donalda Cerrone z Darrenem Till’em oraz Karoliny Kowalkiewicz z Jodie Esquibel. Początek gali o godzinie 17:30 [...]
[...] taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi razem, bo źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i [...]
Siemka, od dzisiaj ruszam z dziennikiem w ,którym będę pokazywał moje jedzonko, treningi, efekty (jeżeli będą :D) i liczę na sporą oglądalność, postaram się nie zanudzać i wrzucać same KONKRETY ! Więc zaczynamy. Od stycznia do czerwca zrzuciłem z 91kg do 77kg, następnie wakacje, po wakacjach wyjazd na Teneryfę czyli dokładnie do końca października [...]
Od razu, żeby nie było to plan kumpla . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku [...]
Witam! Przeglądając strone Floyd'a , wszedłem na zakładkę "Videos" i trochę mnie zdziwiło jakie filmiki tam się znajdują. Wiadomo , są jakieś tam wywiady z "Money'em" ,ale moją uwagę zwróciłym 3 filmiki z Mannym! Mianowicie jego walki z : - Erik Morales (walka z 2005 r.) - Medgoen Singsurat (walka z 1999 r.) - Rustico Torrecampo (walka z 1996 r.) [...]
[...] placki zetrzeć na grubych oczkach, dodać przeciśnięty ząbek czosnku, jajko, posiekany koperek oraz rozmaryn, doprawić do smaku sola, pieprzem i wymieszać aż składniki dobrze się połączą. Tzatziki: ogórka dobrze umyć, przekroić wzdłuż, wydrążyć z niego środek łyżeczką i pokroić w drobną kostkę. Dodać do jogurtu wraz z przeciśniętym ząbkiem [...]
[...] Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam zdjęcie jeśli będzie potrzebne, bo chwilowo nie mam czym jego zrobić. Dodatkowo zero siły co [...]
[...] LEGALNY ANABOLIK ZAWIERA TYLKO NAJLEPSZE FORMY KREATYNY W skład Crea-Bomb wchodzi: Glukonanian kreatyny - jest najnowszym rodzajem kreatyny, który prawdopodobnie stanie się jej najskuteczniejszą formą, jaka kiedykolwiek pojawiła się na rynku. Jest to połączenie jonu soli kreatyny z jonem glukozy. W wyniku takiego połączenia, otrzymaliśmy [...]
[...] powiedział, że to już zamknięta karta. "Moim zdaniem, wygrałem z nim już dwa razy. Będę z nim walczył ponownie, jeśli znowu będzie w posiadaniu pasa, albo gdy spotkamy się w Grand Prix". Arona powiedział, że do końca tygodnia powinno być oficjalne potwierdzenie tej walki. Poniżej cały wywiad: Czy zmierzysz się z Sokodjou na Pride 34? [...]
[...] z masła orzechowego. Wiadomo, że produkt firmy X może mieć trochę inne wartości niż firmy Y, tak samo jak jednego dnia zrobimy 400 kroków a kolejnego 3000. Trzymam się uśrednionych wartości które obrałem w Excelu. - każdy posiłek mam przeliczony na białko WPC z płatkami i masłem orzechowym, ze względu, że jest on szybki do przygotowania [...]
Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek. Przedstawię wam pokrótce doświadczenie sportowe. A więc, jest, bardzo małe. Nigdy nie udzielałem się sportowo, prócz biegów wiosennych, jesiennych itd. w czasach podstawówki i gimnazjum. W szkole średniej jak większość młodziaków na wf przychodziło się bez stroju, a nauczyciel nie dopuszczał do ćwiczeń. [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
