siódemki na biceps

[...] (śr. 25kg/rękę) 4 x 10-12 powtórzeń rozpiętki baz na maszynie bądź hantelkami (średnio 15kg/rękę) BICEPS 4 x 10-12 powtórzeń gryf łamany (śr. 20-25 kg) 4 x 10-12 powtórzeń i siódemki (7x do połowy bicepsa, 7x d połowy do góry i 7x pełny zakres) to cała jedna seria (śr. 5 - 7 kg/rękę) WTOREK: NAJSZERSZY: 4 x 10-12 powtórzeń ściąganie do karku na [...]

[...] na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 powtórzeń,siódemki. Wtorek:triceps+plecy.Triceps-leżenie na ławce i uginanie rąk do czoła prostą sztangą 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od [...]

[...] przemian) 3 serie - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (na zewnątrz) 4 serie - Uginanie ramion na modlitewniku (do wewnątrz) 3 serie - Uginanie ramion z łamaną ( siódemki ) 4 serie 3. Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Dzień [...]

[...] rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , [...]

[...] tłowia 4x wiosłowanie hantlą w opadzie 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x Biceps ugianie ramion ze sztangą 3x ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie siódemki 3x Piątek: barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi [...]

[...] 10/8/6 podciąganie sztangi do szyi 3x 10/8/6 Bic : wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie na modlitewniku 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie sztangi tz. siódemki 3 serie Środa wolne xD Czwartek plecy i triceps: wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 3 serie podciaganie hantli w opadzie 3 [...]

[...] 15/15/15/15 2x krzyżowanie linek na wyciągu 2x serie max biceps uginanie sztangi łamanej 20/20/15 ugninanie hantelkami z supinacją siedząc na ławce 20/20/15 biceps sztanga siódemki wtorek Plecy Tric podciąganie na drążku 2serie max ściaganie drązka wyciągu górnego 4 serie 20/20/15/15 wiosłowanie hantla 4 serie 20/20/15/15 v- bar 2 serie [...]

Witam. Mam do was takie małe pytanko. Chodzi o to że zacząłem cwiczyć jakiś czas temu i kolega ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

[...] rąk ze sztangielkami 4 serie bez zmiany obciażenia serie 12, 10 ,8 , 6 2 ćw. biceps : uginanie rąk z gryfem łamanym 3 serie ze zmianą obciążenia 3 ćw. biceps : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , [...]

[...] glowy 3x 10/8/6 podciąganie sztangi do szyi 3x 10/8/6 Bic : wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie na modlitewniku 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie sztangi tz. siódemki 3 serie Środa wolne xD Czwartek plecy i triceps: wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 3 serie podciaganie hantli w opadzie 3 serie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skośnej 3x 10 3.rozpietki sztangielkami w skosie. 4. siódemki gryfem łamanym na stojąco 5. ściąganie na wyciągu 3x 10 (biceps) 6. 3 x po 32 brzuszki na lawce skośnej. 6 weidera!!! Sobota. Co mam robic w sobote?????? Niedziela [...]

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]

[...] chciałbym trenować bic/tric 2x/tydzien miałem na myśli to zeby go ćwiczyć na siłowni jak i w domu jednak na chacie troszke lżej niz na silowni. Cwiczenia jakie wykonuję to "siódemki" arnolda 3serie, uginanie ramion z rotacją nadgarstka naprzemiennie 4sx12pow no i na koniec młotkowe uginanie jednoczesnie 3x12p. Co do treningu tricepsów to wygląda [...]

[...] (młotkowy): 2 serie 10 powtórzeń 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 2 serie 10 powtórzeń 3) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (siódemki) : 2 serie 7x7x7 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 serie / max 2) Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie / max Piątek Nogi 1) Przysiady ze sztangą: [...]

[...] ze sztangą stojąc: 3 x 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 x 10 8 6 - unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo: 3 x 10 - siódemki: 3x Brzuch: - brzuszki: 4 x 20 - brzuszki ze skrętem: 4 x 15 - skręty stojąc: 1 x 60 Piątek (Nogi + barki + przedramiona + brzuch): Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] 3s. 12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3s. 12/10/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. max Plecy: martwy ciąg 2s. 10/8 ; podciąganie na drążku nachwytem 2s. max Biceps: siódemki 2s. B. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie – 3s. 12/10/8 Barki: arnoldki 2s. 12/10/8 Triceps: ściąganie wyciągu 2s. 10/8 Plecy: wiosłowanie w opadzie [...]

[...] unoszenie hantli w podporze 2 serie KLATKA- skos 3 serie BARKI- wyciskanie sztangi z przed klatki 3serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- wyciskanie francuskie2 serie BICEPS- siódemki 2 serie BRZUCH, przedramię max PIĄTEK: NOGI- przysiady, łydki po 3 serie PLECY-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim, wiosłowanie w opadzie po 2 serie [...]