siódemki na biceps

Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]

to ja troche go zmodernizuje a wiec tak PN - klatka+biceps Klatka - Wyciskanie sztangi płaskiej 4s(12,10,8.6) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s(10,8,6) - Rozpiętki sztangielkami 2s(10,8) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie [...]

[...] 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10 MDS: uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral: 5kg - 10x / 10x / 10x "siódemki": 11kg / 13kg MDSy na klate robiłem kettlebell`ami więc troche niw wygodnie ale jakoś sie udało. Tam samo jak rozpiętki, uginania młotkowe i o kolano robiłem z [...]

[...] ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe miesni nog, dorzuc cos dieta bardzo monotonna, urozmaic troche posilki o inne miesa [...]

[...] (robię ją co 2 tydzień) 10/10/8 rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wyciagu rornego uchwytem szerokim 12 12 12 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 10 10 10 - uginanie ramion ze sztangą na mdlitewniku 12 10 8 - siódemki x3 Piątek (barki, nogi) - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 12 - [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Prostowanie nóg 4x15 /dobrze zrobilem ze dalem jako pierwsze? Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Uginanie nóg leżąc 4x15 /dac tyle samo powt co w prostowaniu? Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x [...]

Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

Suple zacznę brać od poniedziałku. Mała zmiana, kreatynę będę brał w dni treningowe 4g z rana i 4g po treningu. Tak mi ktoś polecił. Dzisiejsze jedzonko kiepsko wyglądało. Dosyć późno śniadanie zjadłem, musli sezamowe z mlekiem Obiad, klopsy z makaronem i kapusta kiszona Potem miałem trening w zochę :) Po treningu już w domu zjadłem dwa jogurty [...]

[...] , 10kg - 10x / 15x / 15x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 13 / 13kg x 10 MDS: uginanie na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral: 5kg - 10x / 15x / 15x "siódemki": 11kg / 11kg Nie duże ciężary ale ciągle poprawiam technike i staram się wczuć w danym mięsień. Pompa na klacie jak nigdy, szczególnie MDSy świetnie sie sprawdziły. [...]

Niedziela 16.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: Wyciskanie hantli skos rampa 8: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Wyciskanie hantli młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny: 7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12 Biceps: Młotki: 15 / 10 / 10kg [...]

Piątek 30.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Nogi: 1.Przysiady: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98kg x 8 2.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 8 3a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x 3b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 10 Plecy: 4.Wiosło hantlą: 32 / 35 / 37 / 40kg x 8 5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12 Biceps: 6.Uginanie z supinacją: 10 / 13 [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją - 3 serie 7. Uginanie przedramienia na maszynie - 3 serie 8. "Krzesełka" - 4 serie 9. [...]

robilem ostatnio tak: biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów - hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów - jako ostatnie robilem siódemki efekty są fajne,łapsko mi troche poszło na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] siedząc 1 seria 15kg x 12 2 seria 17kg x 12 3 seria 21kg x 10 4 seria 25kg x 6-8 Unoszenie sztangi - robię zazwyczaj z małym ciężarem - 10-20kg x 10-16 często tzw. "siódemki" czyli za jednym podejściem 3 ćwiczenia po 7 razy Modlitewnik - preferuję kombinacje z wyciągiem z dołu (regulacja) plus kombinacja jednorącz-oburącz 5-6serii x [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

no mysle ze to juz finalna wersja planu, choc dalsze uwagi mile widziane. pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x12 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max [...]