size

21.04.2018 Push2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra [...]

20.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 112,5x17 92,5x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

18.04.2018 Push1 Trening Wyciskanie lawka plaska - 145x4. 115x8 Wyciskanie wasko lezac - 115x8. 92,5x14 Wyciskanie hammer gora klatki - 35strona x12 27,5kg strona x14 22,5kg strona x14 Wznosy bokiem lezac na bramie 55x12- 45kg x18 45x13 Prostowanie rak z kablem - 65x16x13 Skullcrushery z hantlami - 18kgx10 14kgx11 Wznosy hantli naprzemiennie [...]

17.04.2018 Nogi 1 Trening; Wypychanie wasko - 325x12. 260x21 210x26 Siady Fronty - 100x6 80x11 Prostowanie - 85x13 70x12 55x14 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65x20x17 Odwodzenie -. 85x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Brak cardio

Oskar De La Hoya (45 l.), nazywany "Złotym chłopcem" podczas swojej kariery bokserskiej, jest złotym medalistą olimpijskim i zwycięzcą 10 mistrzostw świata w różnych klasach wagi boksu. W 2002 r. założył promocję bokserską Golden Boy Promotions. W ostatnim czasie pojawiły się pewne plotki o byłym mistrzu boksu. Jak donosi Daily Mail, jest on [...]

Niedziela-22.04 Redukcja-12 tydz MISTRZOSTWA POLSKI WBBF/WFF Zacznijmy od początku czyli piątek. Wyjazd o 22,prawie spóźniliśmy się na pociąg ale wszystko poszło dobrze. Podróż mega męcząca,ani sie wyspać ani wypocząć. Przed wyjazdem waga pokazała 80,6kg więc tak na styk. O 4.30 byliśmy juz na miejscu,2h czekania w poczekalni później [...]

niedzela wolne od treningu . za to relax aqua parku z samego rana co dobrze mi zrobiło :-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

Alex Woodson (46 l.) to certyfikowany trener osobisty (NFPT) i zawodnik IFBB Men's Physique Pro. Obecnie prowadzi treningi personalne na siłowni, głównie w mieście Minnetonka, ale również jeździ do domu klienta. Treningi z ciężarami rozpoczął w wieku 17 lat i niespodziewanie zakochał się w tym. Na siłowni spędzał swój cały wolny czas. W szkole [...]

Dziś po Fit Weekend'zie /SFD/2018/4/22/cc1067509a8742018a71ffb7d20fa208.jpg

Fit Weekend Umówieni byliśmy na wyjazd o godzinie 8. Wszystko fajnie pięknie, ale okazało się, że dzisiaj jest PZU Cracovia Maraton obok mojego bloku %-) Tomek z Asią mięli przyjechać do nas zostawić samochód, ale nie mogli wjechać %-) Więc jednak musieliśmy się spotkać u nich :-D Pogoda piękna, zajechaliśmy na miejsce i niestety, ale byliśmy [...]

Haha dziękuję :D ;D Udało się dzisiaj w końcu na trening iść. Było ognisko, więc szama dzisiaj średniej jakości, bo kiełbasa to kiełbasa. :P Ale pierdzielę nie liczę. Spadki są cały czas, więc trzeba się dostosować do aktualnych możliwości. Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20 30 35x3 40 45 50 55 60 25 30 32,5 x3 40 45 45 50 55 30x3x3 40 45 45 [...]

Chcesz się zaprzyjaźnić (lub nie zdobyć wrogów) i utrzymać członkostwo w siłowni? Poniżej znajduje się lista 20 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić w komercyjnej siłowni. Wskazówki mogą pomóc ci stać się lepszym w podnoszeniu ciężarów, jak i zdobyć szacunek, a może nawet poznać kilku przyjaciół. Wskazówki oczywiście z lekkim przymrużeniem [...]

19.04.18 DNT Miska: 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez [...]

Czego potrzebujemy: 200 g serka wiejskiego 30 g białka o swoim ulubionym smaku - u mnie wanilia WPC Delicious 1,5 łyżeczki żelatyny 150 ml soku wyciśniętego z pomarańczy 20 g nasion chia Jak wykonać: Serek blendujemy na gładko, dodajemy białko i dokładnie miksujemy. Żelatynę rozpuszczamy w kilku łyżkach wrzątku i po ostudzeniu łączymy z masą. [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I Możesz pozamieniać - byle nie było bezpośrednio po sobie 2 x pull lub push. [...]

21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. OK II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, [...]

wyniki pierwszego dnia zawodów na stronie PZKFiTS => TUTAJ

sobota poczatek treningu rozpoczął sie z niezbyt dobrym samopoczuciem ale po pierwszym cwiczeniu juz sie tak wkreciłem ze było tylko lepiej ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Hammer 3x10 [...]

21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]

21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą [...]