size

Poniedziałek 31.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 120x9, backoff 90x12 - [...]

Środa 02.09.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 45min Dieta DT 300g B, 360g WW, 60g T 1. 50g B + 60g WW + 10g T 2. 50g B + 60g WW + 10g T 3. 50g B + 60g WW + 10g T 4. 50g B + 60g WW + 10g T 5. 50g B + 60g WW + 10g T 6. 50g B + 60g WW + 10g T DNT

Czwartek 03.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff - ściaganie drazka [...]

Piątek 05.09.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 20g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi [...]

Sobota 06.09.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 45min Dieta DT 300g B, 360g WW, 60g T 1. 50g B + 60g WW + 10g T 2. 50g B + 60g WW + 10g T 3. 50g B + 60g WW + 10g T 4. 50g B + 60g WW + 10g T 5. 50g B + 60g WW + 10g T 6. 50g B + 60g WW + 10g T DNT

Niedziela - 06.09.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta B:300g W:500g T: 20g 1. B:50g W:60g T:0g 2. B:50g W:60g T:0g 3. B:50g W:100g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:140g T:0g - post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:20g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x8 backoff 100x13 - [...]

Wtorek 24.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 520g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Pare treningów na freestyle'u z podopiecznymi. Jakoś ten smutny czas leci, coraz mniej $ i rodzą się niestety pewne [...]

Sobota 30.05.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 70min ED Dieta DT 360g B, 180g WW, 30g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 0g WW +10g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Jutro tygodniowe zestawienie, zapewne szama do przodu =) Standard spacer +- 1,5h, cardio 70min rower + spotkanie ze znajomymi

Środa 10.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x8, 80x12 - wyciskanie [...]

Środa 17.06.2020r - 4 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + [...]

Środa 08.07.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 35min Dieta DT 360g B, 360g WW, 60g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW +10g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW +10g T 3. 60g B + 60g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1192328

Poniedziałek 24.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45ed min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T DT B:300g W:540g T: 40g 1. B:50g W:60g T:0g 2. B:50g W:60g T:0g 3. B:50g W:120g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:160g T:0g – post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:30g Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie [...]

Sobota 03.08.19 r. - środa 07.08.19 r. Witajcie, chwile mnie nie było #-P Byłem na 4 dniowy obozie "wędrownym" z uczelni. Pierwszy dzień kajak 26 km + nocleg w namiocie Drugi dzień kajak 20 km + nocleg w agroturystyce Trzeci dzień Rower 34 km + nocleg w namiocie Czwarty dzień Rower ~40km + upragniony powrót.. Standardowo... jak to na obozach moja [...]

Niedziela 29.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Treningi jak w zegarku 2on, 1off. Ciężar freestyle, maksymalny do odciny. Mimo wszystko poje$$$$ ten klimat z ta "epidemia" Robie krok w tył, ulało ryj, woda jak tsunami, czyszcze miske i do przodu

Wtorek-Niedziela 11-16.08.2020r URLOP Typowy chill, +- trzymane białko, odpoczynek, troche trunku. https://iv.pl/images/f26c41a577283441c00e91ba8789eab0.jpg Waga - 5kg w dól Jako aktywnosc tylko spacery no i woda =) Bylismy w Serocku, jeszcze mini wyjazd pt-nd ( Mazury ) Aktualnie w tym tygodniu juz mocne obroty.

Aga, no pracy czeka mnie mnóstwo, wiadomo :) Ale pod Waszą (czyli Twoją, Tadeusza i Wojtka) opieką, jakoś ta praca mi niestraszna, jest bardzo interesująco muszę powiedzieć. Dziękuję za ostatnie konsultacje, wcielam Twoje wskazówki w życie :-)) Vowthynowa, ANSF, dziękuję bardzo };-) Zaległe trening z zeszłego tygodnia, czyli piątek i sobota z [...]

TYDZIEŃ 4 progresja PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 [...]

No tak, teraz już wiadomo że to tylko pokaz będzie, a przy okazji za start grodzi ban w IFBB. Paranoja jakaś. ATK, tak jak pisze Marcin - łatwo znaleźć te ćwiczenia na YT i większość jest powszechnienie znana, tylko tak dziwnie brzmią po angielsku :) Tymczasem u mnie TYDZIEŃ 4 treningu. WTOREK Obiążenie zadane przez Wojtka 1a. DB Push Press 4x8 [...]

ATK, dziękuję bardzo! Cieszę się, że się podoba };-) TYDZIEŃ 2 Po tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół. Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]