size

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.06.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.09.20 PULL -przyciaganie hummer 210 x5 150x8 -przyciaganie hammer z gory stack x18 x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.09.20 PULL -RDL 200x4 110x max -Ściaganie jednoracz hammer 80x8 60x12 -Ściaganie trójkąt dół 80x8 -Odwrotne rozpiętki 3x max -Szrugsy 110x12x2 -Uginanie lezac 2x8 -Uginanie stojac 3x max -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Uginanie mlotkowe hantli 3x10 wieczorem 55 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.10.20 LEGS -przysiady sztanga 1x8 1x8(80%) -wypychanie maszyna platforma 1x12 1x8 - nowa maszyna na siłce -przywodzenie 3x15 -odwodzenie 3x30 -wyprosty 2x12 -uginanie leżąc 2x8 -wspięcia siedząc 4x max -wspięcia stojąc 4x max cardio 50 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.20 PUSH -wyciskanie hantli leżąc 1x10 1x12 -wyciskanie francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.20 PUSH -wyciskanie maszyna siedząc, powoli, mocne rozciągnięcie 3x8-12 -rozpiętki maszyna 2x12 -wyciskanie hantli lekki skos 2x8 -wyciskanie głową w dol Smith 1x8 -wyciskanie maszyna siedzac (barki) 3x20 -wznosy boczne 3x20 -wyprosty linka 2x8 -wyprosty linka [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 05.12.20 -RDL 210x4 150x max -Podciąganie na drążku 3x max plus szrugsy ze sztangą 3x 12 -Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 1x max 1x zejscie na 80 -uginanie podudzi siedząc maszyna 3x12 plus uginanie przedramion z linkami 3x15 -uginanie mlotkowe hantli 3x8 po [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.01.21 PUSH -wyciskanie hantli lekki skos+ 4121 30x9 20x12 -wyciskanie maszyna siedząc 3111 60x7 45x7 -rozpiętki brama 3122 25x8 15x13 20x4x6 -wznosy bok brama 3131 3s po 12-15 powt -wznosy w przód 3031 3s po 12-15 -allaszki 3x30 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.08.21 PUSH -WL 3x3 130x3x3 -Wyciskanie siedzac maszyna 150x6 120x9 -Rozpiętki brama 2s -Wyciskanie siedząc w dół maszyna 100x12x2 -Wznosy ze sztangą 2s -Wznosy boczne hantle 3s Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.12.21 PULL -ściaganie wyciąg górny chwyt nautralny szeroko 110x6 -sciaganie jednoracz z gory hammer 100x9 -sciaganie podchwytem oburacz hammer 100x7 -sciaganie wyciag dolny wasko nautral 80x6 -wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 100x6 -odwrotne rozpiętki hantle [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.12.21 LEGS -wyprosty 80x12 60x12 -odwodzenia 3x15 -uginanie stojąc 3x12 -siady 140x6x2 -przysiady bułgarskie 20x10 -wypychanie maszyna siedząc 2s cardio 60 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Przed treningiem POWER shot+johimbina+Spalacz [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.03.22 PULL wiosłowanie sztangą 135x6 110x10 rack pull 230x2 - podrzucilem 10kg na plus i niestety sie zdziwilem %) celowałem w 5 szrugsy ze sztanga 140x8x2 sciaganie wyciag gorny 70x14x3 sciaganie jednoracz wyciag dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.04.22 Nogi -wyprosty jednonóż 45x9 30x12 + wspięcia stojąc 4xmax -uginanie stojąc 65x7 50x12 -wypychanie maszyna pozycja leżąc 90x6 70x12 -bulgary 25x10 -odwodzenie 80x3x12 -wypychanie maszyna siedząc 120x3x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.05.22 PUSH WL skos dodatni smith 120x6 100x9 80x12 3010 WL hantle pozioma 40x12 35x12 Rozpiętki hantle 27,5x9 25x9 Wyciskanie siedząc jednoracz maszyna barki 25x12x2 Wznosy boczne 10x20x3 Wznosy przod z linka wyciagu dolnego 25x12x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.22 PULL Przyciaganie jednoracz maszyna 80x6 Przyciaganie jednoracz z gory maszyna 45x6 Ściaganie wyciag gorny 100x6 Ściaganie wyciag dolny 80x8 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.06.22 PUSH WL 130x5 110x6 WL + smith 120x7 100x9 Wyciskanie siedzac maszyna w dół 100x10 80x12 Rozpiętki maszyna 60x9 Wznosy boczne hantle 12x20x3 Wznosy w przód linka 30x12x3 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, II [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.10.22 Łapy Wyprosty wyciag górny 100x7 75x12 Wyciskanie frsncuskie do czola 45x7 30x9 Wyprosty zza glowy linka 45x7 25x12 Wyprosty jednoracz linka neutral 15x9 Uginanie siedząc hantli 20x8 16x12 Uginanie w oparciu o brame jednoracz 30x7 20x12 Uginanie z linkami 80x6 [...]