size

mika };-) Zrobię już wkrótce na razie nie mam aparatu oraz fotografa co by mi zrobił mogę jakieś prowizoryczne telefonem - samowyzwalacza ale jakoś bedzię do niczego :P Ja uważam że widać jaką zmianę same ocenicie :) Strasznie mi was brakowało ale nie miałam dostępu do internetu odcieli mnie na parę ładnych miesiecy... sprawy finansowe... brak [...]

10 kolejka (09-12.11.2012): WSRH - Carandiru 2:0 (Messi 2) Mixuz Mix - AC daj na tacę 0:0 Black Magic - Team26 0:2 (Xavi 2) Electro Team - FC Inter 2:3 (Ribery 2 - Negredo 1, Hamsik 2) Lift de Cracow - Obi United 1:3 (Aguero 1 - Dost 1, Elm 2) TedTeam FC - FC Explosion 0:0 Blaugrana - Bezimienni 2:1 (de Jong 2 - Suarez 1) Liczba bramek: 16 (2,29 [...]

Dzień 2, tydzień 1 , 13.11.2012 Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu :-D Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 30kgx8 / 32,5kgx8/ 35kgx8/ 37,5kgx8/ 40kgx6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, [...]

13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]

13 listopad Trening : areo poranne 30min Plyny: woda 3l, herbata zielona 2x250ml, kawa espresso 2x30ml Suplementy : potas z magnezem, omega 3 warzywa : kapusta zielona, por, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a645ae1e9249ccbe77e91cff13aa9d.png

biorę to na swoją prężną klatę/-)_ Piątak za kopiowanie prosz!

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g- 50g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af366d4ad6014a8ca111fcf7ad799046.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy WARZYWA: seler, marchewka,buraki gotowane,ogórek kiszony,pomidor, warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, marchewka, cebula, por..., cukinia (to samo, co wczoraj: leczo robione przez mamę, ale [...]

Bosz... się zagapiłam totalnie... a tu TAKIE podsumowanie było}:-( GRATULACJE!!! Osiągnęłaś bardzo dużo. Zupełnie "nowa" Ty! Fajnie, a będzie tylko lepiej:-))

Bede Ci gonila };-) choc pewnie sie to nie uda co się ma nie udać - uda się:-) mnie dogonić łatwo Graty Kokosie, dzielna kobita z Ciebie! to nie dzielność tylko dziki upór|-) Właśnie pochłonęłam omleta na owsianych z prażonym jabłkiem - miał być na jutro do pracy, na śniadanie... powiedzmy, że zjadłam podwieczorek:-P Moje obżarstwo mi [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 13.11.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,4x120,4x120,4x120,6x110,8x100,10x90,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza [...]

13-11 Oczyszczanie dzień 18 wejście pomidora \-) Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad czas – 17:03 Ostatnim razem było 16:44. Następnym razem pójdę na jakość, bo pod koniec mi przy pompkach coś opada kałdun @-| Micha O rany, teraz możliwości kulinarne przyprawiają o zawrót głowy %-) Nafutrowałam się [...]

Dzień 2 Dzisiaj jedzonko lajtowo wchodziło kcal na mniej więcej dobrym poziomie chyba zakwasy na udach po wczoraj są. Jutro trening trzeba dać z siebie wszystko. Drążek będzie jutro albo pojutrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d64ed32f48c6416c941ad0ded119936e.png

dorothy dziękuję :-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 9 wszystko zgodnie z protokołem, miskowo dziś głównie karkówka i ryba. W tym tygodniu może być problem z treningami, bo mam kilka ważnych rzeczy do załatwienia rano przed pracą. Może jutro się uda wyskoczyć na siłkę, dziś niestety DNT. Kombucha się już robi ładnie - nowy grzybek już widoczny 8-) Ale jakoś [...]

Wtorek DT Wczoraj laba, troszkę się popieściłam i odpoczęłam%-) Zaczynam dziś rotować ww, oby nie było głodno. Trening: Wszędzie progresy. Dopsze było:-D A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 6x8 4szt B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 45/50/55/50/55/60 [...]

Nie wiem cholera dlaczego wczoraj nie moglem sie zalogowac na sfd i dodac wypowiedzi wiec robie to dzis :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2479d31a937742f4b1025cab247e4d34.png Wczoraj poszły wieczorem barki: 1.Unoszenie sztangi w przód 4 serie 2.Wyciskanie na maszynie 4 serie 3.Wyciskanie na laweczce siedzac 4 serie 4.Szrugsy ze sztanga 4 serie 5.Na dobicie przenoszenie sztangi stojąc 4 serie + 2 kapsy Granta przed treningiem :-) [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Whey_Protein_DELITE_i27993_d400x400.jpg 100% Whey Protein DELITE Opis 100% Whey Delite - to ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego wysokiej jakości. Dzięki doskonałemu profilowi aminokwasowemu, Scitec 100% Whey Delite posiada najwyższą wartość biologiczną. Pyszne kremowe smaki Wzmocnione glutaminą [...]

A CAŁĄ RYWALIZACJE MOŻNA BYŁO OBEJRZEĆ NA ORANGE SPORT NA ZYWO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d62f05c3d86b4a44b07463346660a143.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dd66a7aa5424c8496e54aaf10b2ce64.JPG

12.11.2012 micha: 1. mussli z mlekiem 0,5% z dodatkowymi rodzynkami 2. --- opuszczony --- 3. ryż białt z surówką z marchwi i mięsem gotowanym z kurczaka (300g) 4. puszka tuńczyka 5. wciśnięta w siebie kolacja makaron pełnoziarnisty + warzywa trening basen okazał się zarezerwowany więc nie wpuszczali indywidualnych klientów :( w domu serie [...]

13.11.2012 Dieta: 1) mleko kokosowe/jajo/wiśnie/banan/siemię lniane mielone 2) soczewica zielona/pierś z indyka/majonez 3) ryż brązowy/udko z królika/podgrzybki 5) zupa dyniowa na rosole dyniowa gastrofaza:-) 6) sushiMłoda mnie męczy znów, żeby zrobić suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, glutka w czasie treningu, wit. D, wapno, [...]