size

19.11.13 PLYO/ dzień 37./ trening 8. Miska BTW 150/ 60/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43be85e5a8654c3babb5693933d06438.png Aktywność: PLYO (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, rukola, brokuł, kapusta kiszona, marchewka, cukinia, kapusta pekińska Suple: beta alanina przed [...]

DT - 19.11.2013 Tydzień 1 - A : 3X12 - ciężar 1 sztangielki: 1a. wyciskanie sztangielek skos : 3,5kg - 6kg - 6kg - zupełnie inaczej niż na ławce, trzeba mocno spiąć ciało , aby utrzymać się na piłce, podoba mi się 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 11kg - 12kg - 12kg - lewa ręka już ledwo , ledwo 2a. pompki (bez piłki) [...]

Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]

Przy okazji,że jesteście cały czas w super formach-zachęcam do wzięcia udziału w corocznym konkursie Mr SFD. Teraz jest w uproszczonej formie-wystarczy 5 zdjęć a nagrody są naprawdę fajne-wszystko w temacie: http://www.sfd.pl/VI_MISTRZOSTWA_MR_SFD_i_IV_MISTRZOSTWA_MISS_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA-t978663.html

19.11.13 Trening w domowych warunkach:) 5x5-Podciąganie nachwytem w poziomce 1,5 minuty przerwy Piramida podciągania szerokim nachwytem 1-2-3-4-5-6-7-8-5 od 30 sekund do 2 minut przerwy Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90. Piramidka po 2 [...]

TYDZIEŃ 1 18.11.2013 KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 70kg 2 x 75kg 2 x 75kg 2 x 75kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 36kg 8 x 46kg 8 x 56kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10 x 5kg 10 x 10kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Trening bardzo fajny ale ciężki [...]

19.11. DNT Według planu dziś trening, jednak poza planem wpadła gorączka, więc zrezygnowałam. Przed samą siłownią stwierdziłam, że osowiała mogę być z niewyspania, ale dreszcze to już chyba przegięcie.@@-) Boję się, że to moje największe przekleństwo - zatoki. Zobaczymy. Miska była ułożona, ale nie jestem w stanie wcisnąć w siebie dziś praktycznie [...]

Cruella dzięki. Jak będziesz słuchać Szefowych, to na pewno zobaczysz spadki i efekty. Tylko cierpliwości ;-) DZIEŃ 16 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0d712d677464913af570ce2b58a78da.png (placek gigant z posiłku nr 1 podzielony na dwie części) + płyny: 1,5l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka + suple: tran 1 [...]

19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było [...]

DNT 19-11-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 35min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + śmietana 18% 50g + wiórki koksowe 50g + 3 jajka Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Ćwiartka z kurczaka 210g + smalec 40g INFO: Dziś zakwasy masakryczne na nogach,zrobiłem cardio w terenie,fajnie się biegało.

18.11.2013 Dzień 1 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=ddjAXubHXkg&list=WLizILLK9IAFPdCQhJyeTIbmRROaQAV3Z5 Trening: -brak Dieta: http://imageshack.us/scaled/landing/203/yxz3.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/801/kyt2.jpg 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + [...]

19.11.2013 Dzień 2 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=baMAPSzpkmM&list=WLizILLK9IAFPdCQhJyeTIbmRROaQAV3Z5 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego [...]

TRENING: rozgrzewka 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504401a32a74ee289df82f7109f1c71.png rozciąganie ok. 10 min. Popróbowałam z większymi ciężarami niż zwykle, ale to chyba jeszcze nie mój czas. Jestem zła }:-((( - coś zaczęło mnie kłuć w kolanie podczas wykonywania wykroków i nie mogłam ich zrobić. Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam [...]

19.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 560x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90x15/100x15/110x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy [...]

37 DZIEŃ / VI TYDZIEŃ / AEROBY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - burak, pomidor, ogórek, rzodkiewka, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c1f79e18d3a4616850462792c7c65f9.png Aeroby - 50 min zumba p.s [...]

DZIEŃ 46 DT Sobota 11/16/2013 TRENING 30 min rowerek - 6,5 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3776329ee424869a584844effd0b970.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-19 21:05:39

DZIEŃ 47 DNT Niedziela 11/17/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3b12efd61cc4b37b9470d82efb44d31.png POMIARY Jakoś te centymetry nie spadają, ale po ubraniach i po samopoczuciu widzę jakieś zmiany. Wiec ogólnie jest dobrze wg mnie. chyba ze sobie sama wmawiam że jest róźnica%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a28f43cf62b04892b8af21406440e65f.jpg Zmieniony przez [...]

DZIEŃ 48 DNT Poniedziałek 11/18/2013 @@@@@ to ci niespodzianka, co 3 tygodnie taka rozrywka to zdecydowanie za często dla mnie@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a38bd22630634b9096efe9b0b71a7ff9.png

dieta: pomidor, papryka czerwona, zielona, cebula, cukinia napoje: woda 1,5l, 4x herbata zielona/ biała, 2x kawa z mlekiem, mięta inne: odżywka białkowa, wit B dziś dużo biegania, załatwiania i długi dzień w pracy, mało czasu na jedzenie :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c57de7e3051c4987bf06137d2a28ba86.png

DZIEŃ 6/93 Squash\-)- bolały nogi:-) --------------------------------------- Miska przejedzona, ale frittata by Malinowa mnie skusiła;-) --------------------------------------- Po wizycie u laryngologa - przegroda krzywa, ale nie na tyle, żeby operować NA RAZIE;-) obrzęk nosa, krótko mówiąc gluty w nosie#-P zalecone inhalacje - i dobrze, że [...]