size

A więc zaczynamy :-) 11.11.2013 Dzień 1/tydzień 1 Siłownie pozamykane, a więc treningu nie było, cały dzień leniuchowania :-) Przez to, że dzień w dzień chrupałem po pół kilo marchewki dziennie, teraz mam wywalone dziąsła na pół twarzy i każdy posiłek sobie blenduje jak dla małej dzidzi %-) TRENING brak DIETA ../Content/img/noimage.png ost. [...]

17.11.2013 Dzień 7/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 25/10p x 25(ost. seria +2,5kg) 2.rozpietki na górnym skosie 12p x 12/12p x 14/12p x 14/12p x 15/12p x 16(nast. razem 14/14/15/15/16) 3.wyc. hantli poziom [...]

19.11.2013 Dzień 9/tydzień 2 Miałem dzisiaj nie iść na zajęcia, no ale zmieniłem decyzję. Zacznę od tego, że miałem duże problemy z zaśnięciem, teraz od treningów całe ciało mam "zakwaszone". Z rana miałem rest coopera wyszło mi ok.2500 metrów, czyli jest ok, ale bez rewelacji, a nast. wejście "morsów" i stanie około 1-2 minut w wodzie po pachy. [...]

20.11.2013 Dzień 10/tydzień 2 Dzisiaj rano poszedł basen ok. 80 minut, jakieś 50 długości. W trakcie zajęć został przeprowadzony test coopera i wyszło mi 17 długości w 12 minut, czyli słabo, ale nie tragicznie %-) A i postanowiłęm, że zapisze się na judo, bo akurat mam taką możliwość, jak za darmo i blisko domu to czemu nie korzystać. W [...]

Ania B. - sernik z cukierni sowy, tak się cukiernia nazywa :) 23.11.2013 Dzień 13/tydzień 2 Dzisiaj był dosyć leniwy dzień, średnio dietetyczny, uznałem że do czwartku będę się starał jak najlepiej trzymać diete, bo ostatnio odstępstwa są dzień w dzień. Od poniedziałku zwiększam kalorie, 3800 w treningowe i 3100 w nietreningowe. TRENING: brak [...]

01.12.2013 Dzień 21/tydzień 3 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 14p x 32/11p x 28/12p x 24/14p x 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy [...]

04.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 Trochę jestem zły na siebie, dieta zaczyna być coraz bardziej świńska, trochę niewyraźny się zaczynam robic, no ale w pasie tylko 1cm doszedł. Niby wymiary do przodu ida, no ale i tak brakuję 5kg mięsa by to jakoś wyglądało. Prawie 2/3 cyklu za mną, a juz mogę ocenic go na 5+, no chyba ze teraz przez 2 tygi aleje sie [...]

11.12.2013 Dzień 30/tydzień 5 Dzisiaj leniwy dzień, nie poszedłem na basen bo choroba zaczyna mnie brać, sporo witaminy c biorę i odpoczywam. Jutro trening rano, a wieczorem judo, czyli dużo aktywności, więc ok. 4200 kcal zarzucę :-) TRENING: - DIETA http://iv.pl/images/29918483341491549845.png śniadanie: [...]

18.12.2013 Dzień 38/tydzień 6 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 90kg x 5/80kg x 7/70kg x 10/60kg x 15 1b. uginanie hantli z supinacją 22kg x 8/18kg x 10/15kg x 10/12kg x 14 2a. wyc. górny nachwytem "14" x 10p/"12" x 10p/"10" x 12/8 x 15 2b. uginanie sztangi [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju };-) DT TRENING4 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

Trening C: Waga:62,1kg 62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p+25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy SQobj: [...]

Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]

Trening C: Waga:62,7 61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: Próba 5 min.:132, nie jest źle.. jeszcze 2 m-ce do MP, może uda się podkręcić trochę wynik.. byle na spokojnie. Póki co wszystko zgodnie z planem. https://youtu.be/Ha7qSEAZFdw 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas [...]

Trening C: Waga:62,8 62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 [...]

Trening C: Waga:63,5 62,8/62,7/61,5/62,2/62,4/61,5/60,5 WW 25kg: 5x1min: 28/28/28/28/28 (przerwy 20 sek.) 32/32/32/32/32 lekki zapas Próba 5 min.:132 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk 31/31/31/31/31/(30sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (35sek.) lekki zapas 31/31/31/31/31 (40sek.p.) lekki zapas, 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. [...]

Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]

B: 4x 1a:RDL z gumą: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 4x12 2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem: 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x16 4x15 4x15 4x12 3bDrążek 4x5+5 [...]

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z gumą i kettlem: z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 ]4x12 2b: clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: [...]