size

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

Jak się 3 lata na wakacjach nie było to trzeba poleniuchować ;-) Teraz poproszę szanowne Ladies o wytyczne co do rozkładu BTW i wysokości kalorii. Czas na redukcję 8-) Wciąż jestem jak kołek, do tego mam zatwardzenie i czuję się cała spuchnięta (niebawem powinien być @). No ale pomiary to pomiary, więc do dzieła: [...]

Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]

Lejjla, biegalo sie calkiem przyjemnie. Mily poczatek dnia. zwlaszcza ze zaliczam rundke przez las. Nie odczuwac dyskomfortu z powodu glodu. Mysle ze jakbym mialam biec powyzej godziny nadczo, to bylby problem, ale 30 min jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast [...]

Dzień 33 - 03.09.2012 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt [...]

Dziękuję 8-) Bardzo się cieszę, że na Was trafiłam! Obli, korzystając z okazji zapytam - czy powinnam brać jakieś trany, kompleksy witamin itd? Bo u dziewczyn w dziennikach się przewijają, a nie chcę na własną rękę decydować, bo się nie znam. Nie wiem czy taka informacja coś znaczy, ale mam bardzo suche włosy i zaczęły wypadać, zbiegło się [...]

Sorka, nie moglem sie tutaj dostac od ostatniego treningu i nie dalem wypiski. Teraz jest ok i ja podaje: 31 sierpnia 2012 - trening nr. 5 | poziom 1b. A5 33/20 A2 13/9 D 21/18 C1 30/22 E1 P;40/40 L;40/40 F 30/30 G 50/50 K2 15(45cm)/15(45cm) Komentarz: Zmeczylem sie mniej niz na pierwszym treningu.. Wieczorem strasznie ziewam [...]

Dzień szósty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +19kg Martwy ciąg 4x10 61,5kg Wchodzenie na stopień 4x8 +23kg dużo zmniejszyłem, ale niestety muszę ogarnąć technikę. Ogólnie mocno czułem nogi, lepiej mi teraz. I ten mój stopień niestety jest taki, że jak dam nogę to nie jest 90 stopni w kolanie a z 70 stopni, innej rzeczy nie mam, wiec jest [...]

kitttie, ale masz duuu :D jakbym porzuciła zdrowy rozsądek, to od godziny rypałabym na siłce na dupę i zagryzała karkówę boczkiem, żeby rosła %-) piszę tu, bo nie chciałam Ci już spamować. to ja zabiłam spam! Zmieniony przez - Guiyuan w dniu 2012-09-03 20:19:48

03.09.2012 Trening taki sobie, tydzień zapowiada się zaj**iście 2 wyjazdy i masa roboty :-( Miał być dziś rowerek, ale dupa brak czasu idę leżeć przed TV i spać, bo nie dosypiam i nie regeneruję się porządnie od tygodnia a jutro muszę wstać jeszcze wcześniej niż zawsze. 5-6h snu to za mało od następnego tygodnia staram się spać po min. 7h w tym [...]

Dzień 68 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj trochę się po podciągałem xD zrobiłem łącznie 20 serii: 10 serii nachwyt, 5 neutral i 5 podchwyt :]. Nachwyt 10/8/8/8/8/7/8/8/7/7 Neutral 9/8/7/7/6 Podchwyt 8/7/7/7/7 http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]

Dzień 32 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj trochę się po podciągałem xD zrobiłem łącznie 20 serii: 10 serii nachwyt, 5 neutral i 5 podchwyt :]. Nachwyt 10/8/8/8/8/7/8/8/7/7 Neutral 9/8/7/7/6 Podchwyt 8/7/7/7/7 http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Brak [...]

pn.03.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 165x2 180x2 180x1(2-gi nie dociśnięty) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 165x2 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x8 90x5 110x5 130x5 130x4 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x20 40x16 50x8 +bicepsy film z drugiej serii na 180,pierwsza poszła gładko na 2 w drugiej nie dałem rady [...]

Eh, kiedy nam w końcu te 30cm w bicku pyknie... };-) O, a co do lenistwa, znam to dobrze z autopsji, najważniejsze, że się ogarnęłaś. Działaj zatem! Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-09-03 21:08:53

dziękuję Kokosik, Obli ja tez mam nadzieje, ze bedzie spadac, bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 [...]

Trenining na pełej kvrwie !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 100kg x 0 .... +regres 80kg x 6 60kg x 8+pomoc 50kg x 12 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15+pomoc 18kg x 10+pomoc +regres 12kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +20kg x [...]

piąta podstawówki :-), nauczyciele mnie nie lubią no i tak wyszło... druga :P _____________________________________________ PULL I 1. Podciąganie szeroko 6x +2xN / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg / 2x + 7xN x4kg / 3x +5xN / 1x + 7xN 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg 3. Ściąganie drążka 15x5szt / [...]

03.09 poniedziałek paleo micha : - omlet z siemieniem, malinki, kokos - daktyle, kakao, jajo, orzechy włoskie - faszerowana papryka mielonym indykiem, oliwki, oliwa, pomidor - jabłko, indyk, olej kokosowy - brokuł, makrela, maliny, słonecznik, sałata chudnę /-)_ trening : ok 10km RUN *dostałam dziś od kolegi z pracy mój ulubiony batonik [...]

mis, niestety nie tylko opada ale, aż chce odpaść{:-( To nie był delikwent z siłowni całe szczęście:-{ 2-3.09. DNT z racji tego, że w poprzednim tygodniu zrobiłam tylko 2treningi siłowe, w tym będą 4 i ni ch**a będę miała uda, jak ze stali, będę biegać i będzie 100kg w MC, czy się to komuś podoba, czy nie;-] Miska: b]Warzywa: pomidor, cukinia [...]

Sheep, wez nie narzekaj :-) ciesz sie ze metabolizm szaleje ale nie jedz kota Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-04 08:35:41