size

Dzień 49, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

Ania B. - dzięki :-) 18.11.2013 Dzień 8/tydzień 2 Zauważyłem, że minimalnie zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 1 18.11.2013r MISKA: 1. Chleb razowy z masłem, schab, pomidor 2. Chleb razowy, serek wiejski, jabłko, marchew 3. Makaron penne, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym 4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo [...]

Witam szanowne lejdis :-) Trening B 3x8 Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis :-) Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala %-) Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka [...]

20.11.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' dyma burn 29/30 dieta: http://images64.fotosik.pl/400/3f3e46d4b4b4d9d1med.jpg trening: klatka: wyciskanie sztangi: -12/10/10/8 40/50/50/50kg wyciskanie sztangi głową w dół: -12/10/10/8 35/35/35/40kg przenoszenie ciężarka: -12/10/10/8 /10kg ramiona: uginanie ramion podchwytem: -12/10/10/8 /23kg uginanie ramion [...]

21.11.2013 Dzień 11/tydzień 2 TRENING Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 60kg x 10p/65kg x 10p/70kg x 10p/75kg x 7p (ok) 1b. uginanie hantli z supinacją 10kg x 10p/12kg x 10p/14kg x 10p/15kg x 10p (nast. razem 12/14/15/16) 2a. wyc. górny nachwytem "7" x 12p/"7" x [...]

22.11.2013 Dzień 12/tydzień 2 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 [...]

Trening 3/ Tydzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x [...]

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]

25.11.2013 DT poniedziałek No to rozpoczynamy konkursowe zmagania na poważnie :-) Nie wiem czy to dobry pomysł dublować tutaj ponownie wpisy z mojego dziennika ale zobaczymy jak to się dalej rozwinie. Dziś dobra motywacja i dobry trening. Lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Mimo ogólnej obolałości po wczorajszym meczu, szczególnie w [...]

27.11.2013 Dzień 17/tydzień 3 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg) 2a. wyc. górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. [...]

Dzień 2 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem w leżeniu 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i43.tinypic.com/6z3gg3.jpg A.M.G - pompa 6/10 pompa trochę [...]

Plecy : Martwy b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film 8x60 /8x100 /8x120 /8x130/8x140/ 8x150/4,5 x 160 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x65/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 [...]

29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.11.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po kolejnym ciężkim miesiącu czas na podsumowanie. Wszystkie treningi przeprowadzone pomyślnie bez większych problemów, jedynie trochę dokuczał mi bark ale pomału ustępuje. Dieta była trzymana jak trzeba, wszystko na 100% :-) Zapraszam do obejrzenia mojej przemiany poniżej. [...]

Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]

Dzień 7 Poniedziałek- cała góra siłowo Wyciskanie na ławce płaskiej 4s-5pow Wiosłowanie sztangą 4s-5pow Wyciskanie sztangi na barki 4s-5pow Uginanie przedramion ze sztangą 4s-5pow Wyciskanie wąsko 4s-5pow Dieta http://i42.tinypic.com/w7o1ll.jpg A.M.G Dzisiaj wziąłem troszkę więcej produktu, 50g i o wiele lepsze działanie, nawet odczułem mrowienie [...]

Dzisiaj na treningu czułam się zdecydowanie zasiedziana, cztery dni uczenia się dały o sobie znać. Gorący okres na uczelni mam do połowy przyszłego tygodnia, po 12. planuje trenować 3x w tyg. Dwa razy na tydz. to za mało i mam wyrzuty sumienia, że nie chodzę 3 razy ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, [...]

Ech zgubilam dzis telefon :-( Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial }:-( 3.12 Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', [...]

Dzień 9 Środa- Barki i bieps Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i42.tinypic.com/50mq8x.jpg A.M.G - pompa 6/10 - pobudzenie [...]