size

12.10.2014 - dzień nie treningowy m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a31edf5fb55b4d1bb59ba6f7bd528a27.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-12 19:13:41 Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-12 19:14:04

Staram się Siada ;-) 13.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

14.10.2014 - dzień nie treningowy W sumie miało być dzisiaj bieganie ale się trochę nie poskładało i niestety dzisiaj bez treningowo ale nic się nie stało bo jutro jest również dzień i nie jak w planie bez treningowy tylko treningowy :-) m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34caec13c98e4045865bb18a2bca4f53.png Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

16.10.2014 - dzień nie treningowy Ogólnie czuję cię dobrze, ale jakoś dziś cały dzień pobolewało mnie gardło, mam nadzieję, że na tym się skończy. m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa3f99bd0cd4752aac0e5515385ed75.png

04.12.2014 roku - dzień nietreningowy M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da073fa26deb49cf973582a0d560a47d.png Poszukiwania calipera w mojej mieścinie zakończyło się fiaskiem, zostaje tylko zakup sieciowy, ale zastanawiam się nad tym jaka może być duża granica błędu w pomiarze (ściskanie fałdy ala czymś tam i pomiar metrem od [...]

11.12.2014 roku - dzień nietreningowy Dzisiaj znowu dzień zabiegany ale przynajmniej jako nietreningowy to nie ma się co załamywać choć miska nie do końca taka jak być powinna M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec9d38f5591473e8162fb8dc7cc5c80.png

04 . 02 . 2015 DZIEŃ TRENINGOWY kolejny trening z hantlami Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/10 - 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/12/12 - 10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 [...]

............07 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień bez treningu ale tabate wykonałm choć 8serii nie dałem rady bo bym zwrócił co nieco. Tabata na rowerze stacjonarnym niszowej jakości ale zawsze coś. Dałem na najwyższy bieg i dawaj 20sek, i 10sek przerwy Miska poniżej choć wydaje mi się że ze 100kcal wpadlo wiecej. [...]

...........08 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/12/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/12/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

......12 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser [...]

......14 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/15 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 11/12/13/14 [...]

............08. 04. 2015....(szósty tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Coś nie mogę sobie poukładać dnia po tych świętach i miska wychodzi dziwacznie i bardzo krótko (dzisiaj okno 3h :-{ ) , przez co ostatnie dwa dni zanim zacząłem okno to byłem nie miłosiernie głodny (godziny okna widać po godzinach [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......21. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej Co do tętna to starałem się nie przekraczać 175, czasem wskoczyło na 177. Podbiegu pod niewielką górkę acz dość stromą nie liczę bo tam pulsometr pokazał 183 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20-21. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI NIETRENINGOWE 20.06.2015 21.06.2015

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20-21. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 20.06.2015 21.06.2015 /SFD/Images/2015/6/22/5744f3f5beea43529561237e3f0b0d5d.jpg /SFD/Images/2015/6/22/a0452855267d410cb031b156e57ee780.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20-21. 06. 2015..( 15 tydzień redukcji)...... DNI TRENINGOWE 20.06.2015 /SFD/Images/2015/6/22/5744f3f5beea43529561237e3f0b0d5d.jpg 21.06.2015 /SFD/Images/2015/6/22/a0452855267d410cb031b156e57ee780.jpg

DT - 16.03.2016 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5x 8 2010 (120 sek)10kg 2. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4010 (90s) 7kg 3a. Ekscentryczne pompki 4xmax 1010 (0 sek) 3b. Wisolo jednoracz 4x12 3010 (75s) 12kg 4a. Face Pull 3x15 3010 (0s) 10kg 4b. Sciaganie drazka wasko 3x15 3012 (75s) 2 s squeeze - 24.5kg DNT - 17.03.2016 Czuje [...]

Anubis };-) Masz to jak w Banku #-P Sforcia };-) moze w naszym regionie tak to sie nazywa :-? :)) Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi \-) Miss - daj znac jak CI idzie :-)) 25.05.2016 - Nie treningowy 26.05.2016 - Treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 [...]

30.08.2016 nie treningowy W niedziele wrocilam z urlopu. Bylo swietnie wypoczela, naladowalam baterie i bardzo sie zrelaksowalam , czego bylo mi bardzo trzeba. Niestety w ostatni dzien wakacji sie rozlozylam i teraz zmagam sie z przeziebieniem i bardzo mocnymi (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia [...]

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam. 5.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull [...]