Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]
Dzień 39 Czwartki zwykle nietreningowe i w biegu, dziś z okazji wolnego polazłam na siłkę pokręcić aero :-D - 30 minut rowerek w tempie 24kph - 25 minut bieżnia - 8kph SUPLE: - BCAA Xtra przed aero - Electroactive w czasie - mono+BA - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Dałam dziś BCAA, bo mam otwartą puchę, więc stwierdziłam że będę [...]
Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]
Dzień 44 Po wczorajszym dniu z serii lepiejniechsięskończyzanimsięzaczął całą złą energię wyładowałam na siłce 8-) I jeszcze zrobiłam zapas pozytywnej bo w najbliższym czasie może się przydać ;-] TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15powt. 15/20/25kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po [...]
Dzień kolejny Treningu nie było, ale kcal spalone %-) SUPLE: - BA 4g - omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. białko, owsiane, ananas, śliwki 2. gotuje się właśnie: kurak, ziemniaczki i coś tam jeszcze 3. serek, białko, włoskie A tymczasem: efekty dzisiejszego opalanka :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/851892f8f0b5486281475626bd2848cd.JPG I [...]
Dzień 57 Dzień bez treningu, ale w pracy mały zapyerdol i prawie 6tys. kroków na liczniku ;-D SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, koenzym Q10, potas Zauważyłam, że poszczypywanie po BA czuję tylko w te dni, kiedy oprócz kaps. leci Stamina Booster (który też ma BA w składzie). To dobrze czy źle? MISKA: 1. 2 jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpiskę z treningu daję dzisiaj dlatego że chciałem ją dodać z miską z wczoraj od razu żeby 100postów nie robić. Sobota 22 grudnia 2012 Crossfit Ćwiczenia składające się na 1 obwód: 1. Wiosłowanie nachwytem 2. Sumo deadlift 3. Przysiad przedni 4. Push Press Wykonałem 3 obwody sztangą 30kg. Zabijcie mnie za video ale brat nie chciał [...]
kosheen mówisz, że tak dużo osób wraca w październiku? Emfaza a zniknęłam, bo choroba mnie trochę wciągnęła, ale już wracam na dawne tory i nie zamierzam znikać 31 październik 2012 REDUKCJA DZIEŃ 3 Trening: DNT - aeroby Rower spinningowy: 5 min rozgrzewka (średnie tempo) 20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę) [...]
12.05.2012 DNT nie licząc biegania po sklepach z Młodą. Ale będzie mi to wynagrodzone - w przyszłym tygodniu dziecko na zieloną szkołę wysyłam. Dziś rozpoczęłam wiosenne oczyszczanie. Koktajl na mleczku kokosowym jest pyszny i będzie w moim menu także po zakończeniu tych kilku dni. jutro wytrzymka... nie mam stopera ale wezmę minutnik do jajek na [...]
16.05.2012 Dziś zmierzyłam się ze swoimi maksami: 1. Wyciskanie na barki – 25 2. WL – 35 3. Przysiad – 60 4. MC – 95 (już, już witałam się ze 100… ręce uniosły, nogi nie podniosły…ech..) Wieczorem rozciąganie. 5-ty dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Przedłużę sobie tą dietę do niedzieli - są trzy plusy tej diety: nie trzeba kombinować ze [...]
19.05.2012 Podsumowanie tygodnia oczyszczania wiosennego. Dieta mi pasowała bardzo. Smacznie i szybko:) Dwa ostatnie dni chodziłam jednak już lekko głodna. Poszły duże ilości brokuła, cukinii, pomidorów. Zdziwiła mnie ilość płynów, które piłam, żeby zaspokoić pragnienie. w domu przerzuciłam się na parzenie herbaty w dzbanku, bo latanie do kuchni [...]
20.05.2012 DNT... godzinne domowe areo w formie prasowania (sauna gratis w tej duchocie) 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2129c25c459a4195856845543f8272ed.png + warzywa + zalecane suplementy.... kurkuma mi nie podchodzi:-{ Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-21 21:57:33
24.05.2012 tia... jednakowoż spróbuję zmusić owego Stefanka do niewierności(niech sobie idzie na obce baby... droga wolna) tymczasem... dziś DNT 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad5ada49a104b2a8bb0ea00607be81a.png + warzywa +zalecane suplementy Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-24 20:57:46
a mnie w sumo zdecydowanie łatwiej wrzucić więcej ale po ostatnim treningu stwierdziłam, że muszę się trochę cofnąć w ciężarze i popracować nad plecami i dwugłowymi... stąd min pomysł na powrót do klasyka i podkładki pod nogi cd 25.05.2012 dziś wytrzymka B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9b2105d09b84e69b57905f2a2e41888.jpg Zaczynam czuć zakwasy:-) Po [...]
27.05.2012 Wrzucam aktualne wymiary. Coś przekombinowałam z tabelką tydzień temu... źle powpisywałam wymiary talia/pepek. Nic to poprawka teraz. Spadki były po oczyszczaniu i w większości się utrzymały. W połowie tygodnia miałam tak wzdęty brzuch, że wyglądałam na conajmniej 4-ty miesiąc ciąży. Iza kazała odstawić mleko i chleb. Zaliczyłam dwie [...]
Iza, z Twojego maila: Trening B przysiad przedni 3x10 wyciskanie sztangi na barki 3x5 Power Clean 3x 8-12 przyciaganie drazka dolnego 3x 10 ale mnie się podoba:-) Power Clean i ja tam mogę machać 10 powtórzeń. W sumie nie odczuwam jakiś dolegliwości bólowych po treningu. Fakt zmęczona byłam, lało się ze mnie i serducho biło mocno... Power Clean [...]
gratuluję piąteczki z przodu 8-) Bosz... niech już ta "piąteczka" zostanie na zawsze! Po czterodniowym weekendzie jestem tak zmasakrowana, że w sumie cieszę się , że jestem w pracy (wreszcie odpocznę) ;-) Głowa boli, uszy bolą, nogi bolą... najgorszy trening człowieka tak nie katuje jak dwa dni na koncercie:-D Ziuta jak ja Ci zazdroszczę [...]
14.06.2012 DNT... jak to u mnie w dni bez siłowni lenistwo ruchowe. dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/650230dfc14a4da991ba70923c0efc21.png szynka jest produkcji mojego taty ale z lenistwa wpisałam "gotowca" - rozkład ten sam +zalecone suplementy... o właśnie trzeba łyknąć garstkę piguł i kurkumę... ble +warzywa +poza bilansem galareta [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
