size

CZAS NA MALE PODSUMOWANIE Toczyłam i toczę dalej nierówną walkę ze swoim ciałem, na drodze stanęły mi różne zawirowania, które doprowadziły mnie do tego co widzimy na kwietniowych fotach. W swojej walce nie jestem sama! Jesteście wy, zwłaszcza chwilach zwątpienia. Mowie tutaj zarówno o dziewczynach w SPAMIE, jak i waszych dziennikach, [...]

30.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34b33e02e954e6ca3ffb0016909fc77.jpg ledwo w siebie wpakowałam, zwłaszcza drugi posiłek, wieczorem samopoczucie do bani, cofka na jedzenie #-P + inne atrakcje #-P trening między posiłkami, [...]

13.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg na razie odpuściłam IF miska czysta, nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4: 10x25kg/10x30kg/10x30kg T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali [...]

Czas na zaległe wypiski. Trochę się tego uzbierało @-| 27.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x3 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 [...]

Brzucha wczoraj nie zorbilam, zabralam sie za sprzatanie chaty, 3 h ze szmata itd i juz mi si eodechcialo. MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie [...]

26.09.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x4 8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg.3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko [...]

Doris, miło mi Cię przywitać :-) Czas na uzupełnianie pozostałych wypisek. 01.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. [...]

20.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

31.10.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 30 minut - intensywnie na W-F Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: ciezki dzien... slabe samopoczucie,spiacy cardio [...]

05.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712f03fb5b704ef7a44a96e658590e90.PNG miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - [...]

06.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 50 minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: samopoczucie szkoda pytac,caly dzien bol [...]

13.11. DT Trening B. A. przysiad przedni R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press R: 20 kg x 15 / 1. [...]

14.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4 50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

21.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 30minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.2 pizzerki 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: w diecie jeden cheat meal w 4 posilku zamiast jajek nic nie [...]

17.11.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x5 32,5kg/32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x3 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x10 8kg/8kg x12/ 9kg x10 3b. [...]

23.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - Hala Piłka Nożna - 25min x2 Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g SYF SYF SYF - 1,5k kcal 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;) samopoczucie w [...]

26.11.2014 MISKA: Płukanie nerek dzien 3 TRENING: Tydzień 4, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: [...]

01.12.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 30min - rowerek stacjonarny Dieta: 1. 4 jaja w jajecznicy + 10ml oliwy + 100g chleba 2. Pierś w panierce 150g + Ryż biały 100g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. Pierś w panierce 200g + Ryż biały 100g 5. Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 100g Kilka słów: wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym [...]

Hoho, dosyć długo nie odzywałam się na forum, ale ładnie ćwiczyłam i jadłam :-) Czas więc na zaległe wypiski. 03.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x3 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 [...]

Dzien 21 + crossfit Trening Zamienilem trening z piatku na sobote bo nie mialem asystenta :) - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta - 2 dzien [...]