size

03.08.2021 Wtorek Wczoraj w pracy masakra, taki ogień, że nawet nie miałem czasu usiąść. No i refeed wyszedł chyba nie tak, jak było w planie, bo dziś jeszcze niższa waga niż zwykle ;-D Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku [...]

04.08.2021 Środa Wczoraj w robocie znowu ogień ;-D Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły ;-D Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. [...]

05.08.2021 Czwartek Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy ;-D Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na [...]

05.08.2021 Piątek Piątek, piąteczek, piątunio, ale za długo weekendem się nie nacieszę, bo znowu niedziela pracująca ;-D No, a przyszły tydzień znowu na noc ;-D Cardio, trening z żoną i do pracy ;-D Takie to dziś mamy ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | [...]

08.08.2021 Niedziela Dziś to pospałem jak małe dziecko, co też od rana czuć na samopoczuciu ;-D Szybka wpiska i trzeba działać, bo roboty w brud ;-D Jutro ostatni refeed, nieco większy niż ostatnio, co mnie też cieszy, bo pierwsza nocka to zawsze tej szamy brakuje, a z taką ilością to przetrwam bez problemu. Dziś najniższe ważenie, bo 101,8kg, [...]

09.08.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem już totalny chill po robocie. Ostatnio też wkręciliśmy się z Martą w new amsterdam na netflixie i tak nam wczoraj zeszło prawie do 2 w nocy ;-D Ale też na spokojnie sobie pospałem, wstałem jak nowonarodzony, z niczym się nie spieszyłem, bo pierwsza nocka przede mną wiec i dzień długi. Z rana cardio, potem [...]

A to cos sie po owsianych zaczęło dziać czy co? Bo mówiłeś wczesniej że dobrze trawisz :) Nie, ale zdecydowaliśmy z Łukaszem, że wprowadzamy same light produkty, które nie będą w ogóle obciążać trawienia. 10.08.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną i była masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki [...]

11.08.2021 Środa Oj dziś to wysiadam ;-D Cóż za intensywny dzień. Pospałem tylko 3h, wykręciłem cardio, zjadłem i ruszyłem zrobić nogi. Potem po drodze po wody do sklepu, wróciłem, zjadłem i od razu zabrłem się za wnoszenie lodówki, przenoszenie mebli itp. Dalej ogarnąc szamę, poogarniać inne rzeczy i teraz siadam i mam dość ;-D Dobrze, że dziś [...]

13.08.2021 Piątek Mało pospane, bo jakieś 3h tylko, ale cieszyło mnie to, że w końcu przyjechali z kuchnią, niestety nie na długo, bo się okazało, że blatu nie mają jeszcze i w poniedziałek przyjadą dokończyć, a myślałem, że szamę już porobię na swoim ;-D Cardio wykręciłem, poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz ;-D [...]

14.08.2021 Sobota Najpierw zacznę od tej kwestii snu i regeneracji - tak mi się zdarza to mocno zaniedbywać, gdy mam jedynie na nocną zmianę. Wiadomo, jest to rzecz, która mega utrudnia progres i sylwetka mogłaby wyglądać lepiej, gdybym bardziej o to zadbał, ale niestety nie każdy może sobie zycie ustawić pod siebie i czasem trzeba się dostosować [...]

15.08.2021 Niedziela Nie no, taka trenerka to niepewna robota, tym bardziej jak masz juz rodzine, kredyt itd ;-D Wole pewna robote na kopalni, dorobić sobie coś na boku i pasuje ;-) Szybka wpiska i lecimy z tym dniem, bo roboty w opór ;-D DNT tylko cardio, ale rzeczy do ogarnięcia w brud ;-D No i łapa siedzi, cyk ;-D [...]

17.08.2021 Wtorek Po wczorajszym refeedzie waga w miejscu, bez zmian, więc pewnie teraz zacznie znowu uciekać ;-D Ogólnie samopoczucie już znacznie gorsze i czuć spadek energii, ale nie ma się też co dziwić i trzeba cisnąć dalej ;-D Co mnie cieszy to to, że już poślad zaczyna się prążkować i dwójki wychodzą ;-d Cardio: 50min rano na czczo, na [...]

19.08.2021 Czwartek No i dziś planowy off od siłowego, cardio już wleciało, więc chill i ogarnianie wszystkiego ;-D No i ostatnie 2 dni do pracy. Dziś też najniższe ważenie, bo już nie ma magicznych 3 cyfr na wadze, a zaledwie 99,5kg ;-D Z ciekawości sprawdziłem też glikemię na czczo i wynik ładny, bo 75 ;-) Cardio: 50min rano na czczo na [...]

20.08.2021 Piątek Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony ;-D Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg [...]

22.08.2021 Niedziela Planowy off od treningu siłowego, tylko cardio i chill ;-D A od jutra na południe do pracy, więc czeka mnie tydzień wczesnego wstawania i szybkiego chodzenia spać ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

24.08.2021 Wtorek Wczoraj dzień perfekcyjny. Dziś znowu pobudka o 3.40, cardio, szama i trening, zapowiada się dobra powtórka ;-D Nic tylko działać na pełnych obrotach ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]

25.08.2021 Środa Wczoraj kolejny dzień w biegu, ale dopięty na tip top ;-D Dziś znowu pobudka 3.40, cardio, szama i nogi ;-D Prawdopodobnie przedostatni ciężki trening nóg przed startem ;-D No, a jutro bez treningu to też sobie dłużej pośpie i wszystko pasuje ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

27.08.2021 Piątek Wstałem rano naładowany tak pozytywną energią do działania, że aż obłęd ;-D Od razu cardio, szamka i na trening ;-D No i dobrze, że już weekendzik ;-D Wrócę wieczorem to odpoczywam ;-D Jeszcze potem tylko przyszły tydzzień na południe i urlopik ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

28.08.2021 Sobota Dziś wstałem z mega mega mułem ;-D Popozowałem, cardio wykręciłem i ciężko było się zebrać na siłkę, ale jak już poleciałem to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na [...]

29.08.2021 Niedziela No więc szybki wpis i działam, bo roboty dziś w brud ;-D Świeżo po raporcie od Łukasza - zapadła decyzja, że robimy teraz dwudniowy refeed, bo organizm ewidentnie tego potrzebuje, więc ładujemy konkretnie ;-D Dziś off od siłowego, tylko cardio. Co do reszty zmian - od jutra delikatnie ucinam cardio. Dziś też znowu najniższa [...]