size

Julaaaaa};-)miło Cię widzieć _______________ PIĄTEK TRENING A 1. MC r10kg/20kg/ 30kg/35kg/40kg/42 x6 kg 8-) Szał, dało radę do 40 ;kg z 6ma powtórzeniami. 2a. Przysiad 30kg/32kg/35kg/37kg x 7 Też bajka. Rozkręcam się. 2b. suwnica 60kg/70kg/80kg/80kg x 10 3. wyciskanie sztangielek góra skos 3,5 kg (na stronę)/ 4kg/ 4kg x10 4. wiosło sztangą w [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/15/9d2d3e3ee2064fc6b2f54a9d01eda4ef.jpg Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

Jestem zdecydowany na przygodę z saa. Zależy mi na uzyskaniu dobrej jakościowo suchej masy mięśniowej. Nie oczekuję wielkich spektakularnych przyrostów. Zależy mi głównie na jakości. Dietę mam dopiętą. Jeśli chodzi o jej przestrzeganie też nie będę miał problemów gdyż jem czysto. Jestem po redukcji gdzie z 94 kg zjechałem na 77 kg w 4 miesiące bez [...]

14.08.2015 DNT MISKA Śniadanie mistrzów %-) 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/8/14/e2d46bf4833f4b2fa0ec89824d74998b.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-14 22:04:13 eee yyy co to za śniadanie ?:D:D

Poniżej wrzucam obiecane zdjęie cukiniowego brownie - wyszło nieźle. Przepis jest stosunkowo banalny i nie było w nim jakichś specjalnych filozofii, ale jako, że nie jestem zwolenniczką ślęczenia w kuchni, tak nie wiem kiedy innym razem je zrobię :p Moja ocena, to ocena pozytywna z minusem %-) [...]

A tak to wygladało na przestrzeni kilku lat /SFD/Images/2015/8/14/fc41d23151294747ad5b7459e134298a.jpg Tamten i ten rok /SFD/Images/2015/8/14/17dae3e8c6644431ab0ea06c488b4e39.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-14 22:49:12

100 dni redukcji i oto efekt przepracowanych tych dni :-) /SFD/Images/2015/8/14/eda80a55970642d7925759b6b9d39dba.jpg /SFD/Images/2015/8/14/b4b0eaa7090a45deb9f5a9007446d39b.jpg /SFD/Images/2015/8/14/9305a4cd22244fc1a16ce69c6fd5362a.jpg /SFD/Images/2015/8/14/0646a2e749db4bc7b0550dea94dc6f4a.jpg [...]

14.08.2015 DNT MISKA Śniadanie mistrzów %-) 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/8/14/e2d46bf4833f4b2fa0ec89824d74998b.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe 3. 45g chleb razowy, 120g jajka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

/SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem [...]

Vitor Belfort po zwycięstwie z Hendersonem chce walczyć z Weidmanem lub Rockholdem Vitor Belfort wierzy w swoje zwycięstwo z Danem Hendersonem i zaraz po nim chce walczyć o pas z Chrisem Weidmanem lub Luke Rockholdem. Mimo, że Belfort wyraźnie przegrał z Weidmanem na UFC 187, to liczy na kolejną walkę o tytuł wagi średniej. Zanim jednak to nastąpi [...]

Piątek Dzisiaj przymusowy dnt - po wczorajszym szczepieniu mam duży obrzęk na tricepsie (promień ok. 1.5 cm od miejsca ukłucia) i pobolewa trochę przy nawet lekkich jego skurczach, czyli np. ściskaniu sztangi/sztangielek. Wolę dmuchać na zimne, dlatego zrobiłem dzień wolnego; jutro obrzęku prawdopodobnie już nie będzie. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g [...]

Piątek:14.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x 10,8 57kg x10,10,9 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,9,8,7,7 - rozpiętki płaska 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x [...]

Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w [...]

/SFD/Images/2015/8/14/90a71f891d9f411d9c983fdf5f14875d.jpg 14.08.2015 DT - HIPERTROFIA KLATA + ŁAPY SZAMKA: 10.00 – Mintaj 200g + pomidor + kalafior 13.00 – Mintaj 200g + 35g orzechów 17.00 – shake 30g SFD WPC 18.00 – 520g ziemniaków + 200g piersi + 200gMintaj + arbuz 400g + nektarynka + 200g śliwek 21.00 – Wafle naturalne 120g + tutti% z [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

Czwartek 13-08-2015 Trening: Klata, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/b4f05d4c18364c7bb36de32b2a170b47.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-14 16:21:02

Piotr Kaczka: Moja odpowiedź brzmi: TAK i to dla obu sytuacji, które w przypadku tak postawionego pytania należy rozróżnić. Pierwsza z nich dotyczy utrzymywania aktywności fizycznej w stanach występowania tzw. ‘złego’ bólu, o przewlekłym, często umiarkowanym charakterze, który może być następstwem mechanicznego uszkodzenia tkanek organizmu. Do [...]

Ejpi JBB, cześć Laseczki};-) hm.... a co ja mogę kombinować? Tylko kombinajce w walce o sportową sylwetkę;-) ____________________ CZWARTEK DNT Miał być trening OSP przed zaowdami. Stwierdzili w mojej drużynie, ze skoro szybciej wróciłam to mogłabym startować. To, ze zawody sa jutro nic nie znaczy%-) Oststecznie (bo jakoś nie mogłyśmy się [...]

13.08-TRENING TYDZIEN 1 (po przerwie) Po raz pierwszy odkad cwicze balam sie pojsc na trening :)) .. 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3x12(hantle po 4 kg) na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi [...]

14 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG chyba cały tydzień bez przerwy treningów, weekend odpoczywam nie trenuje tylko jem. dzisiaj nogi, było mega ciezko, jestem totalnie zajechany. Chciałem 170x10 ale dałem sobie spokój, następnym razem coś sie dołozy, nie ma co od razu sie rzucać na ciężar jak poyeb %-) Na wszystko bedzie czas, mase dopiero zaczynam :-) [...]