size

świetne zdjęcia :-), całość czyta się jak niezły thriller. Regeneruj się Viki :-)) na ostatnie nawet nie pacze %-)

to może faktycznie przenieśmy się do tematu Viki KNL to nie będziesz już musiała przepraszać, a wręcz Viki powinna nas wtedy jakoś wynagrodzić za nabijanie postów |-) chyba mam dobry humor mimo ze dziś poniedziałek

Każdy OCRowiec ma takie zabawki %-) Najpierw wczorajsze bieganie. W planie było 400m i 200m ale nie zrobiłam. Raz, że po nieprzespanej nocy nie miałam ochoty na szybkie bieganie. Dwa - @ i jakieś osłabienie. Trzy - nogi po górkach jakieś ciężkie były. To postanowiłam pobiegać w terenie w tą i z powrotem i zrobić 10km. Założenie - trzymać się [...]

Dzień Treningowy 22.12.2011 r. Trening: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/52kg-8/57kg-7/60kg-6/60kg Wyciskanie sztangi skos + 10/42kg-8/47kg-6/50kg Rozpiętki 12/10kg-10/12kg-8/12kg Biceps: Młotki 11/12kg-8/14kg-6/15kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/24kg-8/27kg-6/30kg-5/32kg Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-22 18:24:43

A kiedy planowany start? chociaż taki roboczy...%-)

DZIEŃ 1 Trening: Klatka: WL rampa 3 85 x3 / 105 x3 / 125 x3 / 145 x3 lajtowo wszystko poszło, zapasu mi się wydaje że z 7-10kg jest Wyciskanie hantelek skos + 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 Wyciskanie hantelek skos - 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 / 32 x15 Rozpiętki 15 x15 / 15 x15 / 15 x15 / 15 x15 lekki trening przed i w czasie treningu wypiłem [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 6 Czuje się kvrwa jak połamany, takie zakawasy. Dzis jeszcze trening odpuscilem. Apetyt chvjowy. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. 4 jajka, 50g majonezu, 80g chleba, owies 100g 2. chleb [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ Dalej mam zakwasy, przeyebane, ledwo plecy zrobilem %-) http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. jablko, oliwa 50g 2. 4 jajka, 100 owsa, maslo orzechowe 40g 3. frytki, twarog 250g 4. ryz 100g, [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 8 Kolejny zyerbany dzien. Plecy mnie bolą dalej. Myslalem ze tu bedzie trening wreszcia fajny a lipa jak chvj. Wl szlo ciezko, a dalej to juz ledwo co cwiczylem tak mnie barki nakvrwialy i gora przedramiona :/ wydaje mi się ze to po zawodach od tej [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 9 Szukam jakiegos planu na siłe w wl, to jednak bedzie priorytetem bo jade na zawody w wl sfd :D jak ktoś ma coś fajnego to moze podrzucic. Do przyszlego tyg robie przerwe na regeneracje, ale zeby za duzo na dvpie nie siedziec to od czasu do czasu [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 10 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. owsiane 100g, twarog 200g, oliwa 25g 2. owsiane 150g, 4 jajka, maslo orzechowe 30g 3. 100g ryzu, tunczyk 260g 4. 100g ryzu, bialko 75g, oliwa 25g 5. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 11 i 12 Od jutra ruszam już z normalnymi treningami :D Tak pozatym to wyczyscilem ta diete, jest jakies 4tys kcal i wydaje mi się ze sylwetka zrobiła się ciu wyrazistsza ostatnio. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 13 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium do tej pory bylo 4tys kcal od4 dni codziennie od dzisiaj 4500-4600 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 15 i 16 Cos przeziebiony jestem. Dzis i wczoraj nie cwiczylem, caly dzien zmeczony jestem. Jutro jak dam rade to zrobie nogi, chyba ze nie bd mi sie chcialo to jakies aero czy cos moze %-) [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 22 Po swietach przez chorobe troche jestem lzejszy, np na lapach barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 23 Dnt, nic ciekawego nie było, po treningu lekkie zakwasy. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. owies 100g, twarog 200g, oliwa 25g 2. owies 100g, twarog 100g, 4 jajka, 30g masla orzechowego 3. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 24 Niewyspany bylem dzis ale kofa dala takiego kopa ze myslalem ze wypyerdole tone na bicka, kretka sie juz ladnie rozkrecila :D Pozatym wreszcie mam apetyt zayebisty. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 26 Dzis sobie troche poczitowałem jeszcze :P http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. chleb 100g, 5 jajek, 50g majonez 2. ryz 100g, kurczak 300g, oliwa 25g 3. lody, cukierki itd %-) 4. ryz 100g, [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 27 Dzis zayebisty trening :P Miska 100% http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium /SFD/Images/2015/12/31/7eed760235f2408e973365beb062bd35.jpg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 28(wczoraj) Trening taki sobie :P 30 min po przedtreningowym, wczesniej sie troche zmeczylem dlatego delikatna chvjnia byla. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]