size

TYDZIEN XXI DT-09.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, kreatyna,BCAA TRENING: Barki+klatka+brzuch - wg rozkladu + cardio 30 min . Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-10 10:00:36

Dzień 32 Rano bieganie Dystans: 10km 605m Czas: 58min 30s Ćwiczenia: 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 3a. Wznosy bioder na piłce 14/14/14/14 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami [...]

Visnioffy - no to będziemy się kłócić :D Iwona - dodawałam jakiś czas temu zdjęcie bebzona, nie liczy się? :( Doris - ciekawe co będzie za jakiś czas @-| No ale czas nadrobić wczorajszą wypiskę. Fajnie się złożyło, bo na wfie poszliśmy na siłkę (swoją drogą dziewczyny prawie się pozabijały...). Skorzystałam z okazji i zrobiłam sobie klatkę i [...]

Poniedziałek-09.11 Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny :-) Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany /SFD/Images/2015/11/10/98f5f188c6674bcb9cde4edc3905e028.jpg 3. Ziemniaki w formie [...]

piątek - 6/11 - DT /SFD/Images/2015/11/10/97a46447ce474a0ba695d90b1a02f722.png /SFD/Images/2015/11/10/c0f029676e9348e4bf7dd2175a56a781.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

Wyniki są następujące: Tytuł najlepszego blogera w naszym dziale w 2015 otrzymuje Wojtek,z wynikiem: 45,95% (17) Ale Wojtek jest dżentelmenem i zrzeka się tantiem'ów na rzecz kolejnych osób. Następnymi osobami są - co następuje: natalijka - styl IF, masa dla dziewczyny 18,92% (7) Berry na masie - CBL 16,22% (6) Natalijka otrzymuje: [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Ja też robię formę na lato więc mamy po drodze 8-) (Lato 2017)

Poniedziałek 10.11.2015 Poszedłem do pracy odpocząć i prawie się udało. Na przeszkodzie stanęli jak zwykle klienci, terminy i ceny... ;-) Poświęciłem na to łącznie ze 2 godziny z zakupami, ale soczek jest. Zielony grejpfrut, jabłka, marchewki, pietruszka i buraki. Trening - 16:45 Interwały: 3minuty marsz, 6x 4min biegania/1,5min marszu, na koniec [...]

9 listopad 2015 Trening klata-bic-30minut aerobów Dzisiaj poszła klatka i bicepsy. Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów. Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę. A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-) _________________ Brama krzyżowanie linek 5x30-10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

Poniedziałek 09.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 90 kg x8,x8,x8,x6 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka [...]

/SFD/Images/2015/11/9/6fa2f22c97d946948ae13f29504b348c.jpg 9 listopad DT Poniedzialek i dwójki zmasakrowane :-) Siedze na dupie i mnie pali :-D , aeroby dziś na bieżni od dawien dawna nie biegałem i elegancko 20 min poszło :-) w Lidlu małe zakupy orzechów w promo , ale jeszcze dokupie bo u mnie dużo leci ich :-) [...]

DNT - 09.11 Spacer 30min Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, jajko, 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3,4-całość: makaron ryżowy 90g, kurczak 160g, nerkowce 10g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 5. kurczak 50g + bulgur 60g + 20g migdały + małe jabłko nadprogramowo Suplementy: Euthyrox, Mg + [...]

"Taki se", bo głowa chciała więcej, ale ciało niestety nie dawało rady... @-) Ale wczoraj byłam na imprezie rodzinnej, podjadłam i dzisiaj nawet było przyjemnie. :-) 9.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx7 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx6 3. [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g [...]

Nie mam czasu na regularne wypiski tutaj, ale staram się na bieżąco chociaż miskę spisywać. Niestety dalej mam z nią problemy, bo za dużo na głowie i gotowanie, czy robienie zakupów schodzi na dalszy plan. Postaram się lepiej organizować w tym temacie. Miska z piątku coś się nie zapisała. Trening był dopiero w sobotę, jutro mam personalny z [...]

09.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

Hej wszystkim. :-) Dzisiaj zabiegany dzień (zbyt często to się pojawia w moim dzienniku). Jestem wy koń czo na. Czuję, że muszę się położyć, dzisiaj już nic nie zrobię… Brakuje mi dnia, kiedy mogłabym naładować akumulatory. Dostałam info, że paczka z suplementami dotarła, na dniach powinno mi się udać do niej dostać. Nie mogę się już doczekać, na [...]

DZIEŃ 50 (2015-11-09) Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/0c5e6e879ba54963a355cba5886244f4.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 5 52,5 kg x 5 57,5 kg x 5 Joker seria: 62,5 kg x 5 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Podciąganie na drążku: 5 x 5 Suplementacja: - 1 g witaminy C - 15 [...]

Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie%-) ~~~~~~~~~~~~ 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 [...]