size

jakie przytyłem tu sie nie używa tajich zwrotów :-D robisz MASE /-) ( fajowo nie jestem sam w miejscu gdzie wiekszosc notorycznie REDUKUJE 8-) )

Leczo z cukinii by boska_mlc /SFD/2017/2/21/60621a4a7e744ed0bd40adf7476874fb.jpg Składniki: -średnia lub duża cukinia -puszka pomidorów z puszki -1 czerwona papryka -1 cebula] -ząbek czosnku -ew. kilka pieczarek -1-2łyżki koncentratu pomidorowego -przyprawy: łyżeczka majeranku, pół łyżeczki bazylii, pół łyżeczki cynamonu, pół łyżeczki papryki [...]

17.1 Standardy: https://youtu.be/ufUKkrH03rE Wskazówki: https://youtu.be/mB0ksZzWjpQ Powodzenia :-D Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-24 06:25:17

/SFD/2017/2/24/9f7b6b35f7054947a093450a4b470111.jpg Bellator Rory MacDonald chce sobie odbić to, co stracił przez swoją niecierpliwość Rory MacDonald nie chce powtarzać tych samych błędów jakie popełnił w przeszłości. „Red King” stoczy 19 maja swoją debiutancką walkę w organizacji Bellator stając do pojedynku z również byłym zawodnikiem UFC Paulem [...]

Sroda-22.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tłusty czwartek więc u mnie DNT i wiecej tłuszczy więc można nazwać go tłustym :-P Pączka nie zjadłem ani jednego :-) Głód pod koniec dnia już się lekko pojawiał. Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

Oki doki wypiska z wczoraj. Poszlam na silke, przeprosilam za ominiecie treningu z trenerka - babeczki sie ze nie smialy i zrobily rezerwacje na poniedzialek :-) Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po [...]

Jeśli chodzi o zdrowie to już się wyleczyłam, bardziej o zmęczeniu można tu mówić. No dobra, macie racje. Nie byłabym sobą, gdybym nie zjadła dzisiaj pączków %-) O 8:30 dobiłam piątego, a ogółem wleciało z 11 %-) Ale sumiennie spaliłam, niczego nie żałuję. Po samym koszu trener nam zafundował i na siłowni od właściciela każdy też po 2 :D Do tego [...]

Dzień 18 - 23.02.2017 Dzisiaj już zdrowy więc dieta i siłownia. Rozmyślałem czy nie iść na mecz Legii ze znajomymi ale oznaczałoby to 5 piw więc zrezygnowałem. Natomiast w sobotę idę na spotkanie na 100% - zobaczymy co z tego wyjdzie... Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - [...]

23 luty DT tłusty czwartek , ja jednak nie zjadłem ani jednego pączka za to po treningu wleciał ryż z nuttela ;) ale po cieżkim treningu nóg :-D Trening 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.żuraw 3 serie 6.łydkownica 3 serie [...]

Dzien 9/75 Trening Gora Siła WL 101x5 101x5 101x5 101x5 101x5 T-bar 65x6 65x6 65x6 70x6 Push pressy 55x6 55x6 55x6 55x6 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 37 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo [...]

/SFD/2017/2/24/171f08f4dad14495b43944c068f87100.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Frank Mir chce opuścić UFC najszybciej jak to tylko możliwe Będący w połowie odbywania kary dwuletniego zawieszenia przez USADA były mistrz wagi ciężkiej UFC Frank Mir chce jak najszybciej opuścić tę organizację. Frank Mir udzielił wywiadu dla MMAJunkie Radio w którym [...]

Kalendarz IFBB dla zawodników kategorii amatorskich na rok 2017 /SFD/2017/2/23/ffe1900246054c968b0bdbc36a51f0e9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-23 15:57:08

DT Dzień 2/ tydzień 6 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 7kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 24,5kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Nagrałam Eve, już zrzucam na YT. (nie wiem czy za szeroko nóg nie miałam :'-( ) widziałam pw postaram się zerknąć na dniach :-)) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 9,5kg/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2/ [...]

/SFD/2017/2/24/914c3386677343f39aec9db06536a899.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Terry Etim w ciężkim stanie po wypadku Weteran UFC przebywa obecnie w szpitalu. Niepokojące wieści dochodzą z angielskiego Liverpoolu. Wczoraj były zawodnik największej organizacji MMA na świecie, Terry Etim (16-5, 6-5 w UFC) trafił do szpitala po [...]

22-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2009,0 Bilans -491,0 ------------------------------------------------------------------ Choroby ciąg dalszy. Nawet nie wysiedziałem w biurze do końca. Mimo wszystko [...]

/SFD/2017/2/22/85c6a6131c81485caa0fd6dd49a1a3a4.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Według Ronaldo Souzy, Michael Bisping nie odrobił lekcji po swojej pierwszej porażce przez nokaut Ronaldo „Jacare” Souza dobrze pamięta pierwszą porażkę przez KO aktualnego mistrza wagi średniej UFC Michaela Bispinga na gali UFC 100. Droga [...]

Mecze rewanżowe 1/2 Ligi Mistrzów SFD The Cliff - FC Inter 3:0 (3 Dzeko) Wynik dwumeczu: The Cliff - FC Inter 3:1 Awans: The Cliff Carandiru - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Wynik dwumeczu: Carandiru - RED DEVILS 1:2 Awans: RED DEVILS Liczba bramek: 4 (na mecz: 2) FINAL LIGI MISTRZOW SFD The Cliff - RED DEVILS

/SFD/2017/2/22/a05db383a88c48b09161568791b3f2f2.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC & Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Michael Bisping – walka ze mną będzie dla Georgesa St-Pierre wyborem, którego będzie żałował Mistrz wagi średniej UFC Michael Bisping ma w tej chwili dwa pomysły na swoją kolejną walkę z czego jedną chciałby [...]