28 maja 2015 Dzisiaj trening wraz z dobrym kolegą z siłowni. Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy. ________________ Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne [...]
30 maja 2015 Siemano, dzisiaj jednak nogi... wczoraj plecy, mocno zakwaszony i obolały, ale legsday na 100%. Omówiłem z trenejro pare spraw, powoli obcinam kcal. Aero jak na razie ile bylo tyle będzie. Jutro trening robie wieczorem, i bedzie to klatka, poniedziałek zapewne wolny. ______________________ wypychanie na suwnicy 5x20-15 przysiad na [...]
31 maja 2015 Dzisiaj trening klatki. Jak zwykle bez zbędnego ... 90,2kg ______________________ wyciskanie skos + sztangi 5x15-8 wyciskanie hantli poziom 4x15-10, 1x15+15 rozpietki poziom 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA [...]
1 czerwca 2015 Dzień dziecka %-) Poszedł biceps i triceps, brzuch. Fajny trening. ___________________ prostowanie na wyciągu + uginania ze sztanga 5x20+20 dipsy + młotki hantlami 5x15+15 francuz ze sztangą leżąc + uginania z supinacja 5x12+12 francuz na wyciągu zza głowy + uginania ze sztangą na modlitewniku 2x20+20 spięcia + allachy 3x20+20 [...]
2 czerwca 2015 dzisiaj trening barków i łydek trochę powoli zmęczenie daje się we znaki dzisiaj słaby trening, pompka jakaś tam była, troche serii też zrobiłem z dobra intensywnością ale zmeczenie to znak że za chwile trzeba bedzie zrobić jeden dzień luzu. jutro zrobię plecy pojutrze klatkę z brzuchem piątek będzie na pewno dniem wolnym od [...]
3 czerwca 2015 Siema, dzisiaj trening pleców. Myślałem że po wczorajszym całkowitym braku mocy, dzisiaj będzie klops. A jednak nie ! Trening udany, mega tempo i dużo dropów :-) _____________________ podciąganie szeroko 6x15-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x20-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-10, 1x8+10+10+8+8 ściąganie V do mostka leżąc na [...]
4 czerwca 2015 Hej... nie wiem co dzisiaj jest grane ale funkcjonuje dzisiaj jak zombie, zrobiłem kolejno trening o 11:30 i aeroby 20minut po. I od 13 z haczkiem siedzę w domu, jem, leżę, i śpię. Trening całkiem konkretny, nie czuje zmęczenia jakiegoś dużego na treningach, także jutro machnę sobie lajtowo barki i może nawet dorzucę ramiona do [...]
5 czerwca 2015 Nie ma jeszcze tragedii z tym głodem. Ale powoli sie zaczyna. Dzisiaj zrobiłem najpierw ramiona, a potem jeszcze delikatnie barki. Trening wyglądał następująco : ____________________ francuz leżąc hantlami + młotki siedząc hantlami 1x50+50, 3x30+30 prostowanie z linką na wyciągu + uginanie oburącz na wyciągu 4x25-15 + 25-15 uginanie [...]
6 czerwca 2015 Zrobiłem nogi. Oraz cheat meala. A w zasadzie coś pod lekkie ładowanie. __________________ siad tylny + siad przedni + wykroki + syzyfki + mcnp + wspiecia na łydki 3x20+20+20+20+20+20 siad tylny 3x15 syzyfki 3x15 wejścia jednonóż na podest 3x10 mcnp 3x12 wspięcia ośle 3x30 aero 20 na czczo oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg) [...]
7 czerwca 2015 Nie zwalniam tempa. Waga wczoraj to 88,2,dzisiaj 88,9. Jutro pewnie bedzie juz mniej. Wodą specjalnie nie podszedłem, a nawet nabiło. Dzisiaj trening z kimiś kogo każdy z Was dobrze zna. Mega szacun. A co do intensywności, to naprawde daliśmy czadu. Jeden za drugim,nie spodziewałbym sie że na samych maszynach i wyciągach tak dobrze [...]
10 czerwca 2015 Biceps-Triceps TRENING ________________________ prostowanie na wyciągu + uginanie naprzemian z supinacja 5x20+20 młotki hantlami + wycisk wąsko 3x10+15 francuz leżąc sztangą + uginanie ze sztangą prostą 3x10+10 francuz ze sztangą leżąc 3x10-6 prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 uginanie ze [...]
13 czerwca 2015 KLATA + 20min aero po treningu +20min aero na noc. Jednak nie nogi. I brak cheata... A sie nastawiłem... trudno :-) Dzisiaj (14/06) nogi i cheat. A trening wyglądał mniej wiecej tak z tego co pamietam :-) _______________________ buterfly 5x20-15 wyciskanie hantli na poziomie 5x12-8 wyciskanie sztangi na skosie + 5x8-6 rozpiętki na [...]
17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]
18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]
19 czerwca 2015 Plecy(szerokość)-Brzuch Aeroby : 25 po treningu, 25 na wieczór Dokładnie Cielu, coś w tym jest ! :-) Dzisiaj już miałem odpuścić, ale zebrałem się na trening, i bardzo dobrze :) Objętość mała, postawiłem na technike i czucie, pompka fajna chwyciła, a ww przecież już tyle co nic, wiec dobrze ! Ale samopoczucie i moc, na prawde na co [...]
20 czerwca 2015 Trening nóg Aeroby 25 po treningu oraz 25 na wieczór Dziś jak zwykle ostatnio,mniejsza objętość ale każdy set na maksa możliwości prawie. Chodź nie ukrywam że po siadach na tej hammer hack maszynie już była odcinka, mocy ubywa nie ma co sie oszukiwać. Dzisiaj cheat, także troche podładowałem, ale jak wiadomo od jutra znowu [...]
22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]
24 czerwca 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 [...]
cały ten tydzien który był :725 kury, 35 whey, 500 białek jaj, 50 masła orzechowego, 150 ryżu,30 rodzynek, i dużo warzyw. Także bardzo skromnie :) 28 czerwca 2015 Trening klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
