Problem dość złożony często się zmieniają poglądy na ten temat i co chwilę jakieś nowinki się pojawiają. Z tego co wiem to przed treningiem rozciąganie dynamiczne po statyczne. Oczywiście jest więcej rodzajów rozciągania jak choćby poizometryczna relaksacja. Ale statyczne nie daje się przed treningiem bo nie dość, że może zmniejszyć siłę to może [...]
[...] bylem rozczarowany i niewazne teraz jakie tam kiedys laby szly ale jak dalem 80-90mg a nawet 100mg w dni treningowe to dopiero poczulem moc oxandrolonu. Pociągnalem taki cyklik 8 tygodni i mega nabicie, jakosc, waskularyzacja i duzo sily do przodu poszlo. BM szlo wtedy. Oczywiscie do tego tesc bo oxa solo dla kobiet jak najbardziej sie zgodze.
24.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x8 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 9 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg [...]
https://www.youtube.com/watch?v=B7zbOsQzA_4 Wiadomo jak wygląda życie pakera. 5-6 posiłków dziennie, opychanie się ile wlezie, olbrzymia masa ciała, farmakologia, a wszystko tylko po to, by szybko zaliczyć kalendarz. Gościu mówi o tym dlaczego naturale nie starzeją się tak szybko jak koksy. W skrócie: koksy żyją nienaturalnie, postępują [...]
Bolda będę leciał dalej do 16-20 tyg jeszcze zobaczę . Klata nie dźwiga ciężarów bo to nie potrzebne wole zrobic mniej a dokładniej pozatym zaraz kontuzje jeszcze mam problem z łokciem. Na redukcji i tak mało siły. Klatę zawsze miałem słabą i zawsze ciężko szła wole hantle. Pizatym nawet nie wiem teraz jak wynik na klatę by był Ft3. - 5.61. [...]
Wiesz to w Twoim przypadku w ogóle bym się nie brał za trening dzielony. W pierwszych miesiącach podstawowe fbw na podstawowych ćwiczeniach. Budujesz podstawy siły i masy mięśniowej przy dobrej diecie i uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń. Później zabawa w modyfikacje planu.
Jeśli chodzi ogólnie o dietę aby jak najbardziej przybliżyć Twoje cele do realności i biorąc pod uwagę proponowany przeze mnie trening powinieneś z dwóch przedostatnich posiłków wyeliminować węgle i dołożyć zdrowych tłuszczy a ostatni posiłek powinien składać się praktycznie z samego białka.Z czasem obserwuj swój organizm i spróbuj na kilka [...]
Martwy ciąg wydaje się najlepiej znanym ćwiczeniem i w ogóle nic nowego się tu nie wniesie, żadnym artykułem czy filmem. Otóż nie, pozornie sprawa wydaje się oczywista, w praktyce bardzo niewielu bywalców klubów potrafi wyjaśnić, jakie są różnice pomiędzy poszczególnymi odmianami martwego ciągu, jakie mięśnie są angażowane, w końcu jakie mamy [...]
Sama korzystałam dawno temu z usług bebio...nie skomentuje, dzięki nim na głodowych ilościach kalorii schudłam, kosztem zdrowia. Po pierwsze jak już zostało napisane - kalorii masz za mało, stąd niechęć i brak siły. Musiałbyś na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
Jeżeli miałbym wskazać ćwiczenie, które pod kątem swojej mechaniki najskuteczniej angażuje mięśnie pośladkowe do pracy, to byłby to hip thrust. Dlaczego? Wszystko z powodu wykorzystania funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. [...]
Trening mięśni pośladków jest specyficzną formą aktywności, która dąży do poprawy wyglądu, jak i funkcji pośladków. Mało się pisze o treningu tej partii u mężczyzn, gdyż zazwyczaj ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jakie wykonują, w zupełności wystarczają do tego, aby skutecznie rozwijać masę mięśniową w ich obrębie. Wielka trójca ćwiczeń na [...]
75 gram białka? Więcej je moja dziewczyna co waży 52 kg Nie masz siły bo mało kcal ja w 7 tyg redukcji mam 2600. Nie jestem znawcą ale chyba są to rażące błędy w rozpisce. Napewno odezwą się specjaliści i ci pomogą. Tak na początek masz http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t527693.html Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-24 [...]
Witam, Coś o mnie na wstępie: Wiek - 23 Waga - 83 kg Wzrost - 173 cm Masa tłuszczowa - ~25% Masa mięśniowa - Według (pseudo) wag, ponad normę. Od miesiąca jestem na diecie - spadłem w najlepszym wypadku z 86.5 na 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko [...]
I tak samo z drugim ćw .łączonym rozp.płaska po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w [...]
Jeśli już nastawiłeś się jednocześnie na spalanie tłuszczu i budowanie siły z suchą masą(ambitny cel) to powinieneś zmienić trening na bardziej złożony z serii łączonych i na początku treningu pierwsze ćwiczenie siłowe(piramidalnie od 90 pr.cm do 60 pr.cm.Np. klatka 1 .wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa,4 serie,np. [...]
Ja ani cierpliwosci ani czasu ani sily do twoich "argumentow" nie mam. Mozesz sie cieszyc, jak pieknie "wygrales" spor na forum Ja niczego nie wygralem/przegralem i wcale nie mam sie z czego cieszyc;-)@@-) Dziwi mnie tylko to ze nie potrafisz ,ROZMAWIAC z kims kto moze miec inne poglady niz ty:-? no ale to juz twoj problem%-);-) No trudno;-) [...]
Ja ani cierpliwosci ani czasu ani sily do twoich "argumentow" nie mam. Mozesz sie cieszyc, jak pieknie "wygrales" spor na forum %-) Brawo! Nie chce z toba rozmawiac,coz za zwyciestwo. Mozesz jutro rano pobiec do swej kongregacji milosnikow muslimow "refugees welcome" i pochwalic sie zwyciestwem nad zlym grindem rasista. Nie zapomnij rowniez [...]
Jaki program do liczenia posiłków jest najbardziej wiarygodny zakupiłem kiedyś dietę na fabryka siły i powpisywalem ja w różne programy to najbardziej zbliżony był myfitnespal a w dzienniku co mam tu na po treningu była różnica aż o 700kcl
Siemka. Nikomu się nic nie chciało napisać więc mógłbym edytować poprzedni post, ale lubie sobie temat podbijać, a nóż może ktoś zajrzy 8-) Już jestem w sopocie spowrotem, 6,5h trasy przebiegło bez przeszkód i przyjemnie , chociaż pogoda jest tragiczna, grad,deszcz,mega wiatr i idioci/idiotki (tu wiecej) na drodze.. Opiszę ten jeden dzien w [...]
Night to prawda ;-) Sama rzadko chodzę do lekarza, a z małym niestety często bo co chwile coś :-| Cały tydzień nadal bez treningów, brakowało siły i chęci. Maluch od wyjścia ze szpitala kiepsko śpi, więc ja też mało śpię i nawet nie myślę o ćwiczeniach wieczorem :-( Poza tym jak nie liczę miski to są problemy z wcześniejszym planowaniem posiłków i [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
