sily

[...] wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo -na skosy daj plank boczny -progres silowy rob, czyli obciazenie -w jakim celu te aeroby? -ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec tutaj kalkulatorem trudno przeliczyc, trenuj na czuja, zachowuj lekki zapas sily co serie

A widzisz - dla mnie potęzny cios to taki który nokautuje - niewazne czy za pomocą timingu i precyzji czy za pomocą brutalnej siły. Jeśli chodzi więc o brutalną siłę i dynamikę to zgodzę się że Wulkan jej nie ma takiej olśniewającej Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-10-05 15:41:03

Ładnie Ci się Antek siły trzyma, nawet na ławie. U mnie trochę przerwy i wyniki szybko spadają. No siła jak siła, zawsze gdzieś miałem do tego smykałkę. Może genetycznie. Sporo pracy też w to włożyłem oczywiście. Wczoraj kravmaga, ciężko mają ze mną chłopaki....bo jednak co innego boksować i chwytać przez trochę lat i dołożyć do tego kravata a co [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 16x40 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x50 / 12x60 / 13x55 / 12x55 / 13x50 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x32,5 4. Ściąganie podchwyt 4x12 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 12x40 / 12x35 / 12x35 / 14x30 / 19x25 6. FP wyc. dolny 4x12 20kg 7. [...]

Nie ma takiej siły żebym w nocy wstał jeść. Mi się nawet do kibla ciężko zebrać

wlasnie chcialam pytac gdzie rekawiczki, damie nie przystoja takie dlonie! A ja chciałam pytać czy to żartobliwe pytanie? %-) Jak już Night zauważył - w TS nie używamy rękawiczek. Ewentualnie paski, ale na tym etapie nie stosuję, żeby wzmacniać chwyt. Gwoli wyjaśnienia, poza zasadami tego sportu, trzymanie gryfu/hantli/kettli itp. bez żadnych [...]

Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]

Są ludzie co mają do tego po prostu predyspozycje. Akurat taki zakres powtórzeń doskonale działa na budowanie siły u niego. Poza tym powinieneś trenować tak by z treningu na trening się regenerować i powoli dokładać objętość. Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/5/2017 8:59:29 AM

5/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 2 Jeferson Curls 20kg 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 6*5*120kg Bench Press 10*40kg 5*60kg 5*6*90kg Co serię 5 Bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45sek Double KB Front Rack Hold 2*16kg 7 One arm bent over kb row 16kg left 7 One arm bent over kb row 16kg [...]

może byc wiele czynników zmęczenie stres prolaktyna itd czasem miałem ze nie mogłem ogarnąć taki napalony A czasem zero ochoty czasem zaczynałem dymac ale poprostu robił się flak i brak siły A dawki takie same itd nie jesteśmy robotami Wyj**albym to ja jeża przez lejek , tylko nie mam czym Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-10-05 [...]

może byc wiele czynników zmęczenie stres prolaktyna itd czasem miałem ze nie mogłem ogarnąć taki napalony A czasem zero ochoty czasem zaczynałem dymac ale poprostu robił się flak i brak siły A dawki takie same itd nie jesteśmy robotami

Pany wczoraj znow raz stoi raz flak . Ochota jak ch**, ale brak siły wykonawcxej :) idę na nadania zaraz co zrobić? Prolke, est, prostata, tarczycowy, wątroba. Jakieś rady jeszcze? morfologia bo tania :) ?

Prawda ze po cardio zero sily. Ale intensywnosc bedzie lekka wiec sprobuje nana oba sposoby i wyciagne wnioski. Cardio nie odpuszczam%-) Zmieniony przez - Lordwais w dniu 2017-10-05 07:32:24

Przed cardio po to sily zero bedzie Lub odpuscic kardio a za to atakowac nogi

W sensie? Po skończeniu ćwiczenia ma mi jeszcze troche siły zostać?

Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 50/50/50/50/60/60 60/60×10/60×9/50/50/50 50/50/50/50/50/50 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 16/16/16/16/16/16×15 15/15/15/15/15/15×15 15/15/15/15/15/15x14 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary [...]

[...] eliminuje tylko napiecie jakie masz schodzac do dolu , tzw proca . i używasz tylko 4ek do wsztania . Dlatego jest ciezko ! eliminujesz napiecie w dupie , czyli raczej sily w biodrach tym nie zbudujesz , plecy . caly czas sa napiete (chyba ze patyk jest za lekki :-D ) nastepna teoria spalona , jak chcesz sie pobawic w pauzowanie [...]

Środa 04.10.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 130, 132.5, 135kg Rest 3 minutes B. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 - nie udane C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Wall Ball Shots (30/20 lbs) 60 Seconds of [...]

Ładnie Ci się Antek siły trzyma, nawet na ławie. U mnie trochę przerwy i wyniki szybko spadają.

Musze zmienic kolejnosc treningow bo po dipach nie mam sily w MU https://youtu.be/NfGk8ej8yZU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-04 15:19:59