sily

ktos poda jakieś sensowny trening który mu pomógł a szybkim przyroście siły

jutro ide ćwiczyć < niewiem dlaczego ale wydaje mi sie że trening z zwiększonom ilościa powtórzeń pomaga mi najbardziej w przyroście siły powtórzenia w okolicach 10 - 7 powtórzeń . Zna ktoś taki trening

jak wskazują najnowsze badania ze jeśli nie poddamy mięsni ponownemu treningowi po 48 godzinach , wtedy nastepuje spadek , wiec należy ćwiczyć czesto ale nie intensywnie , nienależy katować mięśni , na ćwiczenia jednej grupy raz w tygodniu mogo pozwolić sobie kulturysci poniewaz u nich siła i masa mięsniowa utrzymuje sie ponieważ mają oni w [...]

31.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 Rampa w dół o 2 40x8/50x8/60x8/70x5/35x22 2. Przysiad przedni wąski 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x12/32x12/42x12/52x12 Rampa w dół o 2 [...]

[...] 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15 martwy elegansio, walka była wioslo - po wiosle juz nie mialem sily w sumie zuraw - męka, w 3 serii zrobione dodatkowo kilka połówek szrugsy - chwyt puscil, standard uginanie - pompka wznos - cholerne pieczenie Zmieniony przez - szaunima [...]

[...] 31x8/31x8/31x8/19x16 32x8/32x8/32x8 ostatnie powt siadu z garbem, chyba trzeba powtorzyc, regres zniszczył mi nogi, chec na wymioty ;) wyciskanie - była moc, cyce urosly podciaganie, nie mialem juz sily na 5 serie wznos na odp****** łayp juz tez bez regresów cieezko oj ciezko ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-08 11:47:54

[...] 10/9/9 Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10 7/6/4 8/7/7/6 8/8 Wyciskanie- w miare ok, juz troche to wazy, regres zniszczyl klatke wioslo podobnie jak wyzej Do reszty cwiczen juz nie mialem sily, nalezy mi sie kilka dni odpoczynku Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-12 10:45:42 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-12 10:46:39

[...] w górze, sztanga zostala na karku, dobrze, ze nie mialem zatyczek i moglem ja zwalic na boki %-) drazek ok dipsy tez mial byc jeszcze francuz ale po tych wyciskaniach juz nie mialem sily wiec zamienie go z uginaniem z silowego nr 1 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-20 13:14:05 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-20 13:14:23

[...] 4. Dipsy klatkowe 8/7/5/5 8/7/5/5 5. Uginanie sztanga 25x8/29x8/33x8/37x6/19x21 25x8/29x8/33x8/37x5/25x10/15x18 + 3 ss na brzuch 4 h snu, wiedzialem ze bedzie srednio Przysiad o dziwo ok, moglem powalczyc o 4 powt. regresu juz bez mocy w barkach sily mnie opuszczaja.. coraz gorzej reszta ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-26 13:32:26

[...] uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy szly ciezko bo zebate bolaly po wczorajszych dipsach reszta w miare, nei bylo sily wszedzie na wiecej dropow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-08 18:40:53

[...] 17,5kg 10x6p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 30kg 3 serie 8 powt b wznos hantli w opadzie 5kg 3 serie 8 powt c Wznos bocnzy hantli 5kg 3 serie 8 powt + 4 serie brzuch Po całonocnych tancach i polowie dnia nad woda nie miałem sily na nogi, zrobie je jutro. Trening poszedł w miare Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-17 18:48:37

poszukaj sobie jakiegos dobrego planu na str i kup kreatyne i jakiegos gainera to napewno ci tyle sily przybedzie !!

"kup kreatyne i jakiegos gainera" a co ma gainer do siły ?? jak to tylko uzupełniacz diety(odpowiednik posiłku) ?? Nie licz ze po kreatynie skoczy Ci sama siła. pozdro

MOze Herman2003 poprostu zazdroscisz ze chlopakowi tyle sily przyszlo.. Tak czy siak, technicznie, czy nie, ale to w koncu 30 kilo. NIe chcialbys 30kg w 2 miechy?

[...] wg upodoban 4 serie walnij i bedzie ok do tego mozesz dodac szrugsy (miesnie czworoboczne), chociaz to nie jest konieczne, to tez wg upodoban i.. jesli bedziesz mial jeszcze sily Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) - zbedne, reszta bica ok -uginanie ramion ze sztanga stojąc(podchwytem)-4serie(10-12 powt.) [...]

[...] radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba ze wioslowanie robisz sztanga, to po MC moga Ci plecki nie trzymac prawidlowej postawy, wtedy dajesz jako pierwsze cwiczenie wioslo, pozniej MC biceps - 2 cwiczenia po 4 serie lepiej wejda niz 3x3 jak masz w planie nogi - najpierw wypychanie na suwnicy/przysiady, kiedy masz najwiecej sily

no to akurat przy robieniu suchej masy dużo węgli to nie jest norma to z czego chcesz czerpać kalorie do robienia siły??

1.Co na odblok ? - to zalezy od uzytych srodkow 2.Ile ma trwać 'kuracja'? - to zalezy od uzytych srodkow 3.Czy po cyklu dalej bede mogl liczyc na przyrosty masy i sily jesli nie bede robil nastepnej kuracji ? - raczej ze cos poleci , aile to zalezy od michy i innych czynnikow,jak np. prawidlowo przeprowadzony odblok itp. 4.Co podczas cyklu dzieje [...]

Apropo wypowiedzi arasa84, do budowania sily nie sa potzrebne kalorie tyko energia wytwarzana DZIEKI KALORIOM. nadmiar kalorii to masa tluszczowa, spozywam tyle ile musze. wiec nie chce mi sie tu sluchac o weglach. Chce tylko opinii co do deki, jak to brac, ile czasu itd. A testosteronow nie chce, bo to gowno. woda zamiast miesni i duza masa [...]

Barax:) Yang32 dziekuje ci za wytłumaczenie, widze że jesteś obyty ze sztukami walkii wiesz o co chodzi:) Jeżeli chodzi o tego mojego przyjaciela to ja uważam go za swietnego fightera wręcz natchnionego który starannie poświęca sie treningom i wszystkim tym ćwiczenią kyóre maja udoskonalić jego ciało i skuteczniść jeżeli chodzi o walke:) Natomiast [...]