20 kilo w 2 miesiace ??pomózcie

@ arni
https://www.sfd.pl/search.asp
poza tym napisz cos o sobie (staz, podejrzewam ze go nie masz wogole, wiek, mase, itd. itp.)
nie jestesmy jasnowidzami i nie wiemy jaki trening na Ciebie podziala, jeśli mam być szczery to nie wierze w te 20 kg, probować możesz bez tego na pewno nie poprawiesz wyniku, koledzy Ci podali juz linki do treningów, poszukaj sam bo bylo duzo tego.

https://www.sfd.pl/temat220467/

https://www.sfd.pl/temat187974/

https://www.sfd.pl/temat17478/

https://www.sfd.pl/temat49349/



Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-11-01 14:43:52

Idź do gościa od WF-u powiedz mu że z tą setką to tak ci się chlapneło bo wyciskasz 90 kg ( a to już blisko 100 wiec tak bardzo głupio ci nie będzie).
Jak cie będzie chciał dalej wziąć do zawodów kupisz sobie kretke i dyche ponad zrobisz spokojnie w 2 miesiące a jak Cie wypisze z nich to masz problem z głowy. Jak by nie było strasznie głupio nie wyjdziesz. A 20 kg to troche za dużo , kontuzji można sie nabawić ,a 100kg i tak na pewno nie wycisniesz.

No Tomaszko, jak ważysz 68kg i ciśniesz 95kg na klate po 3 miechach ćwiczeń (zakładam że nigdy wcześniej nie ćwiczyłes), to bardzo dobrze

to na te zawody idz tak jakby chory bol glowy i take tam podniesiesz te 90kg i masz wymowke ze byles chory do nastepnych zawodow podniesiesz 120 :)

albo zaszyj się gdzieś, żeby Cie nie znaleźli

Kłamstwo nie popłaca.

U mnie kiedyś koles gadał ze wyciska 115 kg a na siłke chodzi chyba raz w tygodniu i to jeszcze wycisnie raz i idzie do domu.

Przyszło co do czego to 80 kg go zarywało

pozdro

_ARNI__ przejrzałem tego posta, widze że nikt ci nie dał jeszcze żadnego sensownego treningu-ja moge ci pomóc.
Zrób tak: klate ćiwczysz 2X/tyg poniedziałęk i piątek, zakładasz taki cieżar by zrobić 4 seri po 5 powtórzeń, zwiększasz co tydzień o 2 kg- w 2 miechy to bedzie 16 kg na plusie chociaż przyu niewielkim szczęsciu mże uda ci sie więcej osiągnąć, dokup sobie od tej krety tauryne, dekstroze i hmb i bierz wszystko równocześnie- taka moja rada. Ja stosuje obecnie ten system na klate jakieś 3 tyg. - 3 kg na plusie(wczesniej robiłem niemca za pierwszym razem coś dał ale za drugim już nie odnotowałem żadnych przyrostów) tyle że u mnie akurat klata jest najsłabszą partią i ciężko mi jest osiagnąć cokolwiek ponad 110 kg, ale u ciebie to co innego jesteś jeszcze przed setką a do setki to szybko idzie

@radziu16

"przejrzałem tego posta, widze że nikt ci nie dał jeszcze żadnego sensownego treningu-ja moge ci pomóc." nikt nie dał sensownego treningu???

"tyle że u mnie akurat klata jest najsłabszą partią i ciężko mi jest osiagnąć cokolwiek ponad 110 kg, ale u ciebie to co innego jesteś jeszcze przed setką a do setki to szybko idzie" do setki szybko idzie?? oooooo prosze a to Ci dopiero..... hehehehe dobre rady zawsze w cenie

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-11-11 20:43:22

NIe sama klata wyciska, wzmocnij tricepsy i przednie aktony barkow... wejdz na stronki 3boju i sprobuj mostkowac, ale ja osobiscie sadze ze nie dosc ze to glupota sie tak przechwalac nauczycielowi to jeszcze twoja lekka naiwnosc ze to jest realne... ale pozostaje mi zyczyc Ci powodzenia

wyciskanie zwykle 4 serie (12,10,8,6)
wciskanie w waskim uchwycie 4 serie (12,10,8,6)
wyciskanie na lawce skosnej j/w
ew rozpietki 4 serie
do tego pompki na wasko i normalnie (tu polecam robic to na krzeslach)

to jezeli chodzi o sama klate ale do tego dochodza jeszcze inne partie. ja przy takim treningu spokojnie osiagalem 2,5 kilo tygodniowo, ale setki nie moglem wycisnac przez 3 tygodnie:/ zatrzymalem sie wtedy na 97,5

poszukaj sobie jakiegos dobrego planu na str i kup kreatyne i jakiegos gainera to napewno ci tyle sily przybedzie !!