sily

Tłuszcz wisceralny. Zasoby tkanki tłuszczowej są ulokowane w postaci tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni oraz w tułowiu (m.in. depozyty trzewne, czyli wisceralne, np. wewnątrz i pozaotrzewnowe, sieciowe oraz międzynarządowe, np. okołowątrobowe). Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z cukrzycą typu II, insulinoopornością oraz [...]

[...] glownie wolny ciezar . Z racji tego glownie byklo to fbw rozne odmiany. jakies plany trojbojowe, czasem elementy strongman. Wszyscy powtarzaja ze glownym czynnikiem wzrostu sily pomijajac oczywiscie progresje kg to jest czestotliwosc. Ale z kolei plany trojbojowe dla zaawansowanych to glownie 5/3/1 badz podzialy dni na boje, nawet strongmani na [...]

Zalezy mi tylko na przyroście masy mięsniowej bez większego zwiększenia poziomu bf, nigdy nie uzyskałem przyrostu siły bez przyrostu masy, przedział powtórzeń 8-12 czasem w ćw izolowanych do 15. Jadę tym planem już pół roku może czas by go zmienić tylko nie wiem jak, bo ćwiczeń innych raczej nie wymyślę a lubię robić podstawy. Moim zdaniem jeśli [...]

Rackpull 240kgx7, 190kgx15 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17, 130kgx15 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10, bez 12x Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx17 Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx12, 20kgx10 Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby 40minut Komentarz: refeed day i [...]

Znaczy na wzrost siły

Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia? Przerwy między poszczególnymi seriami czy ćwiczeniami są jednym z podstawowych parametrów jaki powinno się ustalić podczas treningu. Ja [...]

Wiesz ile kreatyny musiałbyś zjeść aby tylko od niej podskoczyła Ci waga ciała o 1 kg!? Jak jej zjesz za dużo to dostaniesz rozwolnienia i waga Ci spadnie. Tylko zapytałem.. O indywidualne doświadczenie. Czytałem, że łapie się wodę przez kreatyne, ale już mi to kiedyś wyjaśniono w wątku spam. No podobno kto pyta nie błądzi ;-). Ja staram się [...]

Zalezy mi tylko na przyroście masy mięsniowej bez większego zwiększenia poziomu bf, nigdy nie uzyskałem przyrostu siły bez przyrostu masy, przedział powtórzeń 8-12 czasem w ćw izolowanych do 15. Jadę tym planem już pół roku może czas by go zmienić tylko nie wiem jak, bo ćwiczeń innych raczej nie wymyślę a lubię robić podstawy.

Zazwyczaj zabawa tempem wykonania powtórzenia daje efekt gigantycznej pompy. Stąd trudniej o poczucie zapasu siły.

Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]

Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]

Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]

Komentarz: spadek wagi ciała to tak jak powinno być znaczny wzrost siły:->....podokładane lub więcej powtórzeń:-D /SFD/2019/5/16/63031cfeea7e4267b007d9b1e5e88357.gif

Nogi-2, Barki Martwy ciąg rumuński 180kgx8, 150kgx10 Hipthrust 210kgx10, 170kgx12 Dwójki leżąc 50kgx18, 40kgx18 Wznosy bok siedząc 22kgx15, 17kgx16, 14kgx15 Podciąganie sztangi stojąc 80kgx12, 64kgx12 Wyciskanie siedząc sztanga 106kgx6, 84kgx11 Aeroby 40minut Komentarz: spadek wagi ciała to tak jak powinno być znaczny wzrost [...]

Jak Ty już teraz kolego sobie beret ryjesz to dalej bedzie tylko gorzej%-) Bedzie spadek siły i spadek masy mięśniowej, nabicie już nie bedzie takie fajne i stracisz wygląd 3D czyli będzie bardziej płasko. Psychicznie mogą być huśtawki nastroju a jeżeli bedziesz za dużo się w lustrze oglądał ile straciłeś mięska i przejmował tym że już nie [...]

Pewne zasady pozostają uniwersalne i niezmienne od kilkudziesięciu lat, inne uległy znaczącym zmianom w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner [...]

Brałem wenlafaksyne do 225mg, trittico, hydroksyzyne i ketral - okresowe poprawy i nawroty z grubej rury. Wenlafaksyna, olanzepina, trittico - troche lepiej ale i tak fatalnie; amitryptylina, tegretol - chwilowe lepsze samopoczucie i znowu jazda z czarnymi myślami 24/7, pozniej paroksetyna, tegretol i cos tam jescze - było jescze gorzej; [...]

Ja jakoś mam schiza cały czas że po dniu off siły mogę mieć mniej bo mniej węgli xD nie wiem dlaczego mi tak to siedzi w bani, dobrze że się to nie sprawdza za często xD

Sroda-15.5.2019-Redu tydz.4 Wczoraj poszły nogi,trening udany :-) Dzisiaj za to był Push,trening również spoko. Tak ogólnie to forma na +,siły są nadal więc śmiało można trenować :-) Ktoś z was bywa na zawodach w Sopocie,znacie jakieś tanie noclegi ? Mogą być ciut dalej bo i tak będę swoim samochodem :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]

Cześć wszystkim. Piszę z prośbą o pomoc, ponieważ moja sytuacja jest niezbyt fajna. Od 2 miesięcy jestem w Niemczech i od czasu podjęcia pracy, siłownia kompletnie nie idzie w parze. Pracy nie mam jakieś fizycznej, ale jednak mój tryb dnia się zmienił, ponieważ muszę wstawać wcześnie, pracuje również na noc więc jest to dla mnie coś nowego, do [...]