sily

Swego czasu trenowalem bardzo intensywnie 3x w tygodniu MC,WL,Przysiady bez cwiczen dodatkowych i caly czas 80-90% MAX. Moze to wyglada strasznie ;p Ale idze sie przyzwyczaic, przyrosty sily byly bardzo duze ;p oczywiscie trening przygotowawczy tez do tego.

Na takim czymś siły nie zbudujesz. Wpisz w wyszukiwarce 5x5 Bill Starr. Przeanalizuj ten schemat i wdróż w życie.

Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza pozytywna .Ogolnie to dosyc lekko bo zanizylem ciezary dzieki temu bedzie ciagly progres sily.Osatnio tak wlasnie robilem i udalo mi sie w 4 tyg poprawic wynik w wyciskaniu o 10 kg.Wiec teraz tez bedzie ciekawie. Miska [...]

Dzisiejszy trening Klatka (Barki muszę przenieść na inny dzień) 1WL 4/100kg 7/95kg 6/90kg 8/75kg 8/70kg 2Wyciskanie hantli skos 10/22kg 10/22kg 10/22kg 3Rozpiętki poziom 10/17kg 10/17kg 8/17kg 4Rozpiętki skos 8/17kg 8/17kg 5WL 12/50kg 12/50kg (po tych seriach już nie byłem w stanie wyciskać na barki) Co do jedzenia dzisiaj szału nie było ale byłem [...]

Wczorajszy trening biceps triceps wykonywałem w superseriach 1Wyciskanie wąsko 15/30kg 8/70kg 8/70kg 7/75kg 12/50kg 1młotki 10/12kg 8/12kg 8/17kg 8/17kg 8/17kg 2Prostowanie ramion na wyciagu 12/20 12/20 10/22,5 8/25 2uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 10/30 10/30 8/30 8/30 3Pompki na poręczach 4x 12 po treningu wpadły %%% a dzisiaj mam [...]

Ale wieksze efekty sa jezeli planujesz skoki sily robisz cykl treningowy zakladasz przyrost 10 kg na klate np w 4-6 tyg i 7 tyg robisz sprawdzian tak wlasnie robi sie mikrocykle na kazda grupe co tworzy potem caly mezocykl.Wystarczy popatrzec na ciezarowcow zaden z nich praktycznie nigdy nie cwiczy na maxach.:-))Przy takim planowaniu w 6 tyg z 80 [...]

Nogi + Przedramię Przysiady 60kg 4x12 powt Wykroki 8kg hantla 4x12 powt Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 4x12 powt Wspięcia na palce 3 x max + 11kg Przedramienia nie robię bo jestem tak zajechany po nogach że nie mam siły i już mi się poprostu niechce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c19c73e58d46e58e9d9dd1cd043e0b.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

Gawlak gadałem dzisiaj z takim facetem na siłce , angilkiem mówi że był mistrze w trójboju , teraz ma 72 lata .. a siłe ma jak młody chłop , radził mi żeby dla zwiększenia siły w wyciskaniu leżąc zatrzymywać 1/4 / 2/4 / 3/ 4 ruchu sztange a na koniec jak dojde sztangą do klaty to wybuchowo wycisnąć ( ćwiczenie wykonywać 50% ciężaru max ) co o tym [...]

[...] 15 kg 22 kg 22 kg Prostowanie trojkata gornego wyciagu 3x15 20/25/30 kg + uginanie na bramie do glowy 3x16/14/12 20/25/30 kg Dzis jakos bez mocy dalo sie odczuc spadek sily deliktany dobrze sie wstrzelilem z ta przerwa. Wracam w srode i zaczynam nowy plan 7 dni off z miska na 4700 kcal. Ogolne podsumowanie masy to +18 kg dzis waga pokazala [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 18/18/20/20 kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 8-10 powt Wyciskanie wąskie 40/50/60/60kg 10-8 powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 6/6/6/6 sztabek 8-10 powt Uginanie [...]

a mnie chyba jakieś przetrenowanie chwyciło bo śpie caly czas i nie mam na nic siły. Lipa :(

jasne, że tak. W ogóle dużo można sobie "wkręcić" i wtedy idzie dokładnie, sam nie wiem jak to robię, ale na treningu popołudniowym mam więcej siły niż na porannym, mimo tego, że na porannym się nie op*****lałem %-)

to ja zupełnie jak Tomek. Właśnie obejrzałem "Misiaczka", w kolejce "Compilance" potem Pluton albo Garden State, dalej Wrestler albo... coś się pomyśli ;) Zdrówka i SIŁY !!! :D

Przysiady z podwójnym dnem dobijają często psychicznie a nie fizycznie... Kriss będziesz robił sprawdzian siły? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-04 11:22:39

jako sprawdzian siły wystarczą mi dzisiejsze piątki %-) jak pójdzie 155*5 z podwójnym dnem to już i tak będzie dobrze. sprawdzian chcę zrobić na wiosnę, jak już będę czuł się na siłach na 200. mnie wykańcza objętość całego treningu, jak mam zrobić więcej niż 5 rep z podwójnym dnem to na samą mysl zbiera mi się na bełta :D

ten z prawej to syn Henryka Hryszkiewicza ;-) z masy mozna się śmiać ale pozowanie ma lepsze niż niejeden "zawodowiec" :-P Jestem po trneingu pleców. Przed walnąłem Thermo Pumpa z kawą. No masakra! połączenie idealne. Siły i wytrzymałości miałem jak za dwóch! Taki nakręcony byłem, że latałem po siłowni i krzyczałem jak na fecie }:-( czuję się [...]

Rabi ty żyjesz , bo słyszałem że nie masz na nic siły %-)

chodziłem na 2 treningi pod rząd w tamtym roku czyli 3h treningu,po jakimś czasie zrezygnowałem,na 1 dajesz z siebie wszystko a na drugim nie masz już siły i źle to wychodzi

działam wg zasady, że jeśli się nie ma siły to się na drugi nie zostaje