sily

Fajnie, że robisz już 2 pełne powtórzenia ze stania, ale bądź ostrożny. To ćwiczenie jest bezpieczne przy poprawnej technice, ale jedno odstępstwo od prawidłowej techniki i można się tak załatwić, że szok. Steve Maxwell pisał, że kiedyś lubił to ćwiczenie, ale raz robił je na końcu treningu, gdy był już zmęczony i przy którymś powtórzeniu stracił [...]

co do Hp to z pobudzeniem , nie ma czegoś takiego a brałem , biorę 3 puszkę bo robię cykl 12 tyg ,jeżeli chodzi o wzrost siły i masy to działa w 100%, a najdziwniejsze jest to ze obwody idą w górę a masa nie za wiele,znaczy ze sucha.

Dokladnie... Rozgrzac sie tym rozgrzejesz, ale sily czy czegokolwiek na tym nie zrobisz... Takie rzeczy siatkarze robia na silowni zdr.

Witam po dwóch latach chyba czas bym zmienił ćwiczenia, do tej pory mi szło nieźle siła up i masa też up. Ale po przerwie zacząłem brać krete i nic się nie dzieje. Rozpiszę wam mój stary trening a potem pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, [...]

[...] na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu asekurowac 2. podciaganie x4/ +1,5kg x3 / + 3kg x2 / +5kg x1 ladne podciagniecia do pelnego wyprostu rak 3. wioslo jednoracza polsztanga 5x5 [...]

Jesli chcesz miec wiecej sily to nie zbudujesz jej samymi pompkami. Rowniez nie rozwiniesz miesni tak jak marzysz pomijajac cwiczenia nog, plecow i brzucha. Mysle ze powinienes zrewidowac swoje podejscie do cwiczen i zaczac jednak cwiczyc cale cialo a pompki wlaczyc do calosciowego treningu jako jedno z cwiczen lub kilka cwiczen zlozonych z [...]

Witam, Ogólnie całe życie stosuje różne lepsze i gorsze diety z różnym skutkiem. Mój największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to [...]

kiedyś poradzono mi trening siłowy jako bardzo dobrą forme spalania tłuszczu. faktycznie tak było. ubyło mi 10kg podczas treningów siłowych a także siły przybyło sporo. w każdym bądź razie nie wyszedłem na tym stratny... no chyba, że chodzi o fat :)

Bieganie no 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o odpowiednim obuwiu ! Długie bieganie jest dobre do zrzucenia balastu jakim jest tłuszcz ale również wzmacnia kondyche ale interwał chyba lepszy, a co do siły rąk to pompki, rób codziennie- będziesz mógł ciągle robić więcej(pokombinuj coś np.pompki na poręczach, stojąc na rękach, na krzesłach, [...]

Witam. Ostatnio w tv widziałem na rozgrzewce jak siatkarze mieli... Taką jakby gume (nie wiem jak to nazwać) tzn: coś takiego że leżało na parkiecie a oni tym ''rozciągali rękę'' (wymach ręką w górę do tylu za głowę) Chyba do zwiększenia siły w rękach czy szybkości nie wiem. Może ktoś wie o co chodzi i jak to się nazywa :). Pozdrawiam !

[...] wazylem 100kg, ale zjechalem 10kg na treningach boksu...lecz klub zostal usuniety, wiec chcac utrzymac to co juz zrzucilem zapisalem sie na silownie, nie mam pociagu do sily...zalezy mi na wygladzie(nie chce byc duzy i pokryty samymi miesniami tylko miec dobra wysportowana sylwetke) lecz z tluszczu wygladu nie zrobie, a mysle ze waga 80 kg [...]

No i po treningu. Lekko nie było, bo sprawdzanie maksów TS jest raczej męczące. W każdym bądź razie jest lepiej niż lipcu kiedy po raz pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z [...]

Witam po przerwie! Przerwa była spowodowana tym, że wstyd mi było dawać wpis bez filmu z worka, a go nie mogłem dać bo się zyebał uchwyt i czekałem na nowy, który miał mi zrobić mój wujek Trening z wtorku klata: 1. wyciskanie płasko 4x8 80kg 90kg 95kg 100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x8x30kg 3. KRzyżowanie linek wyciągu 4x12x16kg 4. [...]

no tak- to rewelacja jak chcesz- i jak do tej pory- trenować plecy aby je rozwinać w sposób zrównoważony- a trening na gęstośc musi ujmować nawet wiecej aspektów niż trening masy czy siły... co mozna zrobić; - zakupic drążek i wyciągi w ekspresowym tempie -ułozyc plan- ot tak aby był i nie dbać o te rejony ciała za bardzo choć jak zagłębiam się [...]

1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]

jakim sposobem w 3 dni wyczuwasz wzrost sily

Ja odczuwam dzialanie mety juz po kilku dniach, 3-5. Przede wszystkim znaczny wzrost sily i nie jest to zadne wkrecanie sobie. Po jedenastu dniach to stwierdzilbym ze wyje.ka bo juz powiniennes czuc.

[...] przeszamalem w swoim zyciu Szybkie spozycie(po pracy w biegu na trening) powoduje u mnie wir zoladkowy a wolniejsze niweluje ten efekt aczkolwiek pojawia sie zwyczajnie brak sily na trening!!I to nie z powodu przemeczenia.Po prostu brakuje mi powietrza.Inna sprawa, ze silownia troche spartanska na poddaszu ale odstawilem na jeden dzien SP i [...]

notro bedzie dobrze popmowac i podczas cyklu bedziesz czul mega przyrost sily przynajmniej ja tak mialem

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jak zaczynasz to ja proponuje FBW sobie zrobić, za wcześnie na plany dzielone - buduj podstawy masy i siły. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:45:02