sily

[...] mam dostep do basenu na 7.00 i to tylko w srody i piatki, dodatkowo w poniedzialej ale daleko, jezdze tam na lekcje.. Zarowno lapki jak i pletwy pomagaja pewnie w budowaniu sily, ale strasznie psuja czucie wody.. Pletwy sa mi na razie niezbedne do nauki prawidlowej pracy nog, ale do lapek nie zblizam sie nawet, wystarczy sila robiona w innych [...]

o k... @-) Siły zatem };-)

lukas za tą wypowiedź powinieneś dostać bana.Duże mięśnie nie oznaczają dużej siły ciosu.Siła ciosu to technika+masa+szybkość.

Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu

To specyficzny sport który ma się nijak do siły ciosu. Eot

27 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 73kg x 10 83kg x 10 93kg x 10 103kg x 7 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC+5kg x 10 CC+5kg x 10 CC+5kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 [...]

28 stycznia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 95kg x 8 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 [...]

1 luty 2014 Dopadła mnie choroba na całego. Nie mam apetyty i nie mam nic siły. Mam zapalenie oskrzeli i biorę antybiotyk . Dieta dziś może koło 2000-2200 kcal.

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]

11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]

Wyciskanie wąsko dobrze mi wchodzi :D a co do siły to tak średnio :D

1 kwietnia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 135kg x 2 2. Półprzysiad 135kg x 8 140kg x 8 145kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 41kg x 30 46kg x 30 51kg x 30 56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]

10 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 33kg x 10 35kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 [...]

17 maja 2014 Nogi 1. Przysiad z zatrzymania 75kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 2. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 53kg x 10 53kg x 10 Na koniec ćwiczenie izometryczne na nogi ( stanie w pozycji przysiadu- kąt 90* ) Dziś dzień jakiś dziwny znów.. 0 siły i chęci do życia. Trening jakiś dziwny, ale nie chciałem robić zarzutu itp bo nie chce obciążać stawów i [...]

27 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego) 145kg x 1 ( ze spokojem ) 2. Półprzysiad 145kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 3. MC na prostych nogach 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 4. Prostowanie nóg na prasie 43kg x 20 43kg x 20 43kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 [...]

3 czerwca 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 1 145kg x 1 155kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=ZNGCF2qZnJ4&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce [...]

6 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + [...]

17 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak [...]

Dłuuugi dzień w pracy {{:-( Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef73d2d4efd240fe907a81561c60ef52.png Nie mam już siły wpisywać dziś treningu. Jutro wpiszę hurtem, za wtorek i czwartek. |-O Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-27 20:56:56

Przeziębienie trochę odpuszcza, więc idę dzisiaj wreszcie na trening. Zobaczymy na ile będę miała siły. MISKA Warzywa: ogórki, cebula, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a492a4391ef446caf36ea7fed38351c.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-13 07:11:32