sily

http://www.youtube.com/watch?v=Xiq3ujQeZm8&feature=youtu.be potem dam podciaganie musze isc http://www.youtube.com/watch?v=JcZvjv3pK9I&feature=youtu.be Moge nagrac jeszcze raz bo po dipsach nie mialem sily i technika lipa Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-09-11 20:50:37

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

zobacz podwieszone najważniejsze tematy dla juniora PS. nie da sie zmniejszyc masy i zwiększyc sily

Zdjęcie sylwetki by się przydało ale pewnie nie zrobisz. Jeśli przeszkadza Ci ten brzuch to troche zredukuj. Tylko wtedy spadnie troche mięśnia i siły. Jeśli ci brzuch nie przeszkadza to powoli, spokojnie masuj a na lato się wytniesz. Możesz zrobić cykl na mono. Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta i to od niej zależy co będzie robione. Bez [...]

Day number forty six – Quadriceps, triceps – what a difference? Tym razem o żadnym spadku siły nie było mowy – decyzja o wczorajszym ominięciu siłowni w połączeniu z porządną doza odpoczynku i dobrego snu wyszła mi na dobre. Przygotowanie mentalne było równie dobre jak fizyczne, dzięki czemu byłem w stanie przełamać kolejne bariery własnych [...]

nie chce masy tylko sily:-)

można by dać ew wino po antku,w trakcie nie widzę sensu za bardzo tego łączyć jeszcze w dawce 20 mg,ale wino nie utrzyma siły i masy po antku.

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

[...] moglabym skonczyc trening ;) Przy bulgarskim jak zwykle kryzys, plakac mi sie chcialo... WL - w koncu udalo sie wiecej powtorzen w ostatniej serii :) Wioslo - nie mialam juz sily na to cwiczenie Wznosy - jak zwykle plecy bola jak cholera @@-) Plank... no NIE DA SIE wiecej, brzuch mnie pali przy tym i cala sie trzese Obwody #-P Przy drugim kryzys, [...]

Pytanie jest takie czy taka dieta mi wystarczy na złapanie masy a ćwicze co dziennie nie chodziło mi o co dziennie ćwiczenie na siłowni tylko trenuje piłkę nożną i mam wf z profilem sportowym kierunek piłka nożna siłownia to ćwiczę przykładowo klatka 2 dni przerwy , biceps 2 dni przerwy , i tak dalej zależnie od siły ( źle sformułowałem zdanie [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

w tym, że nie wiem za bardzo co jeść rano przed siłownią i w ogóle co jeść bo jem raczej mało i nie mam siły potem ćwiczyć

11 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adc9f0aed514c149fb4f97be0ac3fc4.png TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 8x30,5 7x33 6x35,5 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt 12x 2szt 10x [...]

PODSUMOWANIE! Czas na małe podsumowanie, chociaż raczej tylko po to, żeby rozpocząć nowy etap pełną parą :) Równo 12 tygodni temu zaczęłam trening systemem PUSH/PULL/LEGS (x10 treningów z każdego) i miskę na około 2000kcal bez wytyczonego rozkładu, ale jechałam mniej więcej 130/85/180, a potem jak zaczęło mi być ciężko wbić się w rozkład to w DT [...]

tzn. że po jednej i drugiej stronie miałam 12,5kg ..wiem że mało ...:( to mnie tak wkurza!!! ale i tak widzę, że mam coraz więcej siły. Damn- to luby kupił Ramę ..a mówiłam masełko ! :D a w zamian usłyszałam "ale kochana zdrowe- zobacz ma kwasy omega :D " ... Dziękuję ;] Na siłownię chodzę już od ponad 1,5 miesiąca- żadnej zmiany ( widocznej [...]

[...] bo nie i juz, rosnie bez tego, a nawet lepiej;-). Jak cwiczylem bica to nie rosl wcale i byl przemeczony, jak przestalem od razu przeskoczylem w lutym tego roku z ~47 na ~48 w lapie:-)). Plecy 3x w tyg przez 4-6 tyg jako priorytet, dlatego pozostale grupy cwiczone lzej, po 10-12 powt z zapasaem sily zeby prawie cala regeneracja szla na plecy.

Jak się siłujesz na rękę to między kolejnymi rundami rób tak długie przerwy, aby czuć się na siłach na kolejną rundem.Jak już nie masz siły na kolejne rundy(lub ochoty), to dany sparing powinieneś zakończyć.Zawsze pamiętaj o dobrej rozgrzewce na małych ciężarach i przy stole.

I ja sie zglaszam!! 8-)Co prawda nie jestem az tak dlugo na sfd jak inne forumowiczki, ale moja motywacja jest wielka!!PRZEOGROMNA!! Mam duzo samozaparcia, sily i chce powalczyc!! Moje cialo tez tego potrzebuje:-D Tylko, ze mieszkam w Oslo - czy to moze byc problem??

tez tak mysle bo sprobowalem i zrobilem w dzien obwodowy na silowni o 6 rano bieg i stracilem troche sily na silowni , byloc iezej , a co do tego wstawania tez nie jestem przekonany , zostane przy tym jak ejst ;P

[...] 2) wypady 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.50/30 (4x) 4) wiosło 20/25/30/35/40 (wystekane %-) ) Uwagi: poszlo nienajgorzej. Ogolnie czuje zwiekszenie sily w lapkach, ale w dole tak srednio... To normalne w tym treningu? Adziszcze, dawno cie nie widzialam :-) Koniec urlopowania; do ciezarow marsz };-)};-) [...]