sily

a czy moja stagnacja czyli tzw przestój mógłbyś spowodowany za małą ilością kalorii spożywanych na dobę??od 3 miesięcy stoję w miejscu z masą i obwodami natomiast idzie mi w rzeźbę chyba no i siły trochę przybyło

Ja "niemoc" doświadczyłem również jak zacząłem robić wyższe zakresy. Np. cieżar spadł prawie o połowe jak przeszedłem z rampy 6 na rampe 10. Nie tyle co braku siły, a poprostu ogromna pompa uniemożliwiała mi dalsze ruchy :-P

siły zycze :)

A my mamy mieć chęci i siły 10 razy dziennie odpowiadać na to samo pytanie? Ciekawe podejście. Minimum 1g 'czystego bcaa' na każde 10kg masy ciała.

Szczerze, to spodziewałem się, że będzie ciężko, ale jak na pierwszy raz to fajnie się cwiczy. Myślałem, że będzie zmuła i po przysiadzie nie będzie siły, ale dobrze wszystko poszło. Najbardziej mnie zdziwiło, że klatka przy tych 5 powtórzeniach pompowała się tak jak np. robiłem hantlami po 8-10. Ciekawe jak będzie później, ale zauważyłem też, że [...]

Przerzuć się na wolne ciężary, lepiej spalają tłuszcz i podnoszą siłę funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i [...]

Bardza przepraszam za mą nie obecnosc.. miałem wyjazd za granice. juz odpisuje mysle ze jeszcze ktos pomoze. Cwiczyłem rok czasu potem miałem przerwe teraz od 4 miesiecy cwicze tak jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale [...]

Ważę ok 87kg i myślę że mam trochę mało siły. No ale może i masz racje. Ale jak w takim razie to ułożyć?

starczy!? :D ja chyba nawet nie dam rady tyle podnieść, na początek przynajmniej :) ogólnie lubię różne gry zespołowe, mam całkiem niezła kondycję porównując do równieśników natomiast siły mi brak ;/

Witam. Po dłuższej przerwie należy odpowiednio przygotować mięśnie do wysiłku. W Twoim wypadku zapewne przeciążyłeś zbytnio ramiona,w wyniku czego wystąpił tak silny ból. Proponuj podejść do treningu w sposób racjonalny. Pozdrawiam. Dzięki bardzo za odpowiedź :). Zastanawiam się jednak, czy siły w rękach wrócą czy coś sobie zrobiłem. Jak pisałem [...]

[...] ze od jakiegos czasu zmienily mi sie piorytety. Przestalam myslec obsesyjnie o odchudzaniu. Spadki nie sa juz najwazniejsze, za to najbardziej zalezy mi na poprawie sily i progresie na treningu, chcialabym podnosic wiecej, bo te moje ciezary marne sa :-) Wieksza radosc sprawia mi wpisywanie plusow do tabelki z treningiem niz minusow do [...]

Do zwiększenia siły i dynamiki przydatne będą: przysiad bułgarski, wyskoki z jednej nogi (również z martwej pozycji), depth jumps. Do tego przydałoby się naparzanie w worek

tak by uspokoic tętno i nabrac sily na druga runde Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-20 21:01:02

aa ostatnio przed spadkiem sily zmienlem i cwiczylem przez 3 tyg sztangielkami plasko

20.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 53,5 kg. +1 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg /6 x 20,5 kg. +1 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

DZIEŃ 19 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg The Bear Complex, z samym gryfem 9kg, zrobiłam w ramach rozruchu, bo odnoszę wrażenie, że siły to ja nie mam, umęczyłam się, przy tym odczuwam "rozluźnienie w jelitach" i toaletę musze mieć w pobliżu }:-( Ten trening nie [...]

Majli, chyba żadna z nas na początku nie dźwigała wielkich ciężarów. BTW jakie to duże obciążenie dla Ciebie? Każdy ćwiczy z takim, na jakie mu pozwalają siły. Ja ćwiczę trzeci miesiąc z SFD, wcześniej też coś tam się bawiłam, a moje osiągi są dalej mierne w porównaniu do innych. Sęk w tym, żeby 1. się nie porównywać (chyba, że motywować) 2. nie [...]

Dzień dwudziesty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Dziś na treningu nóg pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego [...]

Ja mam inne pytanie : Czemu sie motywujesz Arnoldem? on slabo cwiczyl nuki, wlacz sobie Toma Platza, Demayo czy tam Stubbsa to lepiej zrobisz IMO %-) Git wypiski, powazne podejscie do treningow, zarzuty sa dobre na rozwiniecie ramiennych i ramienno-promieniowych i przydaja sie tez, zeby zdobywac troche sily.