sily

Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]

Wiem że miejsce na ten temat ni w kij ni w oko ale szukałem i nieznalałem lepszego, a tu często przesiaduje. Mam pytanie, czy wiecie jakie są proporcje siły na poszczególne partie ciała przy założeniu dla osoby, która sportem zajmuje się amatorsko (czytać dla przyjemności), i dopiero rozpoczyna trening na siłowni. Mam na myśli wyniki w procentach [...]

Spokojnie panowie nogi robie w klubie piłkarskim ;) na brzuch robie 6w.Co do wynikow w martwym ciagu i przysiadach nigdy nie robiłem proby siły jesli chodzi o wyciskanie to 70 kg .

dzisiejszy trening +oczywiście rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 5x5 (27,5/30/30/3x32,5 2x30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 37,5kg 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy) 3 pompki 4x max (60sek) 6/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 2x5 (35kg) 2x4 (40kg) Ogólnie to jestem [...]

Szczerze mówiąc z wygody wolałbym stacka. Ale miałem różne akcje żołądkowe po Stormie, HP. Natomiast Xpand nie zadziałał wogóle na mnie jeszcze zanim tknąłem SSA. Mono - nie zawiodło mnie, ale było tych cykli już trochę i nie wiem czy trzyma swoją moc . Stąd ewentualnie mono+aakg. Tak czy siak nie zależy mi na efekcie siły/masy na kreatynie. [...]

Powiem tak, chce się za siebie wziąść. Zależy mi na wzmocnienie siły i budowie muskulatury. Obecnie dobijam do 20 lat i jestem słabym człowiekiem. Jakiś czas temu kupiłem sobie hantle 10KG x2... co z tego jak nie wiem ile mam zacząć, nie potrzebuje technik, czy rozpis ćwiczeń ale poradzenia od ilu kg mam zacząć. Tak pozatym troche mi głupio iść na [...]

* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A3 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio do tego była porządna rozgrzewka noga już nie bolała, więc [...]

Siemaa Bracia :D Otóż mam problem.. aktualnie 3msc jestem w USA.. Ci którzy mieli okazje byc wiedza jaki czasem powadzi się tu tryb życia Chodzi ze spadki sily a zalanie tluszczem w chooy :\ Chce w PL wrócić do formy ,ale przed tym zakupic tu jakis dobry stuff co byście polecili ?! gold standart whey napewno.. dalej !? dzięki za pomoc ..

[...] nog na maszynie siedzac: 10x32/10x36/10x36/9x40kg 4.Martwy rzymski (tez ze sztangielkami): 10x36kg/10x36/9x40/8x40/7x40kg 5.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 10x70kg/10x80/10x90kg 6.Uginanie nog (dwoglowy) 15x25kg/15x30/15x30/11x35/7x40kg Rozciaganie i... 25 min basen kraul ,zabka Ogolnie,ciesze sie,bo widze,ze mam coraz wiecej sily..

Ogolnie,ciesze sie,bo widze,ze mam coraz wiecej sily.. no to jak sama widzisz i czujesz,że masz więcej siły to jest ok oj coś mi się wydaję,że będą potrzebne paski,bo za chwilę nie utrzymasz sztangielek szkoda,że nie masz tam sztangi znacznie ułatwiłoby treningi

byle by tak do konca:), nie pisze zlosliwie komentarzy ( bo jako jedyny mam jakies uwai), tylko jak to sie ma do zasad HST, jak jest cos nie tak to wypisuje. Co do sily pomiar mlotkow moze nie zaszkodzi ale co do masy WEDLUG HST tak. Tak samo z podciaganiem gdybys zaczol od 10powt na 1 treningu, mysle ze dzis bylo by latwiej. OK koniec narzekania, [...]

[...] ale mam nadzieje, ze ruszy. jak w koncu zjade ponizej tych ***anych 100kg to wrzuce nowe foty. swoja droga jak zobaczyles jak wygladam to moze sie odwazysz? ja nabieram sily i mam wrazenie, ze miesnie powoli rosna wiec pewnie stad male spadki wagi, ale jednak moglaby ruszyc. wiesz, posiadam pewna wiedze na temat odzywnia. na pewno jem [...]

Pozazdrościć takiej siły !!!!!!!!!!!! moc niech będzie z tobą :P

machanie żelastwem na zwykłem siłce lub co gorsza u siebie w piwnicy to raczej krok do tyłu jeśli chodzi o trójbój siłowy. Powiela się złe nawyki, a później już trudno się od nich odzwyczaić, nie ma co nastawiać się na duży ciężar jak technika jest niedobra czytaj:NIEBEZPIECZNA DLA ZDROWIA - RYZYKO KONTUZJI tym bardziej, jeśli właśnie ktoś ma gena [...]

- Klub Sportowy Vive to solidny partner i dlatego chcemy się z nim związać- mówił prezes Targów Kielce, Andrzej Mochoń na konferencji prasowej. Chwilę później podpisany został kontrakt sponsorski. Umowę o współpracy podpisały TARGI KIELCE i Klub Sportowy VIVE Kielce. Na jej mocy najdynamiczniejszy ośrodek targowy w kraju stał się strategicznym [...]

[...] przychodzi z rana i robi ACT, sporo zrzucila i ma ladna dleikatnie atletyczna budowe. Osobiscie odnosnie ACT nie mam doswiadczen. Teraz testuje silowy (budowa miesni i sily) + HIIT oraz w dni poza silownia aeroby na rowerze. Kiedys robilem Silownia + aeroby, i doloki bylo aerobow 30 min - to bylo wszystko ok. Potem zwiekszylem do 1h po [...]

ja również czułam się bardzo dobrze na lc i siły mi nie brakowało z mózgiem tez było wszystko w porządku chociaż przy: B - 150 = 2,5 g/kg W - 125 = 2 g/kg też jest spoko.. tłuszcz spada, mięśnie już bardziej widoczne i siła rośniee Junior bo najważniejsza jest motywacja jak się zrobiło miło rodzinnie teraz obawiam się jednak teraz o [...]

Jeżeli chodzi o długofalowe budowanie siły, to lepiej w moim przypadku sprawdzała się stała suplementacja kreatyną. Rodzaj kreatyny nie ma znaczenia, jednak dawka 0,03g/kg została określona dla monohydratu. Bierz w przedziale 3-5g i będzie ok. Ja łykałem jedną pełną porcję Cell Pump dziennie.

po treningu, taki lekki, bo do 14 siłka coś 2gi trening A nie mam siły w wyciskach, ale pompa samopoczucie gites po cyklu sobie cwiczenia moze zmienie, poreczy np wiecej za to B ostatnio super ja na 10tkach jakos do 90 robiłem i co z tego ze mało, za to dużo ładniej, lepiej przepracowane miesnie, nie ma sie co martwic

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawienie sily, masa Staż treningowy na słowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) : full Dieta : staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak