sily

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

Podsumowanie Testu IRON HORSE Iron Recover: Brałem połowę porcji 25g na pusty żołądek po treningu, bo gdy za pierwszym razem wypiłem porcje z 50g, miałem lekkie bóle brzucha, to samo przy następnym razie z 50g. Ogólnie w smaku średni, pomarańcza była odczuwalna, ale bardziej przebijał się smak miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów. [...]

Dzis poleciały nogi: -SQ Rampa 8 + regres 90-110-120-140-170-210 x 8 i regres: 150x21 -Front 3 x 20, wszystko na 60kg -Syzyfki 3 x max (po 15p wychodzio, kazda s do załamania) -Prostowanie tułowia na ławce ujemnej 3-4s x 16-12p (tez kazda seria do załamania) -Uginanie na prasie 3x8 + regres na 20p Mega trening, robiłem go z najlepszym człekiem z [...]

Diete trzymam obecnie podobnie wg rozkładu bo niestety nie zawsze uda sie trzymać tyle posiłków, przeważnie za dnia jem 4 %-) Wczorajsze FBW po dwoch dniach off od siłki: -Sciaganie drazka chwytu V na wyc.gornym 3x15 -WIoslo hantlami 3x15 -Wycisk hantli skos dodatni 4x15 -Arndolki stojac 3x15 + unoszenie na bok 3x10 -Drag Curl 3x15 -Prostowanie [...]

Mario: muszą dzifki w koncu sie ruszyć %-) Nogi: - SQ Rampa 8 + regres konczylem na 210x7p i regres 160x21 - Front SQ 4x20-15 // 100-80-80-60 - Wykroki z hantlami 3x10 - Prostowanie na prasie obunóż 3x20 - Uginanie na prasie 4x15 No taki spoko trening ale bez szału %-) No a jako za pogoda byłą zaj**ista to poszełem nawet zmotywowany, przychodze [...]

k***a daj spokoj, najpierw mu na nodze stanlem bo uj wie w jakim celu wg podchodził ze mna pod te stojaki, potem za pas mnie "próbował" asekurować to mu mówie zeby za sztange jak coś bo założyłem że wystarcyzy bedzie odjac 10-15kg i dam rady %-) bo tlumaczyć ze ma stanac blizej, przelozyc rece przede mnie i jak coś za klatke do góry pchać to [...]

Zazdroszczę siły mnie 170 zgniata :D Nogami skosisz wszystkich na scenie po takich siadach !

to powodzenia marian :-) HKD piszez ze nigdy nie robiles treningu na sile, a chociaz niskie zakresy pwt w wielostawowych cwiczeniach miales? zazdroszcze sily , nie dlugo bedziesz ciagal 3x swoja waga a to juz cos :-D

Jeszcze wracając do kolegi Carlitosa, ktory ma 190cm, 67kg wagi i je syf.... Ja mam 70% takich kolegów co piją piwska, jedza czipsy, ciastka a ich "nie zalewa" i co, tu mozna mówić o genie %-) ? a co do mojej siły to zakresy jakie robiłem były rzędu 8p najmniej. Zawsze jak pisałem ze leci Rampa 6 to i tak robiłem po 8-7p w ostaniej serii. [...]

Wczoraj poleciały barki: - Unoszenie hantli na bok siedzac 4x10 + drop na koncu skladający się z 60-70p %-) - Wycisk na maszynie 4x12 + drop na koncu 10+10+15 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszeenie jednoracz na bok 4x20 - Wymach oburacz przed siebie 3x20 -Krzyzowanie linek 3x20 -Odwrotne rozpietki 3x30 Z cwiczeniami troche [...]

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm %-) %-) Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi. Nogi: -Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo -Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// [...]

[...] monego startu 26dni a tez jak patrze na siebie szczegolnie po szamie i jak mam podpite wody, ze wygladam ch**owo na maxa, a kazdy mi mowi ze na odwrot jest :-D na treningu sily brak ale jak kable wychodza to nie moge przestac patrzec w lustro. haha i jakos daje rade ze nawet pozniej na 30m biezni jest jakas sila, najgorzej jest chyba pomiedzy [...]

Fajnie to Panowie wszystko podsumowujecie, startować ofc dalej będę ale w innej federacji ;-) a gdzie to się jeszcze okaże, póki co masuje, wody naj**ało fest bo to chyba nie smalec %-) także może coś czystego minsnia wpadło. Niedługo się pomierze z ciekawości jak tam wymiary. Co do siły to wraca dość szybko bo w szczycie masy szło 16x200 w sq, [...]

siły max.. ja znowu problem mam bardziej przy hack maszynie jak wolno schodzę to wtedy czuje lekkie kłucie w kolanach, przy siadach ostatnio pzeskok zobiłem z 160 x3 na 180 x4-6 zmieniłem tylko polożenie sztangi na plecach i nagle wszystko sie lekkie zrobiło ale kolan nie czułem , w opaski się jeszcze nie uzbroiłem. Ale chyba trzebabędzie również [...]

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

Zdrowia Siły masy formy :)

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]

noo raczej:P a bede mial siły robic sobie zarcie jak pojde do szkoly na 13 a wroce o po 20 do domu .Raczej nie bede mial sily juz gotowac sobie zarcia tylko poda mi cos na talerz chyba ze powiem mamie co mam mi robic :P

Dzień 27.08.2019 - dzień rozpoczęty dosyć wporzadku , wyspany i wstałem w uśmiechem , zrobione cardio 30min. , potem pora na przygotowanie szamy na cały dzień itp. :) , dzisiaj wleciał trening Push , miałem wielkie chęci i motywacje , niestety na treningu nie udało mi się w ogóle dołożyć ciężarów , wszytko jakby stało w miejscu lub nawet spadek w [...]