15.10.2014 Środa Pierwsze trzy ćwiczenia jednak mocno odbijają się na reszcie. W wyciskaniu żołnierskim brakowało siły bardzo. Miałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale już w drugiej odpuściłem po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak [...]
owszem,zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń idziesz w kierunku siły maksymalnej zwiększając ilość powtórzeń nie zwiększając cieżaru idziesz w kierunku siły wytrzymałościowej a co do planu to chodziło mi właśnie o ćwiczenie partii częściej niż raz w tygodniu, bo może i to jest jedna z lepszych metod ale dla osób z odpowiednim stażem
zacznę od drążka. jest on jak najbardziej dobry. bierz jeżeli masz chęci bo przyda Ci się do wielu fajnych rzeczy. co do treningu. pompki i przysiady jednorącz/jednonóż to dobry trening, ale to nie jest w ogóle trening pod sylwetkę. Co do paul'a wade'a to nie obchodzi mnie co on gada na temat ciężarów. chodzi mi o to, że ćwiczenia są fajne, ale [...]
Saida no chciała bym pewnie wiele i mam nadzieje że jest to w zasięgu moich możliwości. Chciała bym zrobić coś o czym później można opowiadać, być zadowolonym że mogłam uczestniczyć w czymś niezłym. Myślę o no nie wiem o zrobieniu sylwetki plażowej albo/oraz o starcie w jakiś zawodach (o ile na takie fanaberie mają sens)@@-) oczywiście są to palny [...]
/SFD/Images/2015/12/31/eb4835bd510c45f386532be34c7b2b65.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/4251b1b8f19746a3a4411f7b403a2a67.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie [...]
[...] chodzone 4x Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x12 Wspięcia na jednej nodze 4x 15-20 Wspięcia na obu nogach/siedząc 4x 15-20 A co z brzuchem to jeszcze nie wiem :p Cel to nabranie paru (doslownie paru) kg i nabranie sily. Pozniej zniana na fbw 2x tydzien na rozbudowanie sily jako uzupelnienie treningow koszykarskich
[...] wiec wczoraj byl delikatny trening. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 40kgx12/45kgx12/50kgx12 [...]
Tu zawsze będziesz miał dysonans. Każdy kilogram więcej utrudnia akrobacje. Nie uniemożliwia, ale zmienia się środek ciężkości na przykład i po prostu trzeba pod to modyfikować technikę i zawsze potrzeba też więcej siły, żeby to ruszyć. Osobiście bym sobie podzielił rok na pewne okresy - uwzględniając jako docelowy sezon startów (o ile takie [...]
Dzieki :) Trening na dziś wod kwalifikacyjny do Germany Throwdown: 18 min AMRAP 200 m row 10 WBS 10 kG ( CO RUNDE PLUS 5 REPS) 2 HPSN 60 kg ( CO RUNDE PLUS 2 REPS - rwania muszą być unbroken !!!) jak nie to za kazde puszczenie sztangi plus 50 m row - nie punktowane oczywiście . Mój wynik 201 , patrząc ,że od x czasu nie miałem resta a wszystkie [...]
[...] guzka, ktorego wyczulam w lewej piersi) i mam skierowanie do onkologa- mam nadzieje,ze lekarka panikuje na wyrost, no ale zobaczymy. Z tego powodu jakos nie mialam w sobie sily aby zebrac sie na trening. Dodatkowo moj partner treningowy tez mnie porzucil, wiec bede musiala zwolnic troche z parciem na progres w niektorych cwiczeniach, bo juz nie [...]
nie wiadomo w ogóle jaki Masz poziom siły. pewne jest to, że wyznacznikami pewnej siły w domowych warunkach są pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce, podciąganie jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba wspolpracuja i te ktore robione jedna partia po drugiej sobie szkodza. Np jezeli robisz klatke i idziesz na barki , to podczas roboenia w nastepnej kolejnosci tricepsu ten miesien juz nie bedzie mial sily ani na poprawne wykonanie ani na dolozenie coezaru co sluzy rozwojowi sily i masy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba wspolpracuja i te ktore robione jedna partia po drugiej sobie szkodza. Np jezeli robisz klatke i idziesz na barki , to podczas roboenia w nastepnej kolejnosci tricepsu ten miesien juz nie bedzie mial sily ani na poprawne wykonanie ani na dolozenie coezaru co sluzy rozwojowi sily i masy.
[...] Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell clewn and squat burpees to bardzo fajne polaczenie burpee, clean i front squat. Niby proste a wymajace pewnego rodzaju sily i wytrzymalosci :) Znalazlem to na youtube i postanowilem to dzisiaj wykonac czego naprawde nie zaluje. Dolacze to do treningow, ogolnie za kadym razem robie kombinacje [...]
No nie powiedziałbym że "tylko się zapierasz". Oczywiście nie twierdze ze skośne nie pracują, bo wymaga to od nich kupy siły. Jednak na dolną ręką działa potężny moment siły, i on powoduje że to obciążenie jest naprawdę spore. Poza tym, to nie tylko moja opinia. Jim Bathurst pisze na swoim blogu o dolnej ręce we fladze: The bottom arm is the [...]
ja zaobserwowałem wzrost siły, z masą nie pamiętam jak to było, czy zauważyłem jakieś zmiany. jeśli jakiś suplement pomoże Nam ze wzrostem siły, czy wytrzymałości to tym lepiej. nie trzeba brać odżywek tylko i wyłącznie patrząc na wzrost masy mięśniowej. w domu i tak to idzie wolniej niż przy treningu z obciążeniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. fbw jak najbardziej bedzie spoko 2. do budowania sily najlepszy lekki plus na minusie sie nie da zbytnio zwiekszyc sily miesniowej (deficyt energetyczny) 3. 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 4. suple witaminy, o3, zma/magnez starczy
[...] 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 50kgx12/60kgx12/70kgx6+4 50kgx12/60kgx12/70kgx6 40kgx12/45kgx12/50kgx12 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]
Co do siły której przybywa to przynajmniej u mnie jest masakra poprostu z treningu na trening dokładam dużo kg. Za to po odstawieniu spadki siły są u mnie spore, chociaż i tak macham większymi niż to było przed winem.
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
