[...] sie czesciej, odpoczywam), po drugie - ciagle spie, nie moge myslec (!!) i co najlepsze - NIE MAM APETYTU! no to juz ostatnie czego nie mozna spodziewac po mnie. nie mam sily sie ruszac, nie wiem czemu. miska jest w porzadku, to bieganie bez silowych tylko mi szkodzi. albo mam alergie na moja uczelnie i sesje ;D zapewne. no kurde, dzis znow [...]
TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]
[...] nie duzy worek z piachem,na poczatku piesci szczypia i bola kostki ale pozniej jest tylko trening i korzysci z niego.Polecam.Poza tym tarcze bokserskie,bic w nie jak najmocniej i jak najszybciej pojedyncze ciosy.Czyli np.10 sierpow z lewej i prawej reki na 100 % sily i szybkosci,tez daje duze efekty pod wzgledem sily ciosu.Pozdrawiam
Pytam bo ma to byc cykl na bardziej na siłe niz mase. A co za tym idzie? przyrost duzej sily rowna sie problemami ze stawami i ściegnami dlatego zalezało mi na dece a wiem ze na samej dece z propem nie zrobił bym za duzej siły dlatego mysle o trenie ale za to teraz odpada deka juz.
Wuchta dobre tłumaczenie nie jest złe 01.03 Dzień z tzw. dni bez siły. kolejnosc (kg x powt.) Klatka WL gryf x 20 40 x 15,12 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 4 50 x max Skos góra 50 x 10 60 x 8 70 x 6 70 x 5 50 x max Ściąganie linek na bramie od dołu + butterfly pamiętam tylko, że 2 serie Barki Wyciskanie stojąc 15 x 10,10 18 x 8,8,8 Unoszenie [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]
duchmc- jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić [...]
[...] typu FBW, naprawde nie oszukujmy sie ooprócz masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą" bo dadza i to dla mnie wazna rzecz bo sile.W przypadku sily trening 1 raz na tydz praktycznie nie istnieje.Wiele z tego co piszesz ma jednak sens poparty praktyka. Wielu kulturystow faktycznie gardzi FBW tylko dlatego ze [...]
Dobra, tak jak obiecywałem, znalazłem trening na poprawę siły największych mięśni górnej połowy ciała, najszerszych grzbietu, a co za tym idzie zwiększenie ilości podciągnięć na drążku. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli [...]
[...] nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z klata plecami, dodatkowo. łapy to samo + barki jeszcze. I do tej wypowiedzi się odniosłem. .W przypadku sily trening 1 raz na tydz praktycznie nie istnieje. Nie można generalizować. Są metody napędzające masę poprzez przyrost siły, których stosowanie częściej niż raz w tygodniu [...]
Choćby zabrzmiało jakby Lesnar był pierwszym lepszym No w mma na początku był pierwszym lepszym. Co ma lepsze TIm to wiem, nie interesuję się tym od wczoraj piszę że ma spore sznase, na przykładzie Brocka(nie najlepszy przykład, ale jedyny pasujący) Zibi7 a nie uważasz, że w walce bardziej liczy się trochę inna siła łał nie wiedziałem sorry [...]
Trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak. Bzdura od tego ostatniego posilku do treningu minie sporo czasu weglowodany te nie beda mialy juz wplywu na ten trening bo na treningu siły brak. na trening maja starczyc Ci weglowodany spozyte na sniadanie
[...] sie z tym małym w rękawicach na maxa jak sie nie boicie dostać po ryju, mozna bez rekawic tylko ze nie na maxa, bo byscie sie pozabijali. uderzaj we worek na maxa z calej sily jak najszybciej dynamiczniej i do konca zmeczenia 100% jak juz padniesz to dopiero stop, jak stoisz to masz jeszcze duzo sił, 2 minuty i padniesz na glebe i odpoczywasz [...]
Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]
[...] nie wiem jak sobie z nim poradzic 5kg wykonalam 12 powtorzen tak na 90 % poprawnie,ale gdy juz wezme sie za 6 to 4 powtorzenia idą ladnie a potem juz mnie wygina i nie mam sily wyprostowac przedramieniia,przez co rowniez musze sie powyginac :( 6) i 7) bez problemow 8) fajnie czulam lydki,ale obecnie nie sa mocno spompowane, czy to znaczy,ze za [...]
No fakt moj blad przeoczylem ten dzien przerwy. Ale na rozwiniecie sily to to mniej podziala, bardziej na rozwiniecie masy czy tez wytrzymalosci bo z czasem dojdzie do ponad 10 powtorzen a taka ilosc z sila nie ma juz nic wspolnego. Ale nie neguje i jesli autor bedzie chcial niech probuje, ale na rozwiniecie sily w podciaganiu nie ma lepszej opcji [...]
Osobiscie od siebie powiem tyle: Idąc na siłownie zaczynałem naprawde z niskiego pułapu. Do pewnego momentu trenowałem bez pojęcia, pierwszy rok na siłowni to był dla mnie czas stracony, myślałem że czytam forum i coś o tym wiem, lecz tak nie do końca było. Stagnacja siły, zalana sylwetka tak to było u mnie. Później zacząłem czytać rady pumy w [...]
Urosnąć, tez urośniesz, ale 5x5 to plan głównie siłowy, służący do rozwoju siły dynamicznej. Jezeli zalezy ci bardziej na siłe zrób na nim jeden cykl treningowy,poprawisz nieco swoje rekordy, później zajmij się głównie masą. Gdybyś bał się spadku siły na masie-mozesz zrobić w odwrotnej kolejności. Ale mi w sumie nigdy siła nie spadała, po [...]
[...] i carbo oraz to ze po drodze na silke usnolem w tramwaju to trening i tak byl zarabisty. lekki progres w sile klatki. na skos w dol tak malo poniewaz juz nie mialem sily po pierwszym cwiczeniu na wiecej. robiac te serie laczone z mlotkow i rozpietek doslownie sie dobilem. mimo tego ze ciezary male tak naprawde to juz ledwo konczylem [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
