sily

[...] dac tez z oparciem pod bardzo malym katem (inaczej dziala - bardziej na przednie glowy, ale mozna szerzej wziasc. - Co do powtorzen - tak malo bo to ma byc na zwiekszenie sily - ten typ treningu zapoczatkowal Jonh Grimek - wlasnie 5x5, przy wiekszej liczbie, powinenes zmiejszyc liczbe serii (Grimek nawet jakies przyklady dawal ile serii przy [...]

1. Jakie jest tempo przybierania na wadze? 2. Jest progres siły? 3. Robiłeś niedawno jakąś redukcję? 4. Jak ćwiczysz? 5. Jakiej sylwetki oczekujesz na tej masie? Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-27 15:56:56

Wypij 5 białek z jajek i ćwicz jutro będzie dobrze. Leje na te sogi chciałem tylko pomóc i się udało. Modlitewnik daj wcześniej jako drugie ćwiczenie bo potem siły brak. Co do 4 serii na triceps to spróbuj zostawić to na francuski i daj jako pierwsze. :)) Spróbuj tak przez 2 miesiące, będzie dobrze.

Aeroby rób na czczo, jeśli chcesz szybko spalać tłuszcz (ale wtedy pamiętaj, że równie szybko spalasz mięśnie). Ja tam robię po jedzeniu, bo nie mam siły na czczo, ani ochoty. Przez pierwsze 20 minut aerobów, spalasz tylko w 20% tłuszcz. Przez następne 20 minut, już w 50%. Dopiero po godzinie treningu spalasz w 80% tłuszcz. Dlatego warto robić [...]

[...] odmienne myslenie, ja nie robie tego zeby wygladac pieknie ja musze miec mase zeby miec sile bo np kreci mnie robienie 50 kg sztangielkami na rozpietki itp. A co do sily to masz racje ze taki przyrost mozna przyplacic kontuzja kupilem duzo glukozaminy kupie jeszcze kolagen, bandze na lokcie itp i masci (neo capsiderm) tez stosuje i [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

ja sobie przeczytam na spokojnie - jutro bo dzisiaj jakos juz nie mam sily na to wszystko :/ ale przeczytam na pewno

Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]

[...] po prostu ja inaczej mysle i uwazam odmiennie wiec sie wycofuje z tematu" i wlasnie z dokladnie tych samych powodow co Tyka i on ladnie to ujla z tym ze ja nie mialem sily pisac swoich [prawd - co zreszta byloby ni ena miejscu bo ni eo to tutaj chodzi btw - nie traktuje Cie jak poczatkujacego bo uznaje zasade a'la "nie wychodz przed [...]

Trening… ) CODZIENNIE!!! Jak nie aeroby 50 min, to cykliczny Michaiła V gr. Z tym, że cylkiczny mam 3x w tygodniu a reszta to aeroby, łącznie z niedzielą (zauważyłam, że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi [...]

Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]

Witam, z czasem przyszło jeszcze kilka wątpliwości 1. Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić [...]

1 . Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić jakieś dodatkowe wymagania/coś zmienić w treningu? [...]

Witam ponownie Jutro ostatni trening i czas na przerwę, już czuję, że czas odpocząć Jesli kogoś interesuje trening oceniam na bardzo dobry Nigdy nie notowałem takich wyników- może na samym poczatku tylko Siła poszła ładnie, na klatke ok 15 kg (jutro sprawdze dokładnie) Na nogi nawet 20-30kg (!!!).. Ponieważ nie były cwiczone przez wakacje [...]

Cykl już skończyłem Teraz musi być przerwa na ostatnim treningu był już odczuwalny spadek siły No i jeszcze ejden trening a na 80% zrobiłbym sobie już kuku (skurcze, niaciągnięcia ) Nie oszczędzałem sie przez 8 tygodni pzdr.

Czy jeśli nie mam dostatniej siły na wykonanie pompek na jednej rece, pistoletow i podciagniec na jednej rece to moge robic bez negatywu? Czy to zla opcja i lepiej zrobic negatyw, aby miesnie pracowaly ?

Mam być szczery? Chcesz siły to weź się za normalny trening, a nie kombinacje alpejskie. Lafay-Proteo System i będziesz miał bardzo szybki progres.

czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. [...]

dzis juz nie mam sily ale jutro wrzuce fotki! Sog za wyniki Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Jazda na rowerze i bieganie charakretyzuja się zupełnie inna praca mięsni. Jazda na rowerze to praca stawu biodrowego kolanowego i skokowego w zamknietym łańcuchu kinematycznym natowmiast bieg to juz praca w otwartym łaśnuchu. Co to oznacza .MIanowicie ze podczas biegu działaja silniej siły scinające które wytwarzaja niekorzystne napięcie w [...]