GTG - SIŁA !

Czy jeśli nie mam dostatniej siły na wykonanie pompek na jednej rece, pistoletow i podciagniec na jednej rece to moge robic bez negatywu? Czy to zla opcja i lepiej zrobic negatyw, aby miesnie pracowaly ?

Mam być szczery? Chcesz siły to weź się za normalny trening, a nie kombinacje alpejskie. Lafay-Proteo System i będziesz miał bardzo szybki progres.

I mniej teorii, więcej praktyki

Jw. Mniej zawracania dupy, więcej zasuwania. Wybaczcie ostre słowa, ale ileż można...

wypróbowałem lafay i nie przypadł mi do gustu, do 3 poziomu bodajże doszedłem.

Chciałbym po prostu zrobić GTG i być jednorękim bandytą = pompki na 1 rece, pistolety :D To jak z tymi negatywami, można na początku czy lepiej próbować lżejszych wariantów, ale z negatywem.

A Ty dalej swoje. Trenuj jeśli chcesz..to co tam..chcesz

Oby trenować. Jak widzisz że jest progres to znaczy, że dobrze ćwiczysz. Jeżeli nie ma progresu, musisz cośzmienić.

Nie rozumiem Cie, masz dobry trening - Pumy, a Ty kombinujesz i szukasz niewiadomo czego..

Szczerze to problemem jest brak obciążenia, miałem co prawda kupić, ale nie mam tokarza w mieście. Tzn. na google jest, pojechałem tam, przeszedłem dwie ulice i pytałem po każdej firmie gdzie jest tokarz i nikt nic nie wie, nikt nic nie widział.

Ze sklepu za drogo, potrzebowałbym co najmniej 30kg= 2x10, 2x5. Bez ciężaru lipa


Myślałem żeby sprzedać tą sztangę, bo się tylko marnuje i zostawić tylko te kilka kg obciążenia i trenować tak:

A= Góra ciała
B= Dół ciała

A-B-A-B-A-B-X

x - dni wolne


A:

1. Podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 6p
2. Pompki na jednej ręce 5s x 4p
3. Pompki z wybiciem 4s x 6p
4. Pompki na poręczach 5s x 5p
5. Podciąganie nachwyt(pon)/podchwyt(śr)/na ręcznikach(pt) 3s x 4p + 1s x max
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s x 8p
7. Pike push up(szczupaczki), a jeśli będe już pro to może zacznę pompki w staniu na rękach 4s x 8p


B:

1. Bieg wahadłowy 2s x 10*15m + 1s x 10*10m
2. Wskoki na murek(alternatywa na brzydką pogodę = wyskok i kolana do klatki) 4s x 8p
3. Pistolety 5s x 5p
4. Przysiad-Wyskok(sprężyna) 4s x 20sek
5. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 5s x 8p
6. Wspięcia na palcach 5s x 6p


jak widać wzorowany na pumie.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-20 20:51:20

W nogach brakuje czegoś na dwugłowe. W górze ciała więcej na klatę niż na plecy... >.<