sily

Do takich rzeczy jak podciąganie czegoś tam, ulepszanie definicji - masz splity. FBW jest do podstaw, masy i siły. Nie ma dobrze że wszystko naraz, ale jak chcesz do daj skos sztangą, wywal płasko i daj pompki na poręczach

nie rób tych pompek przed spaniem. trening masz po to by w niego włożyć duży nakład siły, skup sie na technice wykonywanych ćwiczeń, a na pompki juz Ci przejdzie ochota

[...] co pierd... Wstaw swoja reke ja moge zrobic teraz zdejcie i wstawic swoja wiec sie opanuj dzieciaku ty sie nadajesz w szachy z tymi miesnami i wielkosc miesnia nie oznacza sily. Ciacho ale klata ;d szkoda tylko ze to jest robione pod swiatlo pamietaj Obwud bicepska mozna oszukac na forum w necie itd ale nie na zywo :) Pozdrawiam i Wez [...]

szczerze to raz w roku zchodzę na 2 miesiące a tak to mostki i treningi na podtrzymanie siły i od nowa z dużym obciążeniem i srodkami

Bo to uzależnia. Są przyrosty siły i masy - mówisz "łał, jest gites" i nie schodzisz praktycznie w ogóle.

[...] 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji(czyli...wzrostowi sily i masy) " oraz "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

Jest super Gosia, wiadomo ze jak bedzie ktos purysta technicznym to znajdzie rozne detale do poprawy, ale wg mnie kluczowy jest rozwoj sily, bo to przeklada sie na mnostwo innych praktycznych i funkcjonalnych rzeczy, wiec dzialaj tak dalej, nic szkodliwego nie robisz, co sie przelozyc moze na jakas kontuzje czy cos, stopniowo staraj sie poprawic [...]

[...] ta pierwsza faza na dole. Najgorzej wyszly te dwa pierwsze powtorzenia potem bylo znośnie. Madzia ja bardzo sie cieszę z kazdego progresu. Bo to jest progres! jest wiecej sily bo w koncu unosze sie nad drążek nawet 7razy. A teraz czas na szlifowanie techniki. Jestem prawie usatysfakcjonowana bo widze mozliwosci progresu.. Naprawde sie [...]

Sterydy anaboliczne - to grupa steroidów pochodzenia naturalnego lub syntetycznego, która ma silne działanie anaboliczne tzn. powodujące przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących określone tkanki organizmu zwierząt i ludzi. Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości. Efekt [...]

Po pierwsze : "Art. 25. § 1. Nie popełnia przestępstwa, kto w obronie koniecznej odpiera bezpośredni, bezprawny zamach na jakiekolwiek dobro chronione prawem. § 2. W razie przekroczenia granic obrony koniecznej, w szczególności gdy sprawca zastosował sposób obrony niewspółmierny do niebezpieczeństwa zamachu, sąd może zastosować [...]

A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]

1. Masz gówniany plan treningowy. 2. Jeżeli ćwiczysz non-toper to samo, to po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają Ci się do tego ćwiczenia i doopa - nie będzie zmian. 3. Co to znaczy "przyrost siły"? Prowadzisz dziennik? Przyrost to ja miałem - z 60 do 140 kg na wypychaniu cięzaru na suwnicy w 10 tygodni. 4. Masz gówniany plan treningowy. [...]

Na początku na maszynach będę żeby trochę nabrać siły bo jak siedziałem na dupie całymi dniami i wziołem sie za siebie zapisalem na siłownie itd to mięśnie mam ze tak ujmę lipne :) To narazie moja pierwsza dieta troche było mi trudno szukać produktow. Czy wytarczy jesli odstawie slodycze(zdaza sie troche czekoladki zjesc ale ograniczone mocno) i [...]

jak dlamnie masz zly plan chodzi mi o liczbe powtorzen, robil bym w zaleznosci czy ma to byc sila czy sila z mas powtorzenia od 1-6 wtedy jest ses brania kreatyny czyli w okresie trenowania siły, z checia zobacze opinie innych...

ten plan mija się z Twoimi celami. Masy a nawet siły tym planem nie zrobisz. Poczytaj atlas ćwiczeń i podwieszone posty na forum a sam dojdziesz dlaczego A inni cicho szaaaa. Sam napewno do tego dojdzie Dam Ci kilka linków, które warto przejrzeć. Napewno rozwieją Twoje wątpliwości: - http://www.kulturystyka.pl/atlas - atlas ćwiczeń - [...]

Napisałeś że bez ruchu i diety nie spalisz tłuszczu,no to ma sobie spacerować i op 2 latach spalić ten tłuszcz,po drugie nikt mu nie kazał robić ćwiczeń ponad siły,ja robię a6w codziennie i nie mam problemu z kręgosłupem.A dieta nie zbuduje mu dolnej partii mięśni brzucha.

to zalezy.. od tego jak chcesz biegac itp... Np jak ja robie tempo lub inny ciezki trening to nie mam sily na basen, ale jak robie dlugie rozbieganie to z checia wskoczylbym sie popluskac ;P Koniecznie musisz chodzic na basen tak czesto?? Lepiej by bylo: Biegi basen Biegi wolne Biegi Basen wolne jaki masz cel powiedz i cos wiecej o sobie!

Heh...matt w tym problem ze wlasnie nie wiem czy chce to ladowac bo niewiem czy wogule cos mi to da oprocz sily ;/ Moze jeszcze ktos odpowie ?

[...] technicznie cwiczenia i im to dobrze wychodzi przykladem moze byc np skracanie ruchu dzieki czemu mozan zastsowac wieksze ciezary co tez przeklada sie na wieksze przyrosty sily/masy, a ewentualne obawy o skrocenie miesnia sa zapobiegane przez rozciaganie oraz poprzez np ostatnią i pierwszą serie gdzie ruch juz jest w pelnym zakresie wiec jak [...]