Pewne spadki siły na redukcji są nie uniknione. W momencie kiedy spadło Co 1 powtórzenie to nie ma tragedi i robi tym samym ciężarem, niestety może być i tak że w niektórych seriach/ćwiczeniach będziesz musiał ściągnąć troszke obciążenia.
Spadki podczas deficytu to normalna sprawa bo dostarczamy coraz mniej energii więc mamy coraz mniej siły i na redukcji głównie warto skupic się na podtrzymaniu cieżaru z masy a poczatkujacy często mogą progresować na redukcji ale na poczatku , potem podtrzymanie a wiele osób im bliżej konca redu tym cześciej może pojawić się opcja regresu z [...]
/SFD/2022/3/28/bd28941c33f742368225409b066f05e5.jpg Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie [...]
Ja miałem teraz tydzień przerwy ho mi się ból gardła i kichanie wdarło może alergia jakąś ale żadnej nie mialem stwierzonej. Wracając do tematu tydzien jadłem normalnie bez carbo i wpc same żarcie robiłem wczoraj trening klaty i siły jakby przybyło na pewno układ nerwowy był zregenerowany i wypoczęty. Także takie przerwy nie raz da zbawienne dla [...]
Ja miałem teraz tydzień przerwy ho mi się ból gardła i kichanie wdarło może alergia jakąś ale żadnej nie mialem stwierzonej. Wracając do tematu tydzien jadłem normalnie bez carbo i wpc same żarcie robiłem wczoraj trening klaty i siły jakby przybyło na pewno układ nerwowy był zregenerowany i wypoczęty. Także takie przerwy nie raz da zbawienne dla [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
Zastanawiałem się właśnie nad technicznym progresowaniem, szerzej dłonie, bardziej się pochylać etc, tylko czy to da jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC Techniczne progresowanie zawsze będzie dobrą opcją , im lepsza technika tym lepszy rozwój mięśnia i siły. Z [...]
[...] nadgarstek boli? Czy gdzies sie w niego czasem nie uderzyles, nie upadles na reke, czy nie byla ona nadwyrezona, obita, czy zlamana? trzeba wykluczyc ewentualne zadzialanie sily urazowej, ktora bedzie wplywala na rodzaj kontuzji. druga sprawa, cwiczenia jakie wykonujesz sa forsowne dla nadgarstkow. beda one poddane na znaczne przecazenia gdyz [...]
Cześć! Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób: - zmniejszając ciężar o połowę, - zmniejszając ilość serii o połowę. Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko [...]
Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń? tez sie zastanawiam xd a nie jest tak przypadkiem ze efektem ubocznym sily jest masa/hipertrofia?
/SFD/2022/6/9/1ad83458e3ad478c99656aba3a3a629e.jpg W przypadku treningów fbw warto zawsze opierać się na ćwiczeniach maksymalnie złożonych, wielostawowych. A w przypadku treningu mięśni trójgłowych ramion mamy takie doskonałe ćwiczenia. Po pierwsze bardzo dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz [...]
M-ka ,ostatnie czasy trzymałem węgle na poziomie 150g a białko 250g i trzy dni konkretnie dały się we znaki w regres siły, chęci były do ćwiczeń też mniejsze ale akurat żadnej litości do siebie nie mam i ćwiczyłem ile powinienem - dodatkowo jeszcze codziennie plank dorzuciłem, także chyba trochę więcej węgli przed treningiem dorzucę - zjadłem pół [...]
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]
/SFD/2021/3/16/fa578ef916924cdcbe6c609125680943.jpg Wyciskania sztangowe czy barkowe doczekały się wielu modyfikacji. Wiadomo, że zaczynamy od podstawowych wersji ćwiczeń aby dostatecznie opanować technikę ćwiczenia i przez jakiś czas progresować z ciężarem jednak na pewnych etapach, gdy mamy już pewne doświadczenie za sobą, możemy dojść do [...]
/SFD/2020/9/8/d93623db71de4f10b3d1144cbd2e924f.jpg Gdy mamy już pewne doświadczenie treningowe za sobą, jak w tym przypadku solidnie przepracowany rok na planie całościowym fbw zastanawiamy się czy już jest odpowiedni czas na zmianę formuły treningowej. Wówczas jedną z opcji jaką bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony. To bardzo [...]
Taki trening co robisz aktualnie to jest dobry do rzeźbienia/redukcji właśnie i do ogólnej sprawności. Tak jak wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać. Kreatynę zawsze możesz kupić doda [...]
Około 3 minut, dzisiaj próbowałem nawet około 5 minutowych przerw i niezbyt pomogło. Dodam że jestem obecnie na deficycie kcal. No i nie zawsze spadek siły jest tak gwałtowny. Czasem zrobię coś w stylu 5x4x4x3. Bardziej chodzi mi o to jak postępować na następnym treningu w takim wypadku "nie kończenia" serii. Zmieniony przez - rzygorek69` w dniu [...]
