/SFD/Images/2016/7/10/9f449a7e0c844b35982c2f375d9eca0a.jpg SOBOTA DZIEŃ 72 Intensywny dzień od rana miodobranie, już na szczęście końcówka zbiorów. Potem ślub kolegi z klubu i tyle, do domu zrobić jedzenie, nieco popracować i tyle. Powoli zbieram siły, stawy co raz mniej bolą, samopoczucie co raz lepsze. Dieta luźna, ale kalorii trzymam się koło [...]
coraz wiecej widze że ludzie graja w te gre %-|) no prawdziwe bum jest /SFD/Images/2016/7/10/a8a6dd22c2a140cdad1cd44e0d0f6c92.jpg SOBOTA DZIEŃ 72 Intensywny dzień od rana miodobranie, już na szczęście końcówka zbiorów. Potem ślub kolegi z klubu i tyle, do domu zrobić jedzenie, nieco popracować i tyle. Powoli zbieram siły, stawy co raz mniej [...]
Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]
Metribolon wolałbym zostawić na pózniej jak wykorzystam łatwiej dostepne środki. A halo robi jakiś under żeby pewne było? Tren tez mi sie wydaje ze odpada bo teraz leci. A mastrron, prima do robienia sily sie nie nadaje?
Dziej bieganie - niezbyt długie ale konkretnie. 40 min. offroadu po ziemi, trawie i między drzewami w terenie pagórkowatym. Ok. 30% po asfalcie. Większy wydatek energetyczny oraz trening siły i mięśni głębokich w pakiecie :) Dla zainteresowanych technicznymi aspektami biegania - jestem "minimusem". Biegam ze śródstopia na zerowym bądź niskim [...]
Sobota 09.07.2016 WOD Team of 2: A: AMRAP 8min - Alternate 4 Front Squat 70kg 8 Wall Ball 10kg 12 One Legged Jump Over The Bar B: Box Jump 1RM Time Cap 8min C: AMRAP 15min 70 Deadlift 90kg 35 Burpees Over the bar 70 Kb Swing 24kg 35 Burpees Over the bar Wynik: A - 11 (7) B - 87cm / 116cm C - 2 ( 7 ) Fronty ciężko przez plecy, chociaz nie [...]
domer, wiem, że jak ostatnio robiłem treningi siłowo-masowe bo zalezalo mi na zwikeszeniu troszke wagi i sporo siły, to podbijałem stopniowo wegle i fakt masa szła ale za bardzo mnie podlało uwazam. teraz chce robic progress ale tak jak napisałem wyzej: ograniczyc węgle a na ich miejsce dlozozyc kalori z tłuszczow. jest szansa ze masa bedzie [...]
[...] 3x8 wycisk sztangielek siedzac 3x8 wznosy bokiem i przodem 3x12-15, triceps sciaganie na bramie 3x8. Dodac jakies dodatkowe cwiczenie? Chodzi mi glownie o zwiekszenie sily, wiem ze nie jest to szybkie ale wszedlem na mase jakis miesiac temu moze poltora czuje ogolnie wieksza sile i chce wykorzystac ten czas maksymalnie. Lat 18 dieta z [...]
Około 2 lat - był to Bieg Rzeźnika. Zajął mi to 14 godzin, było trochę biegu, trochę podchodzenia, nie na wszystkie zbiegi byłam przygotowana (techniczne miejsca mnie przerażały, zresztą do dziś mam z tym problem). Było bardzo powoli, ale dzięki temu zachowałam siły do końca.
Zagoniłem się. Jak ostatni pies. I to na obcej wsi. Wiodłem wysoce niemoralny i niesportowy styl życia. Ale za to jakże piękny i beztroski! Oj się wór ze zdarzeniami rozpruł na całej długości... Zdałem egzamin na wyższy stopień awansu zawodowego i to chyba najmniej ważna wiadomość. :-) Nieważne. Odsypiam z lekka. Trenuję cały czas. Głównie kettle [...]
Masz rację Novy, nie zwracałem uwagi, ale racja o tym podnoszeniu toreb z dzieckiem na ręku. Tylko taka mała uwaga, takie rzeczy pisz na priva, bo zaraz Szajba będzie po nas jechał, że sobie kobiet nie umiemy ustawić %-) Miał być zwykły Sobotni trening a wydarzyło się więcej niż przez ostatni miesiąc :-) Po kolei; Po półprzysiadzie ze 190kg [...]
W ankiecie wogóle widze teraz że pomyliły mi się wszyskie rubryki i głupoty tam są, wrzuce jeszcze raz ankiete bo tamtą żle wypełniłem 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z 2 letnią przerwą 6. DIETA: -białko: ok 3 -węglowodany: nie licze ale mało bo mam tendencje [...]
Trzeba se w końcu jakoś radzić no nie :D swoją drogą muszę kiedyś się wreszcie wybrać na tą siłownię do Burneiki już tyle czasu się tam zbieram, widzę że sprzęt zacny, tłoków nie ma jak to w lato na siłowni, ale coś mi zawsze nie po drodze a mieszkam w okolicy ;) swoją drogą to za dużo siły KruQ że tak łamiesz te statywy.. %-) Zmieniony przez - [...]
Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]
A to ćwicząc x lat nie pamiętasz jakiś obciążeń używasz na treningu? :-P wiadomo ze zmienając kolejność ćwiczeń obciążenia będą się zmieniać, bo jeśli jakieś ćwiczenie wykonamy jako np 2gie, a na innym treningu jako 6ste to obciążenie będzie inne. Zauważ też ze napisałem, że zawsze gdzieś na poczatku jest ćwiczenie wielostatowe. U mnie to [...]
Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 63kg przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń: -Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń -Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń -Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni [...]
Trening 1 1. Back squat 4x12 Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam 2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
