Hej, czy jest sens łączenia treningów siłowych 5x5 z treningami o objętości hipertroficznej 8-12 powtórzeń w tygodniu, czy lepiej rozdzielić to w roku na cykle treningowe przykład: /SFD/2022/10/30/7d891961ac3444a39e342a81cdd1fcc5.jpg
I właśnie takie trasy jak dzisiejsza zabierają mi siły których pózniej brak w treningu WL ,mimo wszystko wybieram e-rowerowanie :-D , mam tak piękne trasy rowerowe że bez względu na porę roku jestem nimi zachwycony ,niby te same miejsca a jednak inne :-D W dniu dzisiejszym delikatnie brakło do 100km ,mogłem to dokręcić na siłę tylko po co :-? [...]
Guma ma Ci dać odpowiedni pęd Po to wlasnie jest m.in. guma, ma nadac ped, dlatego napisalam ze trzeba sie wczuc w rytm gumy, jak dostaniesz odpowiedniego pedu to potrzebne bedzie mniej wlasnej sily by sie uniesc. Dlatwgo wg mnie guma ulatwia po calosci, na poczatku bardziej, potem mniej, ale i tak ulatwia.
Dzisiaj nogi i skończyło się kozaczenie... Dzisiaj pokonało mnie 230kg i niestety ale tutaj najzwyczajniej brakło siły, bo samopoczucie i całe podejście do treningu jak i serii było ok, tutaj tylko brakło siły. Przy uginaniach pierwszą serię zostawiłem na 28kg ale starałem się robić dokładniej niż zawsze a kolejne serie już schodziłem z obciążenia [...]
[...] sie np. podjadanie :) tutaj trzeba dac sobie 80/20 skupic sie w 80% i dac sobie pewien margines dietetycznej swobody:) sam kiedys trenowalem zapatrzony w cyferki i rozpiski. Teraz jak czuje ze np. nie mam sily na trening, to albo robie go w formie lekkiej pompy, albo mowie sobie ze organizm daje mi cynka,, ze czas na 1-2 dni off i odpoczywam
Chciałem połączyć małą partię z dużą lub dwie średnie na jednym treningu bo robiąc w jeden dzień np Klatę i Nogi po np takim przysiadzie już nie miałem siły zrobić WL porządnie. Poza tym drugim powodem było to iż trenuję tylko 3 razy w tygodniu i chciałem mimo wszystko nie robić danej partii przerwy na tydzień tylko w pewien sposób ją poruszyć na [...]
A to nie jest znacznie latwiejsze od bujania z angazowaniem najszerszego bez gumy? Tzn to jest wg mnie to samo co pokazywales wczesniej, czyli te bujanki z odchylem tulowia (czyli angqz najszerszych), tylko latwiejsza wersja. Czy nie? W pierwszym ćw uczylyscie się ruchu z kippingiem a to ćw jest na wzmocnienie góry najszerszego, mógłbym pokazać [...]
Siła bezwzględna nie jest równia sile względnej. Trójboistów cechuje duża siła bezwzględna ale na drążku nie robią wygibasów (pomimo teoretycznie dużej siły). Oznacza to tyle, że rośnie Ci siła absolutna a względna stoi w miejscu, dołożyłeś 3,5kg a więc jest to dosyć logiczne, że trudniej będzie wykonać Ci ćwiczenie bazujące na własnej masie ciała.
Ok, dziękuję! A co sądzicie o zbudowaniu masy mięśniowej na redukcji? Sam test leci jakbyście pytali (a to zależy co bijesz itp). Chodzi tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to [...]
Ok, dziękuję! A co sądzicie o zbudowaniu masy mięśniowej na redukcji? Sam test leci jakbyście pytali (a to zależy co bijesz itp). Chodzi tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to [...]
Ok, dziękuję! A co sądzicie o zbudowaniu masy mięśniowej na redukcji? Sam test leci jakbyście pytali (a to zależy co bijesz itp). Chodzi tu o trenowanie takiej samej dużej objętości na redukcji, co na masie i dużej kaloryce (nie jak na typowej masie, ale powyżej 1500 kcal w stosunku do BMR) i dużej ilości cardio (2,5h cardio tygodniowo). Ma to [...]
przy takiej pracy stojącej i 4 treningach oraz Twojej mase to to zapotrzebowanie może być takie wysokie, nie schodć na razie za nisko zacznij sobie od tych 3500-3600kcal i obserwuj jaka będzie reakcja, bo jak za nisko od rauz bedziesz to zaraz Ci się odechce nie dość, że pilnowania diety to nie będziesz miał siły i chęci do życia, nie wspominając [...]
Trening siłowy wydaje się prosty, każde ćwiczenie wymaga przesunięcia określonej masy z punktu A do punktu B. W rzeczywistości za każdym razem mamy do czynienia z niuansami, szczegóły odkrywa się dopiero po wielu przepracowanych latach. W dużym uproszczeniu postaram się opisać podstawowe zagadnienia związane z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w [...]
25.10.2022 Dzień Lenia Wyskoczył, nieplanowany zupełnie, leń. Trudno się mówi, i tak powera nie miałam. 26.10.2022 DT I to był fajny trenio. Taki po którym trener łapie się za głowę i mówi, ze ma dość współpracy, a Ty się cieszysz że super poszło:) W planie były siady i trapek i coś lekkiego na 4litery. Przed siadami monster walki i 3 serie GM. [...]
Jak najbardziej możesz, kontrola tempa jest nawet wskazana. Zwiększysz dzięki temu czas pod napięciem (TUT) i tym samym objętość pracy. Faza ekscentryczna ma bardzo duże przełożenie na budowę siły mięśniowej więc jest świetnym narzędziem do poprawy 1RM oraz ilości wykonywanych powtórzeń. Pamiętaj tylko, że trening pod hipertrofię powinien mieścić [...]
Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]
500+ to dobre jest gdzie indziej %-) Jak dobrze to rozplanujesz to bedzie dobrze, ale między 500+ a 1000+ to siły więcej nie zrobisz bo samo 500+ już sporo jest a możesz jedynie wiecej tłuszczu nałapać
/SFD/2022/10/26/982f6768855643c79b23dc6fccfb113c.jpg Wiesz to jest pytanie typu jak będę jadł idealnie z nadwyżką kaloryczną 300kcal, będę spał po 8 godzin dziennie i robił 2 drzemki w ciągu dnia żeby poprawić regenerację, ograniczę stres i będę dawał na treningu z siebie 100% to ile masy mięśniowej zbuduję w pół roku? Nie da się pewnych rzeczy [...]
Jawor , Viki dziękuję:-) Viki no tempo już fajne, choć nadal taka myśl w głowie, że jak to, takie utrzymać mam , na tyle km- eee nie dam rady. Jak wszystko będzie dobrze, to rzeczywiście fajna baza pod przyszły sezon. W poniedziałek zaliczyłam rozbieganie, wieczorem joga , po której nie mam na nic siły. Dziś 14*45". Ten tydzień jeszcze ciężki. [...]
Ja w tej chwili też robię przysiady wyłącznie tak żeby mi było wygodnie. Robiłem w życiu przeróżne zmiany w technice. Wiele skutkowało poprawą siły wiele sprawiało że mocniej się angażował któryś rejon uda, wiele nie powodowało nic %-). Fajne jest to że można tą technikę sobie indywidualizować. Myślę że najważniejsze żeby to ćwiczenie było ciężkie [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
