silownia

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedyś siłownia ponad rok, półtoraroczna przerwa Obwód pasa 90 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2 - 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb [...]

Zawsze byłem mylnego zdania - czym więcej cwiczysz tym prędzej urośnie i to mnie zdradzało bo miałem już wczesniej styczność z siłownią ale z pwoodu kontuzji musiałem dac sobie spokój Zmieniony przez - Booyka94 w dniu 2016-03-21 16:28:25

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]

Witam wszystkich Za 2 miesiące kończę 40 lat, postanowiłem o siebie zadbać. Zacząłem od Siłowni, przyszła pora na dietę. po kolei wiek: 40 wzrost: 183 cm Waga 114,5 kg Aktywność fizyczna: Praca siedząca, 2x w tygodniu siłownia z trenerem Chce zejść do 95 kg Dieta jaką mi zaproponowano: /SFD/Images/2016/3/21/912f54bed56640968f96014b2b500ae9.jpg [...]

Witam! Prosiłabym o ocenę mojego treningu. Dużo czytałam z różnych źródeł na temat tego jak powinien wyglądać trening redukcyjny. I..... mam mętlik w głowie i już sama nie wiem czy zrobiłam sobie dobry zestaw ćwiczeń. Proszę o pomoc :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mishka85 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Jak nie masz co i kiedy to przed siłownią wejdź do sklepu jakiegokolwiek kup dwa banany i z braku laku nawet i jakiś serek wiejski (chyba, że coś innego z białkiem znajdziesz, np. wędzona pierś z kurczaka) - zjedz przed treningiem, drugiego banana po i w domu kolacja normalna. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-21 13:34:56

Dwa lata temu miałam tsh na poziomie 1,18. Właśnie zapisałam się do ginekologa i w najbliższym czasie zrobię badania. Btw, co się tyczy kaloryczności - dziś cały dzień jestem w biegu, do tej pory zjadłam 800kcal i po prostu teraz nie mam kiedy zjeść (siedzę na zajęciach, a potem siłownia). Wobec tego mam wieczorem podbijać do 1700kcal? To będzie [...]

Ok, od jutra postaram się już wprowadzić zmianę. Nie wiem tylko jak będzie z liczeniem na święta. Tzn. mama jest na diecie i z czystością miski nie będzie problemów, nie wiem tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc [...]

[...] treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Ok, dzieki za pomoc. W takim razie tylko dokoncze aktualny cykl treningowy zeby mi sie z silownia te dni nie pomieszaly i za ok 2-3 tygodnie zaczynam sam boks. Wielkie dzieki za pomoc.

[...] to tylko non stop te same kopniecia na tarcze a te niby sparingi to tylko lekkie uderzenia na klatke. Czy lepiej bedzie zrezygnowac z tego a treningi boksu wrzucic 2 razy tygodniowo+oczywiscie 3-6 razy jeszcze jakas silownia, crossfit,bieganie? Chcialbym cos osiagnac w sw i byc na prawde dobrym. Doradzcie bo juz dlugo sie nad tym zastanawiam.

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

Witam, jestem dziewczyną i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią Wybieram się w tym tygodniu, jednak mam pewne obawy. Otóż rok temu, gdy ćwiczyłam w domu po pół godzinki dziennie po miesiącu dokuczał mi ból w kolanach - nie jakiś bardzo dokuczliwy, ale czułam, że to mozliwie ze przeciążone stawy - byłam u lekarza, zapisał mi opokan Brałam, [...]

[...] przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) --> ( (3razy-silownia x 60min x 7kcal) + EPOC (400kcal): 7 = 1660 :7 = 237kcal NEAT (kalorie spalone podczas standardowych czynności) --> jestem endomorfikiem więc pomiędzy 200kcal do [...]

Cześć, mam niebawem 17 lat.. Rozpocząłem swoją przygodę z kalisteniką jakiś czas temu, jednak niestety z przerwami... Także zacząłem wszystko od nowa, od bodajże piątku. Przed tym, koło roku temu chodziłem jeszcze na siłownie - mniej więcej 3 miesiące, lecz niestety szkoła nie pozwoliła na takie treningi. Nie wiem jakie byłyby to proporcje, ale [...]

Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT2 (niedziela 20.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i [...]