silownia

Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]

Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Ćwicze od 6 miesięcy , na poczatku ACT , potem splitem aż do teraz , ostatnio od jakis 2 tygodni ciężary które były dla mnie lekkie stawają się coraz cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem [...]

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] masa - sylwetka Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: 3 lata bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w pelni wyposazona Dieta: jest ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WODA Z HERKULESA ;] Zmieniony przez - Prze-m-ek w dniu 2008-08-30 [...]

Witam. Mam mały problem. Otóż nie wiem jak rozplanować na cały tydzień Siłownie,Biegania,rozciągania oraz trening na worku. Siłownia - FBW Bieganie - Lajtowy truchcik ;) Rozciąganie - Streching Trening na worku - Muay Thai. Trochę o mnie: Wiek-18lat Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to [...]

Witam, mam 'Lekką' nadwagę i chciałbym zrzucić około 20kg. Pytałem znajomych o plan ćwiczeń, ale nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi więc piszę tutaj. Czy mógłby ktoś pomoc ułożyć mi plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zgubienie masy Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: czesto i reguralnie? nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silownia: atlas, laweczka, laweczka do brzucha, drazek, rowerek, stepper Dieta: w trakcie ukladanie nowej, bilans dodatni (masa) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] - 168g =672 kcal T - 1.3g - 99g = 891 kcal WW - 4.4g - 337 = 1348 kcal Kcal - 2914 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 Posiłek przed silownia - 12:15 Posiłek po silowni - 14:20 Posiłek przed kolacja - 17:00 Kolacja - 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 III sniadanie w [...]

Witam!Wraz z początkiem roku szkolnego postanowiłem powrócić na siłownie.Oto plan który ułożyłem: PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 10p -rozpiętki na maszynie 3x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Tak jak w temacie: proszę o korekty w diecie którą ułożyłem. Zapotrzebowanie (-300kcal) Kalorie: 2700 Białko: 212 Tłuszcze: 106 Węglowodany:238 8.00 Śniadanie - B34/T21/W73/ kcal 627 3 kromki chleba razowego 120g pomidor 100g rzodkiewka 50g szynka z indyna 75g serek almette 75g mleko 0,5% 250g 11.30 II [...]

Cześć wszystkim jestem początkujący dietę muszę znaleźć na redukcje :P PONIEDZIŁEK Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń #Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń #Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 [...]

Mam problem z mieśniami prostymi brzucha. Bruzdy pomiędzy nimi nie są zbyt widoczne. Jak słyszałem jedynym sposobem na ich pogłębienie jest zwiekszenie masy miesniowej brzucha. Jak mozna zwiekszyć mase mieśniową - miesni prostych brzucha ? Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem mam wykonywać ? Cwicze mięśnie brzucha codziennie rano na czczo. P.S. [...]

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

Witam, chciałbym, żebyście sprawdzili / skorygowali mój trening 2x split mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni [...]

Cześć mam prośbę,jeżeli ktoś mógłby mi pomóc rozpisać trening kształtujący sylwetkę - rzeźbę. Z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej.Trenuje 3 razy w tygodniu. wzrost 192cm waga 95 kg z góry dziękuje! Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 192 Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko [...]

[...] o przepukline... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

Witam! Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia ale nie mam kompletnie pomyslu na odpowiedni plan... W ogule sie na tym nie znam, nie wiem co mam robic i ile razy w tygodniu... Moglby mi ktos ulozyc odpowiedni plan oraz diete pasujaca do tego planu ? Z gory wielkie dzieki ! Bardzo mi zalezy na jakims sensownym planie i diecie ;) Aby po 2 [...]

po kilku radach na forum zrezygnowałem ze Splita i ułożyłem sobie FBW :) mój cel to masa, proszę o poprawę błędów Wszystkie wiczenia po 3 serie, 10-8 powtórzeń (jeśli ktośm a inny pomysł na ilosc powtórzeń to proszę o napisanie go ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) ŚCIĄGANIE [...]