Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 175 Staż treningowy : trudno powiedzieć, ale jakieś doświadczenie z siłownią i ćwiczeniami już mam Obwód pasa : 66cm Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak Cel/problem/opis: Ćwiczę od czasu do czasu na siłowni ale chcę się porządniej wziąć za siebie i usystematyzować dietę tylko [...]
[...] tygodniu mma, 2 razy w tygodniu muay thai i raz w tygodniu grappling. Pytanie brzmi czy oplaca sie chodzic na takie cos kiedy mam 14 lat a zajecia beda z doroslymi napakowanymi ludzmi? Nie jestem jakiejs mikrej postury (176cm, 78kg) ale czy bedzie mialo to chociaz troche sensu czy moze zaczac w pozniejszym wieku a teraz leciec tylko z silownia?
Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć. Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia [...]
Bradykardia Zatokowa. Blok przedsionkowo komorowy i przemijajacy. Lagodne uposledzenie kurczlisosci lewej komory. Witam czy ktos moze sie wypowiedziec. Na temat rozpoznania choroby. Zostalem przyjety na oddzial kardiologiczny zaslabniecie prawdopodobnie przeforsowanie po 5 dni kuracji zostalem wypuszczony z szpitala z zaleceniami takimi jak. [...]
Jestem młodą osobą i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, zaniedbałem się trochę za bardzo. Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko. Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów). Co zrobić, aby w miarę szybko i efektywnie zwiększyć swoje parametry [...]
Jakie polecacie suplementy w wieku 15/16 lat . Obecna waga to około 78.5 kg , wzrost 176/7 i prawie 16% tkanki co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg [...]
[...] chcialem zrobic sobie nim cykl 12 tyg (na tabletkach - klucie odpada) zeby spalic troche tluszczu glownie z brzucha i popracowac nad sucha masa miesniowa. Moja przygoda z silownia nie trwa od dzisiaj ale z anabolikami nie mialem wielkiego doswiadczenia. W poprzednim roku zjadlem 2x100 metki i powiem ze dalo dosc pokazne efekty. Jednak bez [...]
Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć dobra dieta, która na celu miała by zniwelowanie tkanki tłuszczowej. Pewnie dałbym rade sam jakąś wymyśleć, ale przeglądając forum, zauważyłem, że wiele osób próbowała samodzielnie i już w pierwszym poście była krytykowana :) Dodam od siebie że mam 180 cm wzrostu, 75,5kg wagi. Wiem, że sama dieta nie [...]
Witam, nie mam pojęcia o kulturystyce. Waże 88 kg mam 1,9 wzrostu i duzy brzuch. Chciałbym zacząc robic coś ze sobą. Prosiłbym o przygotowanie planu treningowego dla osoby początkującej, będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Witam,Mam takie pytanie ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu: pon-klata,triceps śr-plecy.biceps pt-barki,nogi i czy mogę zrobić w sobotę znów tylko biceps?? da to coś?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesęcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
A wiec z gory mowie ze jestem raczej slabo umiesniony chcialbym poprawic rzezbe klatki piersiowej oraz brzucha przytyc tez by sie przydalo jakbym mogl prosic o pomoc w wyborze diety i odzywek jakis z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam, czy mógłby ktoś polecić jakieś witaminy oraz minerały? WAŻNE: Z faktu, że biorę antybiotyk oparty na witaminie A, mam kompletny zakaz przyjmowania witaminy A lub jej pochodnych. Więc odpada większość takich witamin jak jakieś paki od Olimpa itp.. Dlatego szukam coś, żeby w miarę zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek [...]
Siemanko mam ogromna sprawe do zaawansowanych... mam 186 cm wzrostu wage 70 kilo... i zaczynam prace nad wlasnym sialem tzn silownia chciał bym nabrac masy zakupilem juz od (CREAFUSION MASSACRA, BIOGENIX CARBO, i BIOGENIX PROLONGATUM)ale nie wiem jak mam to zazywac.. mam juz rozpiske ćwiczeń i brakuje mi tylko prawidłowej diety... (pracuje [...]
Witam postanowiłem powrócić do ćwiczenia . Powrócić tak przerwałem siłownie z czasem wyjedzania za granice , ćwiczyłem rok . W Angli bylem 2 lata więc zaczynam od zera proszę o rozpiske + jakąś dietke ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/masa Staż treningowy na słowni : rok [...]
Moglibyście mi powiedzieć co to są młotki thora i allachy oraz na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Oglądając rożne pokazy widać, że wielu kulturystów ma bardzo cienką skórę. Potrzebuję informacji jak tego dokonać, aby skóra była właśnie taka cienka? Dieta, treningi jakieś, czy coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: cienka skóra Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Dwubój siłowy [...]
Witam najpierw napiszę coś o sobie mam 27 lat 175cm wzrostu i 81kg obecnie nie trenuję ostatnią przygodę z siłownią miałem jakieś 12lat temu i nic z tych czasów nie zostało hehehe przejdę do sedna mianowicie chcę zacząć ćwiczyć w domu i chciałbym prosić o pomoc w opracowaniu planu. Mój sprzęt to, 2 chantle po 15kg każda, drążek (szeroki ), [...]
Witam serdecznie. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią ( początek lutego tego roku ) i mam nadzieję, iż będzie trwała jak najdłużej. Moje cele to głównie przyrost masy mięśniowej, jak równiez wytrzymalosc oraz 6-pak ( no tak, kto nie chcialby go miec :-D ). Poniżej będę starał się w miarę możliwości relacjonować swoją drogę do celu ( wyżej [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia [...]
