silownia

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Massive89 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 [...]

Siłownia razem z interwałami od razu, nie ma sensu robić samych interwałów. Od tego czy będziesz masował czy redukował zależy dieta.

Dieta zbilansowana , zamiast to 100-150 zl wydac na suple doinwestuj w diete wyjdzie Ci to na lepsze , poczytaj posty podwieszone , oblicz swoje zapotrzebowanie , ustal plan treningowy , jakis dobry split , nic od razu nie przychodzi , zrob z 3-4 miesiace masowki z dobra dieta potem jakies suple przed wakacjami :) No ok. Nie liczę na żadne [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

to ja coś sobie poćwiczę, zamknięta siłownia, skandal nie polecam

maila puscilem czy siłownia otwarta, ale lepiej wyjdzie jak sie przejde i zobacze %-) bo wątpie że odpiszą

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

Jutro porobię filmiki do konkurencji bo siłownia zamknięta ;x

Amber nie wyrobiłem się, niestety taki zabiegany dzień, byłem na pogrzebie, a siłownia otwarta tylko do 17. Doris, Amber dziękuję, dla Was i dla pozostałych wszystkiego najlepszego w nowym roku :-) Oby był jeszcze lepszy niż ubiegły :-) Ja jestem po pierwszym tygodniu diety. Wody trochę uciekło tak jak myślałem i okazało się, że tłuszczu nie ma [...]

Wybacz , w tygodniu. Trenowałem 10 lat hokej na trawie 3-4 razy w tygodniu po 1,5h. Rok temu siłownia przez okres półtora roku , lecz bez większej diety. Nie mam większego problemu z bf , szacuje na mniej niz 15 % , dokładnie nie jestem w stanie określić. Na początek zrzucić jeszcze z 2-3kg i pozniej robić masę taki mój cel jak na [...]

Pisałem w innym poście :) Słuchaj, chcę miec dynamiczne te treningi i dużą częstotliwosc oraz powtórek. Mam zamiar cwiczyc tak jak podałem + w jeden dzień przeznaczyc na trening FBW. 3 dni w tygodniu siłownia + 3/4 dni piłka nożna. Jak Ty to widzisz? :)

Przepraszam, że nie edycja, lecz jakiś jest z tym problem, także piszę tutaj. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: ok. 3/4 mies, systematycznie od miesiąca Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda :- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, siłownia, zapełniony cały [...]

no to musi basen dorzucic ja bym dał nawet 2 razy w tygodniu i w sumie jak chce dobry wynik w bieganiu to bieganie co najmniej raz w tyg %-) to najwyzej 1-2 w tyg silownia mi sie wydaje

no to jest oczywiste ale jesli wchodzi w gre siłownia do tego, to nie moze tyrac 7 dni w tygodniu na mocnym tempie

Nie nie po to nam to. Skąd wiesz, że masz dobrą dietę? Przytyłeś 12kg w 6miesięcy. "Z głową" można dołożyć 1kg czystego mięśnia na miesiąc na początku przygody z siłownią. Oczywiście bez tłuszczu się nie obejdzie , ale można to kontrolować. Ty zrobiłeś 69->81 i wygląda na to, że miałeś kiepską dietę, bo zalałeś się okropnie. Wg mnie wyglądasz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb1fe05b99024e90a5a72c9d5bc0bdd9.jpg Piątek - Plecki :) + bieżnia Podciąganie szeroko x12 bez ciezaru x10 + 10kg x6 + 10kg x6 + 10kg x6 bez ciężaru Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 [...]

Chodziło mi głównie o poznanie metod na zmniejszenie obwodu łydki "spalenie mięśni" itp; dlatego też nie podawałem wymiarów, ale jak już temat jest to: 181 cm 82 kg Kosz 3-2 razy w tyg. po 1,5 - 2 h Siłownia 3 razy w tyg. + nie chcę się zmieścić w rurki haha

przepraszam że się wbijam nie w swój temat, ale takie ciśnienie to bardzo ź.e? ja mam bardo często koło 130 bez żadnego wysiłku, jak wstaję, albo wchodzę na bieżnie. a po siłowni (fbw) koło 160-170. isć do lekarza? ale co mi lekarz powie, że siłownia to pedalstwo i ch** i żebym siedział przed komputerem :P

Ponieważ jest to ćwiczenie trudne technicznie, a ja dużych doswiadczeń z siłownia i ćwiczeniami nie mam. Zacznę od "dzień dobry" a po 2/3 miesiacach zamierzam martwy ciąg robić. Po co mam robić coś jeżeli nie potrafię tego dobrze robić. Tylko rozwalę sobie plecy...

/SFD/Images/2015/12/31/aae4a90ffe4b4f1f9e2dfcfa771feb11.jpg Sobota - nogi + 70minut bieżni. Nogi: Przysiady ze sztangą 10x sam gryf 10x 60kg 10x 100kg 5x 100kg 5x 100kg 5x 100kg 5x 100kg Prostowanie nóg w siadzie (kazda noga osobno) + prostowanie nóg w siadzie obie nogi 8x +6x 8x +6x 8x+6x Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10 powt 150kg [...]