DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]
[...] off od wysilku/pobudzaczy i powtórka. Najbardziej co mnie zadziwia to to że mix który podałem trzyma mnie przez około 8 godzin. Pelen energii jeszcze jestem na siłowni ! a lece juz tak od 3tyg :) Priorytetem oczywiscie jest akrobatyka, silownia to dodatek żeby zachować proporcje góra/dól :) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-08-04 15:15:26
Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 59 Wzrost : 166 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia :26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,2% Aktywność w ciągu dnia : praca - długie godziny- 8 do 18 tryb umiarkowany siedzaco chodzacy (ogolnie bardziej meczy mnie nic nierobienie w pracy) jestem [...]
Hej! Ćwiczę regularnie od ponad roku, odżywiam się raczej zdrowo i rozsądnie ale bez konkretnej diety. Piszę raczej, bo czasem dostaję świra do głowy i mój weekend niszczy wszystko na co pracowałam w tygodniu. Nie każdy weekend oczywiście, ale czasem tak się zdarza. Wydaje mi się, że potrzebuję większej kontroli nad tym, co jem. Ponad to moja [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów, jest to mój pierwszy post na forum z tego konta. Kiedyś byłem czynnym forumowiczem ale szczerze powiedziawszy straciłem dostęp do starego konta. Ale może to i lepiej nowy start :) Dziennik zakładam tutaj ponieważ wydaję mi się, że będzie to dobre miejsce na śledzenie moich postępów bo w głównej mierze chcę schudnąć a [...]
Witam, z tej strony świeżo zarejestrowany użytkownik, który posiada kilka wątpliwości związanych z treningiem. Wybaczcie, jeśli tekstu za dużo lub palnę jakąś gafę. Od dłuższego czasu przymierzałem się do sensownego ćwiczenia (czyt. długofalowego) na siłowni, acz zawsze było jakieś "ale". Problemy zdrowotne, związane z edukacją, finansowe - [...]
Wiek : 18 Waga : 59 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) : 76 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Damian i mam 17 lat. W ciągu najbliższych dni chciałbym rozpocząć moją przygodę z "siłownią". Na początek moją "siłownią" chciałbym nazwać trening hantlami(2x20kg) Ogólnie priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa, biceps i plecy oraz barki. Jestem początkujący, zdarzyło mi się jedynie być na profesjonalnej siłowni 2 razy. [...]
Witam , jeszcze 3 lata temu moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da [...]
Witam serdecznie! Oto moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93,5 Wzrost : 180 Obwód talii : 99cm Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 3x interwały 15min (30s x 5km/h | 30s x 16km/h) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam! Umieszczam ułożoną przez siebie dietę, chętnie dowiem się co mogę w niej poprawić. Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Staż treningowy: 1,5 roku kickboxing/boks, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (4 miesiące) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Współczynnik [...]
Witam. Mam 19 lat. Od września chciałbym zapisać się na siłownie. Chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. Od dziecka jestem aktywny sportowo. Nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby. Od zawsze mam tendencję do tycia. Najbardziej przybrałem w okolicach "boczków". Przy 183cm, waże [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki :92 Obwód ramienia : - Obwód talii :86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie :. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 56 Obwód w pasie 86 Obwód przedramienia 29 Obwód łydki 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obecnie ograniczam słodycze, nie jem [...]
Witam Serdecznie. Na wstępie napisze, że mam 23 lata 175 cm wzrostu i ważę równe 73 kg. W wieku 15-16 lat miałem około 3-miesiączną przygodę z siłownią, nie mając tak z grubsza pojęcia jak efektywnie ćwiczyć. Mianowice zamierzam się zapisać na siłownię i zacząć coś robić ze sobą.. ponieważ widzę z tygodnia na tydzień, że mój brzuch stale [...]
Witam, jestem po okresie roztrenowania i wyjścia z diety redukcyjnej, teraz czas zwiększyć masę, ułożyłem mało zgrabną dietę lecz zdecydowanie muszę podbić węgle, aczkolwiek nie za bardzo wiem jak. ANKIETA: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Avatar, profil (trochę przytyłem po wyjściu z redu) Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
