A poniedziałek, Piątek. B Środa A Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy RDL 3 serie 12-14 powtórzeń. + Drążek (Zastanawiam się czy czegoś na kaptury nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z [...]
Witam Mam 20 lat, 2metry wzrostu i ważę 95 kilogramów. Interesuje mnie dobranie diety i odżywek by osiągnąć jak najlepsze wyniki czyli wygląd i siłę :)Moja przygoda z siłownią wyglądała tak że raz się chodziło a raz nie... brałem przez jakiś czas kreatynę z dekstrozą i to wszystko. Nie ważny jest czas który będę musiał poświęcić ani pieniądze... [...]
Zoladek ok, co zauwazylam to ze jak jestem glodna to wtedy sie bloated robie i nawet jak zjem to jest ciezko na zoladku, najlepiej sie czuje jak jem na tyle zeby nie czuc glodu i czesto. ------------------------------------------------------------------ Wklejam dzisiejsza diete teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze [...]
Wiem, że nie ma takiej możliwości. Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : SIŁAAAA Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fulll Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: MASA Ciężary w podstawowych [...]
tzn na poczatku silownia moze miec zly wplyw ale inwenstujac w przyszlosc - koszykowka bez silowni nie istnieje. Kwestia przyzwyczajenie i umiejetnego ukladania treningu, tzn wiadomo ze jak masz mecz np w piatek to we czwartek nie pojdziesz na silke katowac tricepsu i klatki... ile masz lat? masz dostep do silowni czy tylko te cwiczenia co podales?
mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]
SIema! nie długo palunie konpletowanie leków na cykl. chciałem sie was doradzic i po prosic o rozpisanie cyklu na boldzie cypio/enan i jakies wino na koniec. jak by to miało najlepiej wygladac z góry dziekuje z FARTEM! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 86 87 Obwód [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich serdecznie. Nie ukrywam, że jestem kompletnym laikiem w sprawach treningowych. Mam parę wątpliwości dotyczących treningu i odżywiania i chciałbym się nimi podzielić z ekspertami :) Po 1. Mam 16 lat. Dokładnie rok temu zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermanna. Dostałem tzw. [...]
[...] to idzie na wytrzymałosc- J/W siła ekspozywna , generacja max siły i moc w jak nakrótszym czasie. "sztukach walki robisz na wysiłku mieszanym (aerobowo beztlenowym) silownia tylko beztlenowy. Razem daje to dosc nie dobre połaczenie dla miesnia sercowego." tak zgadza sie wytrzymałosc dzielimy na miesniowa na tlenowa i beztlenowa, ale [...]
[...] wymagaja elastycznoisci i dynamiki, kondycju zupelnie innej niz trening silowy, spora czesc wysiłku na sztukach walki robisz na wysiłku mieszanym (aerobowo beztlenowym) silownia tylko beztlenowy. Razem daje to dosc nie dobre połaczenie dla miesnia sercowego. z autopsji znam ze w tych przypadkch (poniewaz tak mialem ) ani nie bedziesz dobry [...]
Dobra po miesiącu przytyłem 2,5 kilo i troche siły mi przybyło ale nie aż tyle co chciałem :( Teraz niestety siłownia będzie zamknięta z powodu remontu tak więc będę musiał ćwiczyć w domu gdzieś tak do października a potem jak mi radzicie kontynuować ten trening co zacząłem czy zacząć jakiś inny?
Witam chcialbym wiedziec jak dobrze zgubic tkanke tluszczową bo wedlug mojej wagi wynosi ona 26% a to troche duzo i jak jeszcze przy tym nie tracic mocno obwodow z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Spokojnie zmieniłem trochę jadłospis, ale nie jest to nadal low carb: rano jajecznica z 4 jajek z pomidorami pół twarogu z jogurtem naturalnym /mleko (jeżeli nie mogę w pracy zjeść pełnowartościowego białka) 3 orzechy włoskie 2 tabletki tranu (w kapsułce) 1 brzoskwinia 2 posiłek: jeżeli w pracy to 1 podwójna kanapka chleba razowego [...]
biorę go 2h przed siłownią a zaraz po treningu wpie... ryż i popijam białko , jak długo mam odczekać po treningu żeby zarzucić gainera? bo gdy wracam do domu jem jeszzce pierś z kurczaka , ile po jedzeniu muszę odczekać żeby wypić gainera?
Witam! Ćwiczę już miesiąc na tym planie FBW, ale chciałem zmienić ćwiczenie na klatkę, ponieważ mam problem z rozbudowaniem wewnętrznej i dolnej części klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
