silownia

Witam Mam pewien problem, ćwiczę codziennie na przemian, MMA i siłownia,(sobota regeneracja) - 2 lata już w sumie. Ostatnio MMA z większa intensywnością i na siłowni cykl wytrzymałość. Na sucho ciągle trenuje, o dietę zdrową dietę dbam ciągle... ale jednak brakuje mi minerałów i witamin. odczuwam ciągłą senność i zmęczenie organizmu co pewnie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Właśnie martwię się o przetrenowanie i dlatego chce dobrze rozplanować treningi. Żeby był czas na regeneracje. Myślałem nad dobry rozwiązaniem i wymyśliłem taką rozpiskę: Pon - Siłownia FBW (bez nóg), albo tutaj wrzuć po siłce bieganie WT - MT (trening kondycyjny) Śr - Wolne Cz - MT (trening sparingowy) Pt - Bieganie S - N - Bieganie Zmieniony [...]

Dieta redukcyjna do tego ćwiczenia aerobowe. Jakieś bieganie, jazda na rowerze etc. Siłownia uważam też Ci nie zaszkodzi, a wręcz bardzo pomoże. Co do ćwiczeń to jak jest dieta, to na brzuch wystarczą podstawy. Wznosy, skłony itp. Tutaj masz przykłady: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

u mnie z biegami to wygladalo tak: 1. 1.5km rozgrzewki 2. sprinty, 10 serii po 15 metrow 3. rozciaganie 4. wieloskoki na piasku 5. 1.5km truchtu potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; ) do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy

Witam mam 16 lat, mam problem z odżywianiem się. Uprawiam sport regularnie 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 razy bieganie ogólnie mam bardzo ciężki trening, gdzie zużywam dużo energi jem wszystko co popadnie lecz trening nie przykłada się na wyniki sportowe na 100 m mam niestety czas około 12s, chodzę cały czas zmęczony, brak mi sił. Mam 186 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]

Zapotrzebowanie w najniższym stopniu wyszło: 3600kcal. Uprawiane sporty:1x kompleks sztangowy (na czczo), 3x bieganie (na czczo), 4x sporty walki, 2x siłownia FBW. Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176 Zażywane suplementy: OLIMP Chela-Mag B6,OLIMP Vita-Min Plus. Jakieś sugestie co do diety? Warzywa jakie jem: 2 posiłek sałata do kanapek + jabłko, 3 [...]

Witam, mam dość nietypowe pytanie w jaki sposób ćwiczyć, żeby nie przeszkodziło to w wpływaniu a pomogło?:) Kolega z dużym doświadczeniem na siłowni na basenie miał problemy, pewnie dla tego że miał za duże(?) mięśnie, dlatego pytam jeżeli bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości w wodzie, czy ćwiczy się jakoś inaczej?(np. mniejsze ciężary, [...]

[...] biore się za wycinke. Chcialbym zrzucic jakieś 3-4 kg oczywiscie przy jak najmniejszym spadku masy miesniowej. Chcialbym wprowadzic nastepujaca rozpiske: pon-interwaly wt-silownia sr-nic (pozno wracam ze szkoly) czw-interwaly pt-silownia sb- interwaly i po kilku godzinach tylko barki niedziela-silownia Moglibyscie dac wskazowke kiedy [...]

"Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią" "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak " To jak to w końcu jest? %-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zrzucenie wagi i wyrzeźbienie sie Staż treningowy na siłowni : praktycznie nic Uprawiane inne sporty : kiedys judo teraz koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią. Wzrost 180cm waga 87kg. Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie. Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę. Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić? Wiem ze [...]

[...] -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys jakies smieci, ale tak jak napisalem calkowicie na wriata, powiedzmy, ze od czasu iiedy na powaznie lece z silownia jest to moje pierwsze uderzenie. 8. TRENING: narazie przed masa, spokojne FBW, jak wjade na sprzecie to normalny split 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: Chcialbym jak [...]

Witam! Tragedia jednym słowem. Miałem nadzieję, że pomiary tydzień temu (waga) były spowodowane brakiem aero i inną wagą użytą do ważenia. A tutaj dzisiejsze pomiary potwierdziły "trend" wzrostów zamiast spadków. Czy to może być spowodowane większymi węglami? Zmienione z 180 (waga i wartości były na jednym poziomie) do 200 (wzrost wagi +2kg, [...]

Witam Może zaczne od ankiety: Ankieta: Wiek: 33 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła ogólna Staż treningowy na siłowni: 8msc - wcześniej roczna przygoda na studiach Uprawiane inne sporty: okazyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

mam takie małe pytanko dla kolanowców skoczkowych- czy w trakcie rehabilitacji, czyli umownie przyjmijmy rozciągania+siłownia czuliście jakieś delikatne objawy bólu? Ja zawsze rano jak wymacam kolano to jakiś tam malutki ból czuję, który jest pod rzepką, acz nie jest to taki ból jak ten towarzyszący zapaleniu więzadła, w ciągu dnia potrafi [...]

Pozwolę sobie odświeżyć temat i dodać swoją opinię na temat siłowni YMCA . Cena karnetu miesięcznego po wykupieniu karty członkowskiej kosztuje 65 złoty. Jedna szatnia , co prawda nie robi to różnicy bo widziałem tam tylko jedna kobietę od dłuższego czasu . Prysznic porażka , woda letnia a ciśnienie z prysznica bardzo słabe. Jedna mała sala . [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

No ale piszesz, że wtorki siłownia, ciekawi mnie plan jaki wykonujesz? Na razie czytaj o diecie, Treningiem się zajmiemy jak ogarniesz dietę ;-)