silownia

witam, jak dawkować cm3 z treca i aminokwasy bcaa jesli trenuję 2 razy dziennie, pon sr pt o 12 siłownia, o 17 piłka nożna, wt cz rano bieg ok 3 km, spokojnym tempem, po południ ok 17 piłka nozna. amino brac przed i po kazdym treningiem ? a cm3?

ne dawkowanie ok, wincol ale w białku nie ma aminokwasów rozgałęzionych także czemu ma odpuścić? Bcaa bralbym tylko podczas aerobów, z siłownią bym odpuścił.

Witam. Dzisiaj pierwszy raz zacząłem biegać HIT i powiem wam, że bardzo mi sie to podoba, mimo że po całym treningu który trwał może z 15 minut, myślałem że wypluje płuca i zwróce cały posiłek przed treningowy :) Powiedzcie mi, czy na redukcji bieganie 5x w tyg i 3x siłownia, przy bardzo dobrej diecie i suplementacji będzie opytmalne? [...]

Witam Autorem artykułu jest Dawid Geler z TREC TEAM. Tekst to kolejna część cyklu - "Początek przygody z siłownią" i opisany split na budowę masy mięśniowej jest pierwszym treningiem dzielonym, przeznaczonym dla osób, które do tej pory wykonywały trening obwodowy opisany w poprzednim odcinku. Początkujący adepci, którzy nigdy wcześniej nie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA; 88 WZROST; 182 ew PODSTAWOWE WYMIARY: brak 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 tygodnie, myślę żeby redukcje ciągnąć do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy [...]

Witam wszystkich, nadszedł dla mnie najwyższy czas na zmiany. W tej chwili mam 27 lat, za małolata szalałem jak dziki (używki i duże ilości bro/alko), co tydzień fast food, pizza 2 razy w tygodniu do jointa lub na imprezie:) Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych. Od [...]

2ka Skoro poradziłaś sobie z lodami to z czekoladą też sobie poradzisz :-PP Zapomniałam }:-( Nabiału nie więcej niż 150 g (twaróg, ser żółty itede) a tuna z puszki nie częściej niż 2 x w tyg. Twaróg półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy czytaj mniej syfu. Siłownia wchodzi w grę? Rowerek 60 min podziwiam %-) edit: możesz jeszcze sprawdzić [...]

on nie chce rady jak się bić, tylko jak zmienić swoje nastawienie psychiczne. Dawiej miałem podobny problem, jeszcze przed siłownią, podczas walki podobne zachowanie, zapisz sie na siłownie, idź na sporty walki a za jakiś czas sam zobaczysz zmiane, na szybką zmiane nie licz, u mnie trwało to około 1,5 roku. Pozatym na siłowni zawsze poznasz [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

[...] krwi ( morfologia i jeszcze cos tam na watrobe :p ) noo i nie wiem czemu mam reke obolala do dzisiaj ;/ trening srodowy sobie odpuscilem ale w piatek poszedlem i jakos moze delikatnie byl ten bol odczuwalny, ale tak poza silownia przy kazdym maksymalnym wyprostowaniu reki i zgieciu bol wystepuje ;/ czy to normalnie i jak dlugo moze to potrwac?

Dzięki dziewczyny:-) Kompleksy się zmniejszaja, co raz bardziej akceptuję swoje ciało, cieszę się że ze mną współpracuje, jestem mu za to wdzięczna. Ruda: Siłownia wchodzi w grę dopiero w okolicach maja/ czerwca, obronię się, odpadną studia, w pracy też mam mieć luźniej za jakiś czas. Jesli uda się coś wcześniej będę pisać! Proponujesz coś dalej? [...]

macieeek - w kontekście składu, moich odczuć i odczuć klientów stosujących w/w z którymi miałem kontakt można powiedzieć, że opini, które stawiały go obok clenburexina nie było w ogóle, a wrażenia Twoich znajomych są raczej nietypowe. No chyba, że znajomi lubią czasem przyladowac mocniejsze stymulanty... EmLow - ja nie uważam, że najpierw trzeba [...]

Robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze uwzględnić by się nie przetrenować :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje [...]

[...] jest lipa) Staż treningowy : 1rok (aktualnie byla przerwa) Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Może być 3x silownia + aero po tren, i sob i niedz aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : przetwory mleczne Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam chciałem się zapytać/upewnić czy suplementacja jaką stosuję jest zgodna z ogólnymi zaleceniami. Trenuję amatorsko Muay Thai 4x w Tygodniu w tym 2x ciężki trening wytrzymalosciowo-siłowy i 2x lzejszy trening techniczny. Do tego 2x w tygodniu FBW by Georgu. Suplementacja jaką stosuję: ActiveLAB BCAA XTRA ,Olimp Kreatyna Mega Caps (mono) , [...]

[...] INFO !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane poszczegolne cwiczenia do kazdego opis. Zaczynasz pewnie swoja przygode z silownia dlatego na sam poczatek warto sprubowac Planu FBW Tutaj daje Ci juz link do chyba legendarnego tematu na forum : [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

Siema! Mam 17 lat, wzrost 180, waga 74 kg Mam całkiem sporą oponę(obw. brzuccha 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km [...]

miała byc dzisiaj siłownia ,ale zamiast tego wybrałem rowerek na powietrzu (1 raz w tym roku) była piekna pogoda ,grzechem byłoby nie skorzystac. W Gdańsku korki jak licho ,a że Gdańsk i chyba nawet Trójmiasto słynie z najlepszych sciezek rowerowych w Polsce, bede stara się smiagac jak najczęsciej i do pracy zamiast autkiem także :) Zmieniony [...]

Raczej o to udo się rozchodzi, chodziłem na MMA dostałem w papę, głowa opuchła, pobolała i dalej trenowałem, a brzuch to przyjmowałem już front kick'i, bardziej się bałem o jajka, czasem glebe zaliczyłem, zależy z jaką siłą partner wypchnął tą nogę. Narazie jest sama siłownia, ona też nie jest zła przecież